Näillä pienillä muutoksilla saat selkäsi voimaan paremmin – 5 vinkkiä, kuinka ehkäiset selkäkipuja!
Selkävaivat ovat ilkeitä ja voivat jopa aiheuttaa sairauslomaa. Joskus jopa huono patja voi olla syypää selkäkipuihin.
Jos kärsit jatkuvista selkäkivuista, kannattaa tarkastaa, ettei omat elämäntavat ja jopa sängyn patja pahenna niitä, kirjoittaa Hyvä Terveys -lehti. Pienillä muutoksilla esimerkiksi työpäivän aikana voit saada selkäsi voimaan paremmin.
- Onko työasentosi ergonominen? Voit tarkastaa istuma-asentosi seuraavasti: kyynärpää ja polvet on hyvä olla 90 asteen kulmassa ja jalkapohjat lepäävät tasaisella alustalla. Tärkeää on, että tietokoneella työskentelevä ei joudu kurkottamaa kaulaa eteenpäin.
- Pidä taukoja. Kannattaa välttää istumasta liian pitkään työpisteellä. Pyri pitämään vähintään ruokatauolla pieni jumppabreikki tai käydä pienellä kävelyllä.
- Millainen patja sinulla on? Jos selkäsi on aamuisin kipeä tai raajat puutuvat öisin, kannattaa tarkastaa, sopiiko patjatyyppi sinulle. Jos vieruskaverisi kroppa on erilainen, saatatte tarvita erilaiset patjat. Riippuen patjasta ja sen laadusta, sen vaihtoväli on noin 7–10 vuotta.
- Harrastatko liikuntaa säännöllisesti ja monipuolisesti? Keskivartaloa kannattaa treenata ainakin kerran tai kaksi viikossa. Kannattaa valita lajeja, joista pidät. Jos liikunnan harrastamisesta on vierähtänyt tovi, muista aloittaa rauhallisesti.
- Kehonavaus auttaa selkäkipuihin. Keho on hyvä avata rauhallisin liikkein esim. jumppakepin avulla ennen liikuntaa ja liikunnan jälkeen. Pieni liike herättelee ja lämmittelee kropan ja palauttaa kehon liikeratoja. Kehoa voi availla myös aamuin illoin.
Lähde: Hyvä Terveys
LUE MYÖS:
- Älä aloita siivousta imuroimalla, vaikka se tuntuisi luontevalta
- Olitpa kuinka fiksu tahansa, nämä tavat saavat sinut näyttämään idiootilta
- Syy, miksi puhdistusainetta ei kannata suihkauttaa suoraan pinnalle
- Hyväkin äiti voi tuntea epäonnistuneensa kuultuaan nämä 6 lausetta
- Lapsi muuttaa lähes kaiken – ota nämä 8 asiaa huomioon ennen päätöstä
- Tärkeä kysymys, joka jokaisen naisen kannattaisi kysyä äidiltään – vastaus voi kertoa omasta tulevaisuudesta
- Isoäidilläni oli tapana sekoittaa merisuolaa tiskiaineeseen – vuosien jälkeen hoksasin niksin idean
- Haluatko menestyä ja tienata hyvin? Aloita aamusi näillä 8 tavalla
- Harva suomalainen välttyy tältä suun ongelmalta – näin ehkäiset sitä
- Pussaatko lastasi huulille? Lastenpsykologi lopettaisi tavan heti
- Pussaatko lastasi huulille? Lastenpsykologi lopettaisi tavan heti
- Vielä tänäkin päivänä mummo kaataa vehnäjauhoja tiskialtaaseen – vanha niksi toimii yhä
- Nainen, tuskailetko ylähuulen karvojen kanssa? Näin pääset niistä eroon
- Miksi aikuinen lapsi katkaisee välit vanhempiinsa? Taustalla toistuvat nämä 11 asiaa
- 11 asiaa, jotka lapset hoitivat ennen aivan itse – nykyään moni vanhempi tekee ne heidän puolestaan
- Lempivärisi paljastaa, millainen olet parisuhteessa – katso, osuuko kuvaus sinuun
- Yli 60-vuotiaiden parisuhteissa yleistyy ratkaisu, joka lisää onnellisuutta
- 11 merkkiä siitä, ettei miehesi ole enää yhtä kiinnostunut sinusta kuin ennen
- 5 asiaa, jotka yhdistävät pareja, jotka pysyvät yhdessä vaikeinakin aikoina
- Jos mies toistelee näitä lauseita, hänellä saattaa olla jotain salattavaa
