Liikunta on hyvästä muistinkin kannalta – kuntoilu kahdesti viikossa voi auttaa ehkäisemään dementiaa

Liikunnasta on iloa terveyden ja mielialan lisäksi myös muistille etenkin heillä, joilla on todettu lievä kognitiivinen heikentyminen.
Riittävän liikunnan merkitystä terveydelle ja hyvinvoinnille ei voi korostaa liikaa. Yksi tutkimus on paljastanut lisäsyyn sille, miksi liikunta kannattaa: jo kahdesti viikossa kuntoilemalla voi auttaa estämään dementiaa.
The Independentin mukaan neuvot liikunnan merkityksestä muistille ovat lähtöisin American Academy of Neurologylta, joka päivitti ohjeitaan heille, joilla on lievä kognitiivinen heikentyminen, MCI. Kyseinen aivosairaus voi johtaa dementiaan ja sen oireisiin kuuluvat muun muassa ongelmat kielen, muistin ja päätöksenteon kanssa.
Vaikka nämä sairaudet ovat erilaisia (MCI-potilaiden oireet ovat lievempiä kuin dementiaa sairastavilla), ovat ne läheistä sukua. The Independentin mukaan esimerkiksi MCI:tä sairastavilla voi olla haasteita vaikeissa tehtävissä, kun taas dementiaa sairastavilla voi olla vaikeuksia helpommissa toimissa, kuten itsensä pukemisessa.
Sekä dementia että MCI ovat yleisesti yhdistetty ikääntymiseen ja The Independentin mukaan uudet ohjeet väittävät, että säännöllinen aerobinen kuntoilu voi auttaa heitä, joilla on MCI, toimimaan oireidensa kanssa ja estämään niitä etenemästä.
Mayo Clinicin tutkimusryhmän kuuden kuukauden mittaisten tutkimusten mukaan tämä johtuu siitä, että kuntoilu voi tehostaa muistia.
”On jännittävää, että kuntoilu voi auttaa parantamaan muistia tässä vaiheessa, koska se on asia, mitä suurin osa ihmisistä voi tehdä ja sillä on tietysti yleisiä terveyshyötyjä”, tutkimusta johtanut Ronald C. Petersen Minnesotan Rochesterin Mayo Cliniciltä kommentoi.
Hän lisäsi, että MCI:n ja dementian vahvan kytköksen vuoksi varhainen MCI:n diagnoosi on merkittävä.
”Kuntoilu voi hidastaa vauhtia, jolla lievä kognitiivinen heikentyminen voisi edetä dementiaksi”, Petersen sanoi.
”Jos sinä tai muut ovat huomanneet sinun olevan unohtelevainen ja sinulla on vaikeuksia monimutkaisten tehtävien kanssa, kannattaisi sinun käydä lääkärin luona arvioitavana ja olla olettamatta, että kyse on vain normaalista ikääntymiseen liittyvästä asiasta”, hän lisäsi.
Petersen neuvoo kävelemään tai hölkkäämään 150 minuuttia viikossa, jos se on mahdollista. Ihanteellista olisi 30 minuuttia viisi kertaa tai 50 minuuttia kolme kertaa, mutta hyötyjä hänen mukaan saa jo liikkumalla kahdesti.
Voit lukea lisää tutkimuksesta täällä.
Lähde: The Independent
- Tätä ruokaa gastroenterologit eivät syö koskaan itse – moni luulee terveelliseksi syötäväksi
- Varmista ettei puolisosi käytä emojeita näillä 5 tavalla – Käyttääkö hän paljon peukku ylös-emojia?
- Jos et ole onnellinen suhteessasi, kysy itseltäsi tämä kysymys
- Älä koskaan pese hampaitasi suihkuissa – voit vaarantaa itsesi ja se voi tulla myös kalliiksi
- Juotko teesi väärin? Jos juot teetä tällä tavalla, voi se olla terveydellesi vaarallista
- Laita sitruuna astianpesukoneeseen pesun ajaksi – tämä mieletön vaikutus sillä on
- Katosivatko skumpasta kuplat? Heitä tämä yllättävä asia lasiin, ja juomasi kuplii taas
- Tuntuuko äitiys rankalta? Näiden 7 neuvon avulla vältät burnoutin
- Onko sinulla lapsia? Lopeta näiden 5 asian häpeäminen!
- 10 salaista ajatusta, joita tuoreilla äideillä on synnytyksen jälkeen – mutta joita kukaan ei halua sanoa ääneen
- Juo joka aamu lasillinen sitruunavettä – Nämä 10 muutosta tapahtuvat kehossasi
- Näitä 7 asiaa ei koskaan tehdä onnellisissa parisuhteissa
- Jos haluat pitää miehesi, älä koskaan sano hänelle näitä kuutta asiaa – ”Iskämahasi on ihana! …”
- Laita sitruuna astianpesukoneeseen pesun ajaksi – tämä mieletön vaikutus sillä on
- Mies! Näistä 7 merkistä tiedät, että sinulla on maailman paras vaimo
- Nämä 10 merkkiä kertovat, että hän on sinulle se oikea
- Tee näin ja mies kaipaa aina lähellesi – 7 täydellisesti toimivaa tekoa
- Lisää tätä jäistä ruokaa vesilasilliseen – Tätä juomalla saat litteämmän vatsan
- Mies kertoo: Nämä ovat 7 yleisintä syytä, miksi mies pettää naista
- Näistä syistä naiset kyllästyvät miehiinsä – jos miehesi on tylsimys, se voi olla sinun syysi