Jokapäiväinen treeni voi jopa hidastaa painonpudotusta

Moni saattaa pohtia, kuinka paljon liikuntaa on oikeastaan järkevää harrastaa. Toisaalta liikkumisen tiedetään olevan terveydelle hyödyllistä, mutta liiallinen treenaaminen voi lisätä loukkaantumisriskiä.

Today.com-sivusto selvitti jokapäiväisen treenaamisen hyötyjä ja haittoja liikunnanohjaaja Stephanie Mansourin kanssa. Hänen mukaansa päivittäinen liikkuminen voi olla hyvä asia, mutta ratkaisevaa on se, millaista treeniä tekee.

Kannattaako joka päivä treenata?

Moni ajattelee, että jokapäiväinen treenaaminen tarkoittaa raskasta ja hikistä harjoittelua joka päivä. Mansourin mukaan näin ei kuitenkaan tarvitse olla.

Hänen mukaansa valtaosa ihmisistä hyötyy jonkinlaisesta päivittäisestä liikkumisesta. Kehon liikuttaminen parantaa verenkiertoa ja auttaa happea sekä ravintoa kulkemaan elimistössä tehokkaammin.

Liikunnalla on myös tärkeä rooli mielenterveyden kannalta. Liikkuminen voi laskea stressitasoja, lisätä energiatasoja ja kohentaa mielialaa.

Pitkällä aikavälillä säännöllinen liikunta näkyy myös esimerkiksi veriarvoissa, sillä rasva- ja sokeriaineenvaihdunta voivat toimia paremmin.

Kevytkin liikkuminen lasketaan liikunnaksi

Päivittäinen liikkuminen ei tarkoita pelkästään rankkoja treenejä. Myös kevyempi liikunta voi olla erittäin hyödyllistä.

Mansourin mukaan esimerkiksi seuraavat ovat hyviä tapoja liikkua arjessa:

noin 20 minuutin kävelylenkki
kevyt venyttely
jooga
rauhallinen liikkuvuusharjoittelu

Tällaiset matalan rasituksen aktiviteetit auttavat kehoa palautumaan ja pitävät sen liikkeessä ilman liiallista kuormitusta.

Moni liikkuu edelleen liian vähän

Vaikka liikunnan hyödyistä puhutaan paljon, suuri osa suomalaisista liikkuu edelleen liian vähän.

Arvioiden mukaan jopa kaksi kolmesta työikäisestä ei liiku terveytensä kannalta riittävästi. Tämä tarkoittaa noin kahta miljoonaa 20–69-vuotiasta suomalaista.

Samaan aikaan moni saattaa ajatella, että liikunnan pitäisi olla hyvin intensiivistä ja rankkaa, jotta siitä olisi hyötyä. Todellisuudessa myös kevyempi liikkuminen on tärkeää.

Näin asiantuntija suosittelee treenaamaan

Jos tavoitteena on kehittää kuntoa säännöllisesti, Mansour suosittelee yhdistämään viikkoon erilaisia harjoituksia.

Hänen mukaansa hyvä perusrytmi monelle on:

voimaharjoittelua noin kolme kertaa viikossa 30 minuuttia kerrallaan
aerobista liikuntaa enintään viitenä päivänä viikossa noin 30 minuuttia kerrallaan

Lisäksi viikkoon kannattaa sisällyttää kevyempiä päiviä, jolloin liikkuminen voi olla esimerkiksi kävelyä tai lihashuoltoa.

Päivittäisen liikunnan hyödyt

Säännöllinen liikunta vaikuttaa moniin kehon toimintoihin.

Liikkuminen esimerkiksi:

vahvistaa lihaksia
parantaa sydämen ja verenkierron toimintaa
notkistaa kehoa
vauhdittaa aineenvaihduntaa
auttaa painonhallinnassa

Lisäksi liikunnalla on vahva yhteys mielialaan. Tutkimusten mukaan suurempi päivittäinen askelmäärä voi pienentää masennuksen riskiä.

Liiallinen treenaaminen voi kostautua

Vaikka liikunta on terveellistä, liiallinen harjoittelu voi aiheuttaa ongelmia.

Yliharjoittelulla tarkoitetaan tilannetta, jossa ihminen treenaa liian usein, puskee itseään liian kovaa eikä anna keholle riittävästi aikaa palautua.

Se voi näkyä esimerkiksi:

jatkuvana väsymyksenä
loukkaantumisina
lihasrevähdyksinä
nivelten liikkuvuuden heikkenemisenä

Mansour kertoo nähneensä tilanteita, joissa liian kova treenaaminen voi jopa hidastaa painonpudotusta. Hänen mukaansa keho kestää stressiä vain tietyn määrän, ja liiallinen kuormitus voi häiritä esimerkiksi aineenvaihduntaa ja palautumista.

Kuuntele kehon viestejä

Mansourin mukaan tärkeintä on kuunnella omaa kehoa.

Jos olo on jatkuvasti väsynyt tai keho tuntuu kipeältä, treeniä kannattaa keventää tai lisätä lepopäiviä. Toisaalta energisinä päivinä voi tehdä hieman intensiivisemmän harjoituksen.

Jos taas tekee mieli vain kävellä tai joogata, sekin riittää. Lopulta tärkeintä on löytää itselle tasapainoinen ja monipuolinen tapa liikkua.

Tuntuuko ajatus päivittäisestä liikkumisesta realistiselta omassa arjessasi?

Lähteet: MTV Uutiset, Today.com