Hyvä ryhti vaikuttaa hyvinvointiin – näin parannat ryhtiäsi päivittäin
Pienilläkin muutoksilla voi olla suuri vaikutus ryhdin parantamisessa.
”Istu selkä suorassa”, on monen äiti tai isä saattanut aikanaan ohjeistaa. Tämä ohje voi kuitenkin helposti unohtua ja vuosien saatossa ryhti voi muuttua hyvästä huonompaan suuntaan.
Hyvä ryhti vaikuttaa hyvinvointiin eri tavoin, kuten aiemmin kerroimme, mutta jos ryhtisi on huono, ei hätää! Sitä voi onneksi koettaa parantaa erilaisilla helpoilla ja nopeilla tavoilla.
Alla 6 nopeaa tapaa parantaa ryhtiä päivittäin:
Älä istu jalat ristissä
Katso, että olkapäät ovat samassa linjassa lantiosi kanssa, sillä Pure Wow’n mukaan se auttaa pitämään selkärangan suorana. Tämä kuitenkin tarkoittaa sitä, että et voi istua jalat ristissä, vaan jalkojen täytyy olla tasaisesti lattia vasten. Se voi vaatia totuttelua alkuun, mutta jos istut koko päivän jalat ristissä, voi se olla haitaksi alavartalollesi ja selkärangallesi.
Säädä työpistettäsi katseen mukaan
Jos vietät työpäiväsi kyyhöttäen tietokoneen äärellä, on tärkeää kiinnittää huomiota, mihin katseesi suuntautuu. Fit Club Physical Therapy and Sports Performance Centerin tohtori Kellen Scantleburyn mukaan on tärkeää pitää silmät kohdistuneena suoraan eteen, jotta vältyt niskan taivuttamiselta ja olkapäiden nostamiselta korviin pitkin päivää, mikä voi aiheuttaa pitkäaikaista selkäkipua ja ryhtiongelmia.
Istuma-asento kuntoon
Työpisteellä kannattaa myös huomioda se, onko istuimesi tarpeeksi korkealla. Jos kirjoitat paljon tietokoneella, varmista kyynärpäidesi olevan 90 asteen kulmassa, kun kirjoitat. Scantleburyn mukaan tuolin nostaminen helpottaa painetta yläselän epäkäslihaksista, jotka voivat jännittyä hartioiden puristamisesta.
Vaihda laukku toiselle olalle
Monella on tapana kantaa laukkua toisella olalla säännöllisesti, mutta Teessiden yliopiston tutkimuksen mukaan tämä ylimääräinen paino toisella puolen vartaloa voi vaikuttaa kävelyysi ja ajan mittaan aiheuttaa lihas- ja selkäkipua. Ratkaisu on vaihtaa olkaa säännöllisesti, ottaa laukusta turhaa kannettavaa pois ja käyttää laukkua niin, että hihna menee vartalon yli, jotta paino jakautuisi tasaisemmin.
Ajattele korviasi
Kun viestität puhelimellasi, pääsi todennäköisesti kallistuu eteenpäin ja selkäsi menee kaarelle. Pure Wow’n mukaan on olemassa helppo muistisääntö estämään päätä taipumasta: pidä korvat linjassa hartioiden kanssa. Tämä suoristaa selkärangan ja lievittää niskaan kohdistuvaa painetta.
Venyttele
Jos huomaat alkavasi jälleen kyyhöttää työpisteelläsi, korjaa ryhtisi ja istu suorassa sekä aseta vasen kätesi pääsi oikealle puolen ja vedä vasen korvasi hellästi vasempaan olkapäähän. Pidä venytystä 30 sekuntia ja vaihda sitten toiselle puolen. Scantlebury suosittelee toistamaan tämän venytyksen kahdesti päivässä helpottamaan niskan ja selän jännitystä.
Lähde: Pure Wow
Voita robotti-imuri – arvo 499€!
- Vastaa kolmeen nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa robotti-imurin, jonka arvo on 499€!
- Jos olet yli 50-vuotias, näin löydät uuden rakkauden
- Näin huijaat aivojasi tuottamaan hyvän mielen tuovia kemikaaleja, joita ovat ainakin nämä 4
- Tämä yksi pyykinpesuun liittyvä tapasi voi tarkoittaa sitä, että sinulla on ADHD
- Nainen avautuu: ”Olisinpa tiennyt miehistä nämä 8 asiaa ja aiemmin…” – toivottavasti sinä jo tiedät
- Sotkuinen koti ja muutama muu erikoinen käytös viittaavat älykkääseen naiseen
- Nämä kolme liikettä nuorentavat kasvojasi vuosilla
- Älä ole liian kiltti tai sinulle tapahtuu jokin näistä 15 ikävästä asiasta
- Nämä ovat top10 syytä, miksi mies haluaa eron – miehet pääsivät itse vastaamaan
- 19 salaisuutta naisista, joita miehet eivät tiedä – Tiedätkö sinäkään?
- Nainen, jos toimit työssäsi näillä 6 tavalla, sinulla saattaa olla ADHD
- Nainen, jos toimit työssäsi näillä 6 tavalla, sinulla saattaa olla ADHD
- Nainen avautuu: ”Olisinpa tiennyt miehistä nämä 8 asiaa ja aiemmin…” – toivottavasti sinä jo tiedät
- 10 hyvää syytä, miksi 30-vuotiaana kannattaa olla sinkku
- Sinun pitäisi tarjota nämä 11 perusasiaa miehellesi – eikä hän pyydä niitä sinulta suoraan
- Ystäväni uuni on aina kuin uusi – tässä kahden raaka-aineen niksi, jolla sinäkin onnistut