Näin poltat myös nukkuessasi paljon kaloreita

Kun nukut, myös silloin kehosi polttaa kaloreita, kuten monena muunakin aikana.

Aineenvaihdunta hidastuu nukkuessa, mutta siitä huolimatta voit tehdä päivän aikana valintoja, jotka lisäävät kaloreiden kulumista yöaikaan. Sellaisia valintoja löytyy useampia. Tässä alla on varaa valita, jos haluat laihtua myös öisin.

17 keinoa lisätä kaloreiden kulutusta, kun nukut

1. Syö paljon tryptofaania sisältäviä ruokia

Tryptofaani on aminohappo, jota löytyy lihasta ja se voi lisätä väsymyksen tunnetta. Mitä paremmin nukut öisin, sitä enemmän kaloreita todennäköisesti poltat.

2. Juo illalla oikeanlaista teetä

Teet, kuten kamomilla tai piparminttu, eivät ainoastaan rentouta (joka voi johtaa väsymykseen), vaan niillä on myös ruokahalua hillitseviä ominaisuuksia, jotka auttavat painonpudotuksessa.

3. Syö lounaaksi täysjyvätuotteita

On parempi syödä hiilihydraattipitoisia täysjyvätuotteita jo lounaalla, koska iltapalaksi syödessä keho joutuu sulattelemaan niitä yön aikana, joka voi häiritä unta.

4. Koita olla syömättä öisin tai myöhään iltaisin

Jos sinun on pakko syödä öisin, syö jotain kevyttä. Raskas ruoka vie aika varmasti yöunet, vaikka söisit sellaista myöhään illalla etkä kesken yöunien.

5. Syö tarkan aikataulun mukaan

Kun tarkoitus on laihduttaa, on hyvä asettaa itselle tarkat ajat, milloin saat syödä. Se voi olla esimerkiksi se, että voit syödä vain klo 7–19 välisenä aikana.

6. Nauti iltaisin proteiinipirtelöitä

On todistettu, että proteiinipirtelön juominen juuri ennen nukkumaanmenoa voi kiihdyttää aineenvaihduntaa, niin että se toimii ihan ylikierroksilla, kun nukkuu. Tämä on yksinkertainen tapa polttaa yön aikana enemmän kaloreita!

7. Haistele piparminttua, jos haluat vähentää ruokahaluasi.

Jotkut tuoksut vähentävät ruokahalua, joista yksi on piparminttu.

8. Pidä kotisi ilma viileänä

Kun elää viileässä ilmassa, keho joutuu polttamaan enemmän kaloreita, jotta se pysyisi lämpimänä.

9. Älä käytä makuuhuoneessa yövaloja

Kaloreita palaa eniten syvässä unessa, jota voi häiritä se, että makuuhuoneessa on valoja.

10. Poista makuuhuoneestasi mahdollisimman monet tekniset laitteet.

Liiallinen älypuhelimen tai tabletin käyttö ennen nukkumaanmenoa heikentää unenlaatua, ja mitä levottomampi on nukkuessa, sitä vähemmän polttaa kaloreita.

11. Älä katso televisiota kovin myöhään

Kuten edellisessä kohdassa, niin myös television katsominen myöhään illalla voi heikentää unenlaatua.

12. Sijoita laadukkaisiin pimennysverhoihin

Paras tapa saada laadukkaat unet, on sijoittaa kunnollisiin pimennysverhoihin, jotta ulkoa tuleva valo häiritse unia.

13. Käy illalla kuumassa suihkussa

Kuuma suihku illalla rentouttaa lihaksia, jolloin unenlaatukin paranee.

14. Maalaa makuuhuoneesi siniseksi

Asiantuntijoiden mukaan sininen väri voi alentaa verenpainetta ja hidastaa sykettä luoden täydellisen ilmapiirin hyödyllisille kaloreita polttaville yöunille.

15. Älä treenaa liian myöhään illalla

Säännöllinen liikunta parantaa unenlaatua, mutta jos sitä tekee liian myöhään päivästä, sillä voi olla päinvastainen vaikutus. Siitä saadut endorfiinit voivat pitää sinut hereillä paljon pidempään kuin mitä haluat.

16. Sijoita hyvään tyynyyn

Avain hyviin uniin voi löytyä hyvästä tyynystä.

17. Harrasta illalla seksiä

Ihmiset, jotka harrastavat seksiä usein iltaisin, nukkuvat yleensä paremmin, joka puolestaan tarkoittaa sitä, että hyvät unet auttavat polttamaan enemmän kaloreita.

Niin ja seksikin polttaa myös kaloreita!

Lähde: Allwomenstalk