Kuinka paljon unta oikeasti tarvitset? – Tutkimus paljastaa hämmentävän seikan
On sanomattakin selvää, että kun nukumme tarpeeksi, voi kehomme ja mielemme hyvin.
REM-unen aikana aivot käsittelevät päivällä saamaansa informaatiota ja parantavat pitkäaikaista muistia. Lisäksi keho korjaa itseänsä usein hyvien yöunien aikana, ja nuoremmilla aikuisilla ja lapsilla kasvukehitystä tapahtuu myös yön aikana Tutkijat löytävät vuosittain enemmän yhteyksiä terveellisen unirutiinin ja muiden kokonaisvaltaisten hyötyjen välillä, ravinnosta ja aineenvaihdunnasta emotionaaliseen hyvinvointiin.
Voiko menetettyä unta saada takaisin?
Useat koittavat paikata menetettyä unta viikonloppuisin, jolloin usein on mahdollisuus nukkua pidempään. Uusimmat tutkimukset kuitenkin puoltavat säännöllistä unirytmiä. Mielenkiintoista ja hieman hämmentävää on, että Colorado Boulderin yliopisto havaitsi, että henkilöt, jotka nukkuivat vähemmän viikolla ja enemmän viikonloppuisin, olivat vähemmän terveitä kuin henkilöt, joilla nukkuminen on hyvin rutiininomaista, vaikka nukkuisivatkin vähän koko ajan. Näyttää siis siltä, että säännöllinen unirytmi on määrää tärkeämpää, terveyden kannalta.
Kuinka monta tuntia unta tarvitset?
Lääketieteellisen taustan omaavat nukkumisasiantuntijat ovat aiemmin todenneet, että useat tekijät määräävät, kuinka kauan pitäisi nukkua öisin. Riittävään unen määrään vaikuttaa päivittäinen fyysisen aktiivisuus, yleiskunto ja mm. yleinen terveys. Tärkein tekijä, joka sanelee tällä hetkellä laajalti riittävää unenmäärää, on ikä.
Vaikka unentarve vaihtelee huomattavasti yksilöiden välillä, kannattaa tarkastaa nämä National Sleep Foundation-säätiön yleiset, riittävän unen määrän-ohjeet eri ikäryhmille:
- Lapset (6-13 vuotiaat) 9-11 tuntia
- Teini-ikäiset (14-17 vuotiaat) 8–10 tuntia
- Aikuiset (18-64 vuotiaat) 7-9 tuntia
- Iäkkäämmät aikuiset (yli 65-vuotiaat) 7-8 tuntia
Hyvän unen laatuun vaikuttaa myös toki se, minkälaista uni on. Vaikka mahdollisuus olisikin kahdeksan tunnin yöuniin, mutta jos uni on katkonaista, ei uni palvele samalla tavalla kuin silloin, kun se on syvempää ja kokonaisempaa. Unen ollessa syvää ja kokonaista, voi olla, että tarvitset sitä vähemmän ajallisesti.
Jotta voit edesauttaa siihen, että saat tarpeeksi laadukasta unta, muista kiinnittää huomio unirytmin säännöllisyyteen ja hyvään unihygieniaan: sammuta elektroniikka hyvissä ajoin illalla, himmennä valot ja tee jotain mielesi rauhoittamiseksi, kun alat tuntea uneliaisuutta.
Lähde: Good Housekeeping
Voita Karibian risteily – arvo 1400€!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1400€ arvoisen Karibian risteilyn!
- Jos mies tuijottaa naisessa tätä kehonosaa, mies elää pitempään – tutkimus todistaa
- Nainen, älä koskaan kanna näitä kolmea asiaa mukanasi
- Nämä 4 kehonosaa kielivät älykkyydestä – Onko sinulla fiksun maha tai pää?
- 10 syytä juoda sitruunavettä – uskomattomat hyödyt!
- Oletko sinä ärsyttävä turisti? Olet, jos täytät nämä 8 kohtaa
- 6 neuvoa trikoiden käyttöön yli 65-vuotiaille naisille – näin vältät tyylimokat
- Todennäköisesti syöt suklaata liian vähän – tämän artikkelin jälkeen syöt enemmän!
- Parhaat ruoat laihduttajalle – Nämä 6 ruokaa sisältävät alle 100 kaloria
- 7 syytä, miksi meidän pitäisi syödä banaani joka päivä
- Älä missään nimessä tilaa näitä 10 ruokaa ensimmäisillä treffeillä – tai pilaat treffinne
- Nämä ovat 5 yleisintä katumuksen aihetta, kun ihmiset siirtyvät eläkkeelle – varo itse tekemästä näitä asioita
- Nämä 4 kehonosaa kielivät älykkyydestä – Onko sinulla fiksun maha tai pää?
- Tämä hyvältä vaikuttava piirre ennustaa, että avioliittonne päättyy eroon
- Näin usein lakanat pitäisi oikeasti vaihtaa – lähes kaikki tekevät sen liian harvoin
- Näitä 10 naisten tekemää asiaa miehet rakastavat salaa
- 7 parasta asiaa sinkkuna olemisessa – näiden vuoksi kannattaa olla ilman miestä!
- Näitä asioita eronneet ihmiset toivovat tehneensä toisin – 6 asiaa nousi esiin
- Nämä 5 rajaa on tärkeää asettaa appivanhemmille – pysy tiukkana erityisesti anoppia vastaan!
- Nämä 10 outoa asiaa miehet tekevät, kun rakastuvat
- 7 terveellisintä iltanaposteltavaa, jos mielesi tekee jotain hyvää