Kävele näin monta askelta, jos haluat laihtua yhden kilon

Kävely on helppo ja matalan kynnyksen tapa lisätä päivittäistä liikuntaa. Siksi moni painonpudottaja seuraa tarkasti päivän aikana kertyviä askelia.

Laihtuminen vaatii yleensä muutoksia sekä ruokailuun että liikuntatottumuksiin. Kävelyn suosio perustuu sen yksinkertaisuuteen: liikkeelle voi lähteä lähes missä ja milloin tahansa, eikä erityisiä välineitä välttämättä tarvita.

Mutta kuinka monta askelta pitäisi ottaa, jotta paino putoaisi yhden kilogramman?

Ratkaisevaa on kalorivaje

Paino laskee, kun keho kuluttaa enemmän energiaa kuin ruoasta ja juomista saadaan. Tätä kutsutaan kalorivajeeksi.

Yhden rasvakilon energiamääräksi arvioidaan tavallisesti noin 7 700 kilokaloria. Yhden kilogramman pudottaminen edellyttäisi siis teoriassa suunnilleen tämän suuruista kokonaisvajetta.

Kävelyn aikana kulutettujen kalorien määrä riippuu kuitenkin monesta asiasta. Siihen vaikuttavat esimerkiksi kävelyvauhti, matkan pituus, maasto, kehon paino ja henkilön kunto.

Siksi kaikille sopivaa tarkkaa askelmäärää ei voida laskea.

Arvio on yli 170 000 askelta

Keskimääräisen laskelman perusteella yhden kilogramman pudottamiseen tarvittaisiin noin 171 111 askelta, jos kalorivaje syntyisi kokonaan kävelemällä.

Luku on kuitenkin vain suuntaa antava. Todellinen kulutus voi olla huomattavasti suurempi tai pienempi henkilöstä ja kävelyn rasittavuudesta riippuen.

Kävely tukee painonhallintaa parhaiten silloin, kun se on osa säännöllistä liikuntaa ja tasapainoista ruokavaliota. Jokainen askel lisää päivän kokonaiskulutusta, vaikka yhden kilon tavoite ei täyttyisikään pelkästään askelmittaria seuraamalla.

Ei siis muuta kuin kengät jalkaan ja liikkeelle!

Lähde: Longevity