Helpotusta kuukautisvaivoihin: Jooga voi auttaa lievittämään kramppeja

Vain yksi tunti viikossa voi auttaa tekemään kuukautiskrampeista siedettävämpiä.
Harva nainen nauttii kuukautisistaan, kiitos usein niiden mukana tulevien kramppien ja epämukavan olon. Tutkimuksessa on kuitenkin havaittu eräs tapa, joka voi tuoda helpotusta: jooga.
Women’s Health kertoo tutkijoiden selvittäneen, miten yksi tunti joogaa viikossa voisi vähentää naisten kuukautiskramppeja ja epämukavaa oloa. Tutkimuksessa käytettiin standardoitua Menstrual Distress Questionnairea, jossa naisia pyydettiin vastaamaan 27 kysymykseen psykologisista ja fyysisistä oireistaan asteikolla 1-5.
Journal of Alternative and Complimentary Medicine -julkaisussa ilmestynyttä tutkimusta varten 20 naista kävi 12 viikon ajan perjantai-iltaisin tunnin kestävällä joogatunnilla. Jokainen tunti oli samanlainen: 15 minuuttia aurinkotervehdyksiä, viisi minuuttia savasanaa, 10 minuuttia erilaisia jooga-asentoja ja sitten 30 minuuttia jooga nidraa, meditatiivista syvärentoutusta.
Tutkimuksessa oli myös kontrolliryhmä, joka ei joogannut ollenkaan. Women’s Healthin mukaan tutkimuksessa ilmeni, että 12 viikon jälkeen viikoittain jooganneet naiset kertoivat merkittävästi vähemmän intensiivisistä krampeista verrattuna kontrolliryhmään ja myös kuukautisiin liittyvä epämukavuus aleni.
Tutkimuksen paras puoli on se, että joogaa on helppo harrastaa kotioloissakin, joten sinäkin voit kokeilla, voisiko jooga auttaa tekemään sinun olostasi mukavamman kuukautisten aikaan.
Voit lukea lisää tutkimuksesta täältä.
Lähde: Women’s Health
TUOHIRULLASTA KIERRÄTYSVAPAITA ILMAISKIERROKSIA TAI JOPA 5000€
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Tuohet tilille minuutissa
- Suomalaisen mutkaton nettikasino
- 10 syytä, miksi sinkkuna oleminen kolmekymppisenä kannattaa
- Treenaa tähän kellonaikaan – poltat selvästi enemmän kaloreita
- Näin teet kahvihetkestä herkullisemman – vain jääpalamuotti riittää
- 5 isointa virhettä, jotka voivat pilata laihdutusyrityksesi
- Tekeekö mies tämän virheen kondomin kanssa? Voit tulla vahingossa raskaaksi
- Uuvuttaako äitiys? Näillä 7 keinolla voit ehkäistä loppuun palamista
- Haluatko panostaa omaan hyvinvointiisi? Nämä 20 arkista tapaa saavat sinut voimaan paremmin
- Oletko koira- vai kissaihminen? Tämän lemmikkisi paljastaa persoonallisuudestasi
- Oletko valmis hankkimaan lapsen? Varmista seuraavat 3 asiaa
- Näin teet laihdutusveden kotona helposti 4 eri aineksesta
- Älä pukeudu enää näihin vaatteisiin – tekevät sinusta iäkkäämmän näköisen kuin olet
- Yksi yllättävä syy voi selittää seksin vähenemisen parisuhteessanne
- 5 asiaa, joita et saa koskaan sanoa kumppanillesi – et edes suuttuneena
- 10 salakavalaa päivittäistä tapaa, jotka saavat painosi nousemaan – teetkö näitä huomaamattasi?
- Jos olet syntynyt tässä kuussa, olet muita terveempi – kuulutko sinä tähän joukkoon?
- Jos sinulla on nämä 10 yllättävää piirrettä, olet poikkeuksellisen älykäs
- Tämän kokoiset rinnat ovat miesten suosikki – yllättävä tulos
- Näin teet laihdutusveden kotona helposti 4 eri aineksesta
- Nämä 10 asiaa yhdistävät kaikkia onnellisia pariskuntia
- 10 kasvatustapaa, jotka vahingoittavat lapsiasi – vältä näitä virheitä