Nämä aamuiset tavat voivat edistää laihtumistasi – lue 5 vinkkiä
Jokainen uusi aamu on uusi mahdollisuus päästä lähemmäs itselleen asettamia tavoitteita.
Painonpudotuksen kanssa kamppaillessa voi tavoitteisiin pääsyssä auttaa, jos aloittaa aamun tavoilla, jotka motivoivat entisestään saavuttamaan terveelliset tavoitteet. Women’s Health listasi muutamia vinkkejä tällaisista aamun tavoista.
1. Nuku pitkään
Kunnon yöunien on usein kerrottu voivan auttaa syömään vähemmän ja hillitsemään ruokahimoja – tätä tukevat myös tutkimustulokset. Jos murahtelet joka aamu herätessäsi kellon soittoon, koeta järjestellä aikatauluasi niin, että saisit viettää aamuisin hieman enemmän aikaa sängyssä. Chicagon ja Wisconsin yliopistojen tutkimuksessa 10 ylipainoista, jotka nukkuivat alle 6,5 tuntia öisin, lisäsivät yöuniensa määrää ja heidän ruokahalunsa laski ja himot herkkuja kohtaan vähenivät.
2. Muuta kulkutapojasi
Autolla meno töihin voi olla helppoa, mutta vyötärösi ei siitä kiitä. Erään tutkimuksen mukaan he, jotka pyöräilevät, kävelevät tai menevät julkisilla töihin, omaavat alhaisemman painoindeksin ja rasvaprosentin kuin he, jotka menevät autolla töihin. Jopa siis bussipysäkille kävelystä voi olla hyötyä.
3. Paljon proteiinia
Aamupalan tärkeydestä kiistellään edelleen, mutta terveellinen annos proteiinia aamuisin voi Women’s Healthin mukaan auttaa laihtumaan. Missourin yliopiston ja Biofortis Clinical Researchin tutkijat antoivat 35 18-55-vuotiaalle naiselle yhtä kolmesta erilaisesta aamupalasta. Yksi sisälsi vain lasin vettä ja kahdessa muussa oli noin 300 kaloria sekä saman verran rasvaa ja kuitua, mutta toisessa 3 grammaa proteiinia ja toisessa 30-39 grammaa proteiinia. Paljon proteiinia sisältäneen aamupalan syöneet tunsivat olonsa vähemmän nälkäisiksi lounasaikaan ja söivät lounaalla 175 kaloria vähemmän.
4. Hikoile
Laihduttamisen lomassa kuntoilusta on aina apua. Mutta sen lisäksi, että kuntoilu aamulla tehostaa aineenvaihduntaa koko päivää varten, se voi myös vähentää herkullisten ruokien kiinnostavuutta. 17 terveen painoista ja terveen painoindeksin omaavaa ja 18 ylipainoista osallistujaa kävelivät reippaasti tutkimusta varten 45 minuuttia aamulla. He eivät olleet kiinnostuneita epäterveellistä ruokaa esitelleistä kuvista sekä sen lisäksi he olivat aktiivisempi pitkin päivää – painostaan huolimatta.
5. Ota välipalat mukaan päivän varrelle
Vältä iltapäivän epäterveellisten välipalojen napostelua kesken työpäivän varmistamalla, että otat aamulla kotoasi mukaan tarpeeksi välipaloja päivän varrelle. Juuri heränneenä on vaikea arvioida, kuinka paljon ”polttoainetta” tarvitsee päivän ajalle ja mukaansa saattaa helposti ottaa vain esimerkiksi yhden hedelmän. Sen sijaan kannattaakin ajan kanssa kyhätä kasaan nopeita, terveellisiä välipaloja, jotka auttavat sinua pysymään pois epäterveellisistä herkuista. Toinen vaihtoehto on säästää aikaa aamulla ja tehdä hyvät välipalat valmiiksi esimerkiksi edeltävänä iltana.
Lähde: Women’s Health
Voita robotti-imuri – arvo 499€!
- Vastaa kolmeen nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa robotti-imurin, jonka arvo on 499€!
- Tämä pariskuntien tapa ällöttää sivusta seuraajaa, mutta tekee suhteelle todella hyvää
- On olemassa 4 tapaa nukkua – katso mikä niistä on tämän uuden tutkimuksen mukaan sinun tapasi
- Tässä on 5 hyvää vaihtoehtoa tamponeille, jos esimerkiksi rahat ovat tiukassa
- Jos olet yli 50-vuotias, näin löydät uuden rakkauden
- Tämä syötävä auttaa vaihdevuosioireisiin ja kuukautiskipuihin
- Näin huijaat aivojasi tuottamaan hyvän mielen tuovia kemikaaleja, joita ovat ainakin nämä 4
- Tämä yksi pyykinpesuun liittyvä tapasi voi tarkoittaa sitä, että sinulla on ADHD
- Nainen avautuu: ”Olisinpa tiennyt miehistä nämä 8 asiaa ja aiemmin…” – toivottavasti sinä jo tiedät
- Sotkuinen koti ja muutama muu erikoinen käytös viittaavat älykkääseen naiseen
- Nämä kolme liikettä nuorentavat kasvojasi vuosilla
- Nainen, jos toimit työssäsi näillä 6 tavalla, sinulla saattaa olla ADHD
- Nainen avautuu: ”Olisinpa tiennyt miehistä nämä 8 asiaa ja aiemmin…” – toivottavasti sinä jo tiedät
- 10 hyvää syytä, miksi 30-vuotiaana kannattaa olla sinkku
- Sinun pitäisi tarjota nämä 11 perusasiaa miehellesi – eikä hän pyydä niitä sinulta suoraan
- Ystäväni uuni on aina kuin uusi – tässä kahden raaka-aineen niksi, jolla sinäkin onnistut
- Nämä ovat top10 syytä, miksi mies haluaa eron – miehet pääsivät itse vastaamaan