4 ruokaa ja yksi juoma, joita sinun pitäisi nauttia enemmän – ravitsemuterapeutit suosittelevat

Moni sortuu syömään liian yksipuolista ruokaa.
Kuinka paljon sinun ruokavalioosi kuuluu esimerkiksi palkokasveja ja kananmunia? Luultavasti liian vähän, – ainakin ravitsemusterapeuttien mielestä.
The Independent kysyi asiantuntijoilta, mitä ruokia ihmisten pitäisi syödä enemmän. Alta voit lukea heidän suosituksensa.
1. Vihreä tee
Et luultavasti juo vihreä teetä siksi, ettet pidä sen mausta. Libby Limon kuitenkin neuvoo, miten vihreän teen saa maistumaan hyvältä.
”Vihreän teen on oltava hyvälaatuista ja se pitää hauduttaa 75 asteessa, jotta tee maistuisi hyvältä”, hän sanoi.
Vihreä tee tasapainottaa hormonitoimintaa, auttaa painonhallinnassa, poistaa myrkkyjä maksasta, sisältää antioksidantteja ja vähentää sairauksien kehittymisen riskiä.
2. Kananmunat
Kyllä, kananmunat ovat terveellisiä ja myös keltuaisen voi syödä hyvillä mielin.
”Kokonainen kananmuna on yksi terveellisimmistä ruoista maan päällä. Kananmunaa on kritisoitu sen sisältämän runsaan kolesterolin takia, mutta nykyään tiedetään, että kyseinen kolesteroli on itse asiassa positiivista eikä negatiivista”, kertoi ravitsemusterapeutti Rhiannon Lambert.
Munanvalkuaisissa on runsaasti proteiinia, mikä pitää kylläisenä pidempään, kun taas keltuaisissa on paljon vitamiineja, mineraaleja ja monia voimakkaita ravintoaineita.
”Keltuaisissa on antioksidantteja, jotka voivat suojata silmiä, kuten myös aivoille tärkeää ravintoainetta nimeltä koliini, jota jopa 90 prosenttia ihmisistä ei saa tarpeeksi”, sanoi Lambert.
3. Palkokasvit
Palkokasveja syömällä ruokavalioonsa saa lisättyä helposti kuitua. Kuitu on tärkeää ruoansulatukselle, sillä se ehkäisee ummetusta. Lisäksi kuidut alentavat kolesterolia, vähentävät tulehduksia, alentavat joidenkin syöpien riskiä ja tehostavat vastustuskykyä.
Suositusten mukaan aikuisen pitäisi syödä päivässä 30 grammaa kuituja.
4. Parsakaali
Parsakaali, pinaatti ja lehtikaali sisältävät kaikenlaisia terveellisiä ravintoaineita ja ovat erityisen hyviä foolihapon ja magnesiumin lähteitä. Foolihappoa tarvitaan hormonaalisen terveyden tukemiseen, ja lisäksi se auttaa serotoniinin ja dopamiinin tuotannossa – nämä ovat yhdisteitä, jotka pitävät mielialan korkealla.
Vihreät kasvikset sisältävät myös B-vitamiineja, joita aivot tarvitsevat mielialan kohottamiseen.
5. Vesi
Moni ei juo riittävästi vettä päivän aikana. Kehomme koostuu kuitenkin isoksi osaksi vedestä, emmekä välttämättä huomaa, kun kärsimme nestehukasta. Tutkimusten mukaan lieväkin nestehukka alentaa energiatasoa, hidastaa aineenvaihduntaa ja aiheuttaa uupumusta.
Juomalla riittävästi vettä ihminen pysyy valppaana ja hereillä. Siksi on hyvä pitää mukanaan vesipulloa ja valita välipalaksi nestettä sisältäviä ruokia, kuten kasviksia ja hedelmiä.
Lähde: The Independent
Kierrätysvapaita ilmaiskierroksia tai 5000 käteistä
- Tuohi – Turvallinen ja luotettava
- Ei kierrätystä!
- Voitot tilille minuutissa
- Nämä 10 asiaa yhdistävät kaikkia onnellisia pariskuntia
- Tämän kokoiset rinnat ovat miesten suosikki – yllättävä tulos
- Näiden 7 vinkin avulla saat miesten päät kääntymään rannalla – erotu muista kesäkissoista
- Näillä 10 vinkillä saat täydellisen itserusketuksen – vältä nämä yleisimmät mokat
- Pohditko eroa? Nämä 5 asiaa kannattaa tehdä ennen kuin lopetat suhteen
- Jos sinulla on nämä 10 yllättävää piirrettä, olet poikkeuksellisen älykäs
- Älä pukeudu enää näihin vaatteisiin – tekevät sinusta iäkkäämmän näköisen kuin olet
- 5 asiaa, joita et saa koskaan sanoa kumppanillesi – et edes suuttuneena
- 10 salakavalaa päivittäistä tapaa, jotka saavat painosi nousemaan – teetkö näitä huomaamattasi?
- 10 kasvatustapaa, jotka vahingoittavat lapsiasi – vältä näitä virheitä
- Nämä ovat maailman tyhmimmät koirarodut – pääsikö sinun lemmikkisi listalle?
- Tutkimus: Syö suklaata tähän kellonaikaan – se auttaa sinua pudottamaan painoa
- Näin saat kenet tahansa rakastumaan itseesi – helppo katsekikka, jota kutsutaan ”rakkauden silmätempuksi”
- Yksi yllättävä syy voi selittää seksin vähenemisen parisuhteessanne
- Älä pukeudu enää näihin vaatteisiin – tekevät sinusta iäkkäämmän näköisen kuin olet
- 5 asiaa, joita et saa koskaan sanoa kumppanillesi – et edes suuttuneena
- 10 salakavalaa päivittäistä tapaa, jotka saavat painosi nousemaan – teetkö näitä huomaamattasi?
- Nämä 7 merkkiä paljastavat, että läheiselläsi on alkoholiongelma
- 5 ruokaa, joita siitepölyallergiasta kärsivän kannattaa välttää – voivat pahentaa oireita
- Nämä muutokset tapahtuvat kehossasi, kun kävelet 15 minuuttia päivässä