Helpotusta kuukautisvaivoihin: Jooga voi auttaa lievittämään kramppeja
Vain yksi tunti viikossa voi auttaa tekemään kuukautiskrampeista siedettävämpiä.
Harva nainen nauttii kuukautisistaan, kiitos usein niiden mukana tulevien kramppien ja epämukavan olon. Tutkimuksessa on kuitenkin havaittu eräs tapa, joka voi tuoda helpotusta: jooga.
Women’s Health kertoo tutkijoiden selvittäneen, miten yksi tunti joogaa viikossa voisi vähentää naisten kuukautiskramppeja ja epämukavaa oloa. Tutkimuksessa käytettiin standardoitua Menstrual Distress Questionnairea, jossa naisia pyydettiin vastaamaan 27 kysymykseen psykologisista ja fyysisistä oireistaan asteikolla 1-5.
Journal of Alternative and Complimentary Medicine -julkaisussa ilmestynyttä tutkimusta varten 20 naista kävi 12 viikon ajan perjantai-iltaisin tunnin kestävällä joogatunnilla. Jokainen tunti oli samanlainen: 15 minuuttia aurinkotervehdyksiä, viisi minuuttia savasanaa, 10 minuuttia erilaisia jooga-asentoja ja sitten 30 minuuttia jooga nidraa, meditatiivista syvärentoutusta.
Tutkimuksessa oli myös kontrolliryhmä, joka ei joogannut ollenkaan. Women’s Healthin mukaan tutkimuksessa ilmeni, että 12 viikon jälkeen viikoittain jooganneet naiset kertoivat merkittävästi vähemmän intensiivisistä krampeista verrattuna kontrolliryhmään ja myös kuukautisiin liittyvä epämukavuus aleni.
Tutkimuksen paras puoli on se, että joogaa on helppo harrastaa kotioloissakin, joten sinäkin voit kokeilla, voisiko jooga auttaa tekemään sinun olostasi mukavamman kuukautisten aikaan.
Voit lukea lisää tutkimuksesta täältä.
Lähde: Women’s Health
- Kun hiukset alkavat harmaantua, moni nainen tekee tämän kamalan virheen
- Et kuorsaa yöllä, jos käytät yöllä tätä asustetta – uniasiantuntijan neuvo
- Tässä on 4 äitityyppiä – Onko jokin niistä sinun tapasi olla äiti?
- Nainen, tässä on helpoin tapa tavata miehiä baarissa
- Jos juokset paljon, voit saada juoksijan kasvot – ei ole mieluinen asia
- Tällaisella säällä rakastuu helpoiten
- Nämä 10 juomiseen liittyvää vinkkiä laskevat painoasi
- Vältä aina näitä 9 asiaa, jos et saa unta
- 9 huolestuttavaa merkkiä, että juot liikaa alkoholia
- Tee nämä 3 asiaa ja olet päässyt erostasi yli
- Tämä pariskuntien tapa ällöttää sivusta seuraajaa, mutta tekee suhteelle todella hyvää
- Nainen avautuu: ”Olisinpa tiennyt miehistä nämä 8 asiaa ja aiemmin…” – toivottavasti sinä jo tiedät
- Nämä 7 kikkaa auttavat sinua juomaan ilman seuraavan päivän krapulaa
- 9 huolestuttavaa merkkiä, että juot liikaa alkoholia
- Et kuorsaa yöllä, jos käytät yöllä tätä asustetta – uniasiantuntijan neuvo
- Sotkuinen koti ja muutama muu erikoinen käytös viittaavat älykkääseen naiseen
- 10 kätevää tapaa pudottaa painoa ilman liikuntaa
- Tämä yksi pyykinpesuun liittyvä tapasi voi tarkoittaa sitä, että sinulla on ADHD