Helpotusta kuukautisvaivoihin: Jooga voi auttaa lievittämään kramppeja

Vain yksi tunti viikossa voi auttaa tekemään kuukautiskrampeista siedettävämpiä.
Harva nainen nauttii kuukautisistaan, kiitos usein niiden mukana tulevien kramppien ja epämukavan olon. Tutkimuksessa on kuitenkin havaittu eräs tapa, joka voi tuoda helpotusta: jooga.
Women’s Health kertoo tutkijoiden selvittäneen, miten yksi tunti joogaa viikossa voisi vähentää naisten kuukautiskramppeja ja epämukavaa oloa. Tutkimuksessa käytettiin standardoitua Menstrual Distress Questionnairea, jossa naisia pyydettiin vastaamaan 27 kysymykseen psykologisista ja fyysisistä oireistaan asteikolla 1-5.
Journal of Alternative and Complimentary Medicine -julkaisussa ilmestynyttä tutkimusta varten 20 naista kävi 12 viikon ajan perjantai-iltaisin tunnin kestävällä joogatunnilla. Jokainen tunti oli samanlainen: 15 minuuttia aurinkotervehdyksiä, viisi minuuttia savasanaa, 10 minuuttia erilaisia jooga-asentoja ja sitten 30 minuuttia jooga nidraa, meditatiivista syvärentoutusta.
Tutkimuksessa oli myös kontrolliryhmä, joka ei joogannut ollenkaan. Women’s Healthin mukaan tutkimuksessa ilmeni, että 12 viikon jälkeen viikoittain jooganneet naiset kertoivat merkittävästi vähemmän intensiivisistä krampeista verrattuna kontrolliryhmään ja myös kuukautisiin liittyvä epämukavuus aleni.
Tutkimuksen paras puoli on se, että joogaa on helppo harrastaa kotioloissakin, joten sinäkin voit kokeilla, voisiko jooga auttaa tekemään sinun olostasi mukavamman kuukautisten aikaan.
Voit lukea lisää tutkimuksesta täältä.
Lähde: Women’s Health
20€ antaa 40€ + 100 ilmaiskierrosta
- Avaa pelitili Caxinolle, niin mahtavat edut ovat sinun.
- Talleta 20€, niin saat 40€ pelirahaa sekä 100 ilmaiskierrosta.
- Tarjous voimassa vain uusille asiakkaille rajoitetun ajan.
- Tämä urheilulaji saa kasvosi vanhenemaan nopeammin – älä harrasta liikaa
- Nämä 3 nerokasta kotikonstia auttavat hampaitasi näyttämään valkoisemmilta
- Jätä hajuvesi suihkauttamatta, jos menet näihin 6 paikkaan
- Nämä 5 kasvia pitävät hyttyset kaukana pihaltasi
- 7 hyvää syytä poistua ulos kodista ja voida paremmin
- Nainen, tarvitset nämä 10 asiaa, jotta voit elää terveellistä elämää sekä fyysisesti että henkisesti
- Jokaisen yli 40-vuotiaan naisen tulisi tietää ihonhoidosta nämä 8 asiaa
- Tähän aikaan sinun pitäisi horoskooppisi mukaan mennä nukkumaan
- First world problem: näin estät ötököitä lentämästä juomaasi kuumalla säällä
- Jos luulet, että miehet välittävät näistä asioista, olet väärässä, kuten moni muukin nainen
- Mies! Aloita tämä liikuntalaji, ja sinusta tulee seksijumala
- Älä syö banaania ennen yöunia, koska se voi johtaa ikäviin seurauksiin
- Syö illalla näitä kolmea asiaa ja nukahdat helposti sekä heräät aamulla virkeänä
- Tätä taikajuomaa pitäisi jokaisen juoda – tekee hyvää päästä varpaisiin
- Mies! Tämä yksi asia tekee sinusta naisten silmissä kaikkein seksikkäimmän
- Sano miehelle jokin näistä kolmesta lauseesta ja saat heti hänen huomionsa
- Nämä 5 unta merkitsevät, että parisuhteessanne on ongelmia
- Näin käy kehollesi, jos juot kahvia päivässä enemmän kuin 2 kupillista
- Tämän horoskooppimerkkisi paljastaa terveydestäsi
- Nainen, älä koskaan pukeudu mustaan, jos tilanne on tämä