Näin pudotat painoasi ilman suuria ponnisteluja – lue vinkit

Laihduttamisesta tuli juuri helpompaa pienten muutosten avulla.
Laihduttaminen vaatii yleensä sitoutumista, kuria ja hikoilua, mutta on olemassa myös yksinkertaisempia tapoja saada vaakaa näyttämään alhaisempaa kilomäärä kuin laskemalla kaloreita tai rankalla intervallitreenillä. Sisällytä nämä kymmenen pientä ja helppoa kikkaa päivittäisiin toimiisi auttamaan laihduttamisessa.
Näin pudotat painoasi ilman suuria ponnisteluja:
1. Aloita jokainen ateria lasillisella vettä.
Pysyt näin nesteytettynä ja tunnet olosi heti täydemmäksi, mikä voi auttaa estämään ylensyöntiä.
2. Tee muutamia yksinkertaisia vaihdoksia jokaisella aterialla.
Valitse vinegrette, ranskalainen salaatinkastike, täyteläisempien salaatinkastikkeiden sijaan ja saat vähemmän kaloreita. Hedelmiä syödessä kannattaa suosia tuoreita kuivattujen sijaan, sillä tuoreissa hedelmissäkin on vähemmän kaloreita.
3. Syö pala tummaa suklaata jälkiruoaksi.
Jätä keksit muille ja tyydytä makeanhimoasi parilla palalla tummaa suklaata. Alkuun tumma suklaa ei ehkä tunnu niin tyydyttävältä valinnalta, mutta kun totut pois liiallisesta sokerista, alat nauttia tummasta suklaasta enemmän ja olet vain iloinen valittuasi terveellisemmän herkun.
4. Ole tarkkana annoskokojen kanssa.
Jos haluat laihtua, pitäydy oikeissa annoskoissa jokaisella aterialla. Laske välipalat tai naposteltavat sen sijaan, että söisit ne suoraan pussista. Käytä pienempiä lautasia, jotta huijaat mieltäsi luulemaan pienempiä annoksia isommiksi. Laita tähteet heti säilöön, jotta et santsaa.
5. Liiku enemmän.
Vaikka et pystyisi omistamaan kunnon treenille aikaa, voit kuluttaa hieman lisäkaloreita liikkumalla vähän enemmän päivän aikana. Pienillä valinnoilla on väliä: valitse portaat hissin sijaan ja parkkeera auto töihin tullessa tai vaikkapa kauppaan mennessä hieman kauemmaksi. Sen lisäksi työpäivän aikana kannattaa koettaa kävellä välillä hieman ympäri työhuonetta.
6. Älä juo kaloreitasi.
Tämä on yleinen syy, miksi tuloksia ei näy, sillä turhat juomien, kuten limukat, mehut tai isot viinilasilliset, kalorit kertyvät. Suosi sen sijaan tavallista vettä ja mausta sitä tuoreilla aineksilla, kuten kurkulla, sitruunalla tai mintulla.
7. Älä pidä itseäsi nälkäisenä liian pitkään.
Pieni nälkä on hyvästä, mutta on epäterveellistä ja ruokavalion sabotoimista pitää päivä itseään nälässä, jotta voi illalla herkutella jälkiruoalla. Syö hyvin ajoitettuja aterioita ja välipaloja, jotta verensokeri ei laske liian alas.
8. Napostele paljon proteiinia ja kuitua sisältäviä ruokia.
Pysyttele erossa paljon kaloreita sisältävistä vaihtoehdoista, kuten sipsit ja voileipäkekseistä ja ota tilalle terveellisempiä vaihtoehtoja, joissa on paljon proteiinia ja kuituja.
9. Syö kevyt, aikainen päivällinen.
Koita pitää päivällisessäsi noin 25 prosenttia päivän kaloreista ja syö se vähintään 2-3 tuntia ennen sänkyyn menemistä. Syömällä liian paljon liian myöhään voi aiheuttaa ruoansulatus- ja nukkumisongelmia, jotka voivat vaikeuttaa terveellisessä rutiinissa pysymistä.
10. Nuku enemmän.
Univaje voi saada sinut syömään enemmän päivän mittaan ja sinulla ei riitä energiaa treeneillesi, joten pyri nukkumaan ainakin seitsemän tuntia joka yö, koska se on helppo ja tehokas tapa pitää laihdutustavoitteet oikealla tiellä.
Lähde: Popsugar
Kierrätysvapaita ilmaiskierroksia tai 5000 käteistä
- Tuohi – Turvallinen ja luotettava
- Ei kierrätystä!
- Voitot tilille minuutissa
- Haluatko panostaa omaan hyvinvointiisi? Nämä 20 arkista tapaa saavat sinut voimaan paremmin
- Oletko koira- vai kissaihminen? Tämän lemmikkisi paljastaa persoonallisuudestasi
- Oletko valmis hankkimaan lapsen? Varmista seuraavat 3 asiaa
- Näin teet laihdutusveden kotona helposti 4 eri aineksesta
- Jos olet syntynyt tässä kuussa, olet muita terveempi – kuulutko sinä tähän joukkoon?
- Vältä näitä 4 kuvaa – ne voivat pilata mahdollisuutesi Tinderissä
- Tyttöystävänä sinulla on nämä 7 tärkeää velvollisuutta – näitä et saa koskaan unohtaa
- Nämä ovat ainoat 5 syytä, jotka oikeuttavat eroamaan kumppanista tekstiviestillä
- Nämä 10 asiaa yhdistävät kaikkia onnellisia pariskuntia
- Tämän kokoiset rinnat ovat miesten suosikki – yllättävä tulos
- Tutkimus: Syö suklaata tähän kellonaikaan – se auttaa sinua pudottamaan painoa
- Älä pukeudu enää näihin vaatteisiin – tekevät sinusta iäkkäämmän näköisen kuin olet
- Yksi yllättävä syy voi selittää seksin vähenemisen parisuhteessanne
- 5 asiaa, joita et saa koskaan sanoa kumppanillesi – et edes suuttuneena
- 10 salakavalaa päivittäistä tapaa, jotka saavat painosi nousemaan – teetkö näitä huomaamattasi?
- Jos sinulla on nämä 10 yllättävää piirrettä, olet poikkeuksellisen älykäs
- 5 ruokaa, joita siitepölyallergiasta kärsivän kannattaa välttää – voivat pahentaa oireita
- Tämän kokoiset rinnat ovat miesten suosikki – yllättävä tulos
- Nämä muutokset tapahtuvat kehossasi, kun kävelet 15 minuuttia päivässä
- Nämä 10 asiaa yhdistävät kaikkia onnellisia pariskuntia