Näillä pienillä muutoksilla saat selkäsi voimaan paremmin – 5 vinkkiä, kuinka ehkäiset selkäkipuja!
Selkävaivat ovat ilkeitä ja voivat jopa aiheuttaa sairauslomaa. Joskus jopa huono patja voi olla syypää selkäkipuihin.
Jos kärsit jatkuvista selkäkivuista, kannattaa tarkastaa, ettei omat elämäntavat ja jopa sängyn patja pahenna niitä, kirjoittaa Hyvä Terveys -lehti. Pienillä muutoksilla esimerkiksi työpäivän aikana voit saada selkäsi voimaan paremmin.
- Onko työasentosi ergonominen? Voit tarkastaa istuma-asentosi seuraavasti: kyynärpää ja polvet on hyvä olla 90 asteen kulmassa ja jalkapohjat lepäävät tasaisella alustalla. Tärkeää on, että tietokoneella työskentelevä ei joudu kurkottamaa kaulaa eteenpäin.
- Pidä taukoja. Kannattaa välttää istumasta liian pitkään työpisteellä. Pyri pitämään vähintään ruokatauolla pieni jumppabreikki tai käydä pienellä kävelyllä.
- Millainen patja sinulla on? Jos selkäsi on aamuisin kipeä tai raajat puutuvat öisin, kannattaa tarkastaa, sopiiko patjatyyppi sinulle. Jos vieruskaverisi kroppa on erilainen, saatatte tarvita erilaiset patjat. Riippuen patjasta ja sen laadusta, sen vaihtoväli on noin 7–10 vuotta.
- Harrastatko liikuntaa säännöllisesti ja monipuolisesti? Keskivartaloa kannattaa treenata ainakin kerran tai kaksi viikossa. Kannattaa valita lajeja, joista pidät. Jos liikunnan harrastamisesta on vierähtänyt tovi, muista aloittaa rauhallisesti.
- Kehonavaus auttaa selkäkipuihin. Keho on hyvä avata rauhallisin liikkein esim. jumppakepin avulla ennen liikuntaa ja liikunnan jälkeen. Pieni liike herättelee ja lämmittelee kropan ja palauttaa kehon liikeratoja. Kehoa voi availla myös aamuin illoin.
Lähde: Hyvä Terveys
LUE MYÖS:
1 EUROLLA 30 KIERRÄTYSVAPAATA ILMAISKIERROSTA
- Talleta 1€
- Saat heti 30 ilmaiskierrosta peliin Le Bandit
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Hyväsydäminen ihminen ei aina tunnista itseään sellaiseksi, mutta nämä 16 merkkiä todistavat toisin
- Tämä asia on miehelle tärkeämpi kuin rakkaus – ja valitettavan harva tietää sen
- Näin voit lopettaa jatkuvan vertailun ja alkaa oikeasti nauttia elämästäsi
- Tunnusta pois! 12 ällöttävää asiaa, joita me kaikki olemme tehneet makuuhuoneessa
- Horoskooppisi mukaan sinusta tulee tällainen vanhana – kuvaus osui nappiin ehkä liiankin hyvin
- Tutkimusten mukaan tähän aikaan päivästä naisen seksihalut ovat huipussaan
- 6 aamurutiinia, jotka tekevät hyvää erityisesti 50 ikävuoden jälkeen
- Myös miehet tarvitsevat näitä 7 asiaa – näin yllätät rakkaasi
- Hiusnaamiot syksyn rentouttavina hetkinä
- Näillä 10 asialla nainen saa miehen pään pyörälle – ja kenties polvilleenkin
- Oletko itse syypää ryppyihisi? Nämä arkiset tavat vanhentavat ihoasi huomaamattasi
- Eronnut mies puhuu suoraan: ”nämä virheet tuhosivat avioliittoni, enkä halua kenenkään toistavan niitä”
- Miehet kertovat rehellisesti, mitkä asiat saavat kiinnostuksen hiipumaan hetkessä
- Tutkimusten mukaan tähän aikaan päivästä naisen seksihalut ovat huipussaan
- 11 pientä vihjettä paljastavat, ettei nainen ole enää varma suhteestaan
- Miksi naiset palelevat miehiä helpommin? Tässä syy, jota harva tulee ajatelleeksi
- Seurusteletko kypsän miehen kanssa? Nämä 10 asiaa paljastavat sen
- Entinen kumppani pyörii mielessä yllättävän usein – nämä 8 asiaa eivät unohdu helposti
- Tämä asia on miehelle tärkeämpi kuin rakkaus – ja valitettavan harva tietää sen
- Tyytymätön mies ei todennäköisesti kerro näitä asioita – ennen kuin on jo liian myöhäistä
