Nämä aamuiset tavat voivat edistää laihtumistasi – lue 5 vinkkiä

Jokainen uusi aamu on uusi mahdollisuus päästä lähemmäs itselleen asettamia tavoitteita.
Painonpudotuksen kanssa kamppaillessa voi tavoitteisiin pääsyssä auttaa, jos aloittaa aamun tavoilla, jotka motivoivat entisestään saavuttamaan terveelliset tavoitteet. Women’s Health listasi muutamia vinkkejä tällaisista aamun tavoista.
1. Nuku pitkään
Kunnon yöunien on usein kerrottu voivan auttaa syömään vähemmän ja hillitsemään ruokahimoja – tätä tukevat myös tutkimustulokset. Jos murahtelet joka aamu herätessäsi kellon soittoon, koeta järjestellä aikatauluasi niin, että saisit viettää aamuisin hieman enemmän aikaa sängyssä. Chicagon ja Wisconsin yliopistojen tutkimuksessa 10 ylipainoista, jotka nukkuivat alle 6,5 tuntia öisin, lisäsivät yöuniensa määrää ja heidän ruokahalunsa laski ja himot herkkuja kohtaan vähenivät.
2. Muuta kulkutapojasi
Autolla meno töihin voi olla helppoa, mutta vyötärösi ei siitä kiitä. Erään tutkimuksen mukaan he, jotka pyöräilevät, kävelevät tai menevät julkisilla töihin, omaavat alhaisemman painoindeksin ja rasvaprosentin kuin he, jotka menevät autolla töihin. Jopa siis bussipysäkille kävelystä voi olla hyötyä.
3. Paljon proteiinia
Aamupalan tärkeydestä kiistellään edelleen, mutta terveellinen annos proteiinia aamuisin voi Women’s Healthin mukaan auttaa laihtumaan. Missourin yliopiston ja Biofortis Clinical Researchin tutkijat antoivat 35 18-55-vuotiaalle naiselle yhtä kolmesta erilaisesta aamupalasta. Yksi sisälsi vain lasin vettä ja kahdessa muussa oli noin 300 kaloria sekä saman verran rasvaa ja kuitua, mutta toisessa 3 grammaa proteiinia ja toisessa 30-39 grammaa proteiinia. Paljon proteiinia sisältäneen aamupalan syöneet tunsivat olonsa vähemmän nälkäisiksi lounasaikaan ja söivät lounaalla 175 kaloria vähemmän.
4. Hikoile
Laihduttamisen lomassa kuntoilusta on aina apua. Mutta sen lisäksi, että kuntoilu aamulla tehostaa aineenvaihduntaa koko päivää varten, se voi myös vähentää herkullisten ruokien kiinnostavuutta. 17 terveen painoista ja terveen painoindeksin omaavaa ja 18 ylipainoista osallistujaa kävelivät reippaasti tutkimusta varten 45 minuuttia aamulla. He eivät olleet kiinnostuneita epäterveellistä ruokaa esitelleistä kuvista sekä sen lisäksi he olivat aktiivisempi pitkin päivää – painostaan huolimatta.
5. Ota välipalat mukaan päivän varrelle
Vältä iltapäivän epäterveellisten välipalojen napostelua kesken työpäivän varmistamalla, että otat aamulla kotoasi mukaan tarpeeksi välipaloja päivän varrelle. Juuri heränneenä on vaikea arvioida, kuinka paljon ”polttoainetta” tarvitsee päivän ajalle ja mukaansa saattaa helposti ottaa vain esimerkiksi yhden hedelmän. Sen sijaan kannattaakin ajan kanssa kyhätä kasaan nopeita, terveellisiä välipaloja, jotka auttavat sinua pysymään pois epäterveellisistä herkuista. Toinen vaihtoehto on säästää aikaa aamulla ja tehdä hyvät välipalat valmiiksi esimerkiksi edeltävänä iltana.
Lähde: Women’s Health
TUOHIRULLASTA KIERRÄTYSVAPAITA ILMAISKIERROKSIA TAI JOPA 5000€
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Tuohet tilille minuutissa
- Suomalaisen mutkaton nettikasino
- 4 kehonkielen vihjettä, jotka voivat paljastaa kumppanisi miettivän eroa
- Kokeile tätä kikkaa, jos haluat ettei kukaan istu viereesi lentokoneessa
- Tämä liikuntamuoto saa kasvosi ikääntymään nopeammin – älä harrasta liian usein
- Nämä 8 asiaa paljastavat jo suhteen alkuvaiheessa, tuleeko avioliittonne kestämään
- Ota nämä 10 rutiinia osaksi aamujasi, ja elämänlaatusi paranee
- Yli 50-vuotiaan naisen kannattaa hankkiutua eroon näistä vaatekappeleista – oletko samaa mieltä?
- 10 edullista ruokaa, jotka auttavat selviämään kun rahat ovat tiukassa
- 7 asiaa, joita jokainen nainen tarvitsee kumppanissaan
- Peräti 37 % ihmisistä salailee tätä asiaa kumppaniltaan – kuuluuko se sinunkin salaisuuksiisi?
- Kokeile näitä 7 asiaa, etkä saa enää koskaan krapulaa
- Tekeekö mies tämän virheen kondomin kanssa? Voit tulla vahingossa raskaaksi
- Jos olet syntynyt tässä kuussa, olet muita terveempi – kuulutko sinä tähän joukkoon?
- Näin teet laihdutusveden kotona helposti 4 eri aineksesta
- 8 vakavaa varoitusmerkkiä siitä, että juot liian vähän vettä
- Tyttöystävänä sinulla on nämä 7 tärkeää velvollisuutta – näitä et saa koskaan unohtaa
- Treenaa tähän kellonaikaan – poltat selvästi enemmän kaloreita
- Nämä ovat ainoat 5 syytä, jotka oikeuttavat eroamaan kumppanista tekstiviestillä
- Oletko koira- vai kissaihminen? Tämän lemmikkisi paljastaa persoonallisuudestasi
- Vältä näitä 4 kuvaa – ne voivat pilata mahdollisuutesi Tinderissä
- Peräti 37 % ihmisistä salailee tätä asiaa kumppaniltaan – kuuluuko se sinunkin salaisuuksiisi?