Häiritseekö sokerinhimo? – 6 yksinkertaista tapaa vähentää sokerin syömistä

Tiedätkö sen syyllisyyden tunteen, joka tulee, kun on tyhjentänyt karkkipussin lähes yhdeltä istumalta?
Sokeririippuvuus ei vain aiheuta hallaa tunnetasolla, vaan on myös haitaksi terveydelle, jos sokeria kuluu suuria määriä tai sen kulutus on hallitsematonta. Suomalaisten ravitsemussuositusten mukaan, lisättyjen sokereiden saannin tulisi aikuisilla jäädä alle 10% energiansaannista. Lisätyllä sokerilla tarkoitetaan sokereita, kuten sakkaroosia ja fruktoosia, joita on käytetty makeuttamaan tuotteita.
Täytyy toki muistaa, että maltillinen makean syönti ei ole haitaksi, mutta jos oma sokerin syönti on riistäytynyt käsistä, lue millä keinoin pystyt hillitsemään omaa sokerinhimoa ja vähentämään sen käyttöä.
1. Suosi rasvaa
Usein vähärasvaisia tuotteita on kyllästetty sokerilla ja lisäaineilla, jotta tuotteeseen saadaan makua. Rasvaa sisältävät tuotteet pitävät sinut kylläisenä pidempää, joten napostelun tarpeen riski pienenee. Suosi siis rasvaa sisältäviä tuotteita, mielellään sellaisia, joissa pehmeän rasvan osuus on suurempi kuin kovan, eli tyydyttyneen rasvan.
2. Juo vettä
Jano- ja ruokajuomana kannattaa aina suosia vettä, unohda siis sokeria sisältävät mehut ja virvoitusjuomat!
3. Lue ravintosisältömerkintä
Piilosokeria löytyy monista tuotteista, siksi on hyvä tarkastaa tuotteen ravintosisältömerkinnästä todellinen tuotteen sisältämä sokerin määrä.
4. Valmista ruoka itse
Kun valmistat itse, tiedät mitä ruoka sisältää ja voit helposti vähentää sen sisältämän sokerin määrää.
5. Nuku enemmän
Unen puute nostaa stressihormoni kortisolin määrää, mikä voi aiheuttaa verensokerin nousua ja insuliiniresistenssiä. Unen puute nostaa myös suoraan greliinitasoa, joka lisää ruokahalua, ja alentaa leptiinipitoisuutta, joka taas vähentää ruokahalua.
6. Yritä olla tietoinen
Kuten olemme nykymaailmassa kokeneet, ruoan ja ihmismielen suhde ei ole suoraviivainen. Meidän on selviydyttävä ristiriitaisista signaaleista.
Mindfulness hyvinvointiharjoitukset voivat auttaa, koska ihmismieli tuottaa jatkuvasti impulsseja – joista osa on hyödyllisiä, osa ei. Suorittamalla päivittäisiä tarkkaavaisuusharjoituksia, harjoitat kykyä luoda etäisyyttä mielitekojen ja toiminnan välille. Näin toimintasi ei ole enää ns. automaattista, vaan harkittua.
Jaa nämä vinkit sokerikoukusta kärsiville kavereille!
Lähteet: Woman And Home, THL
TUOHIRULLASTA KIERRÄTYSVAPAITA ILMAISKIERROKSIA TAI JOPA 5000€
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Tuohet tilille minuutissa
- Suomalaisen mutkaton nettikasino
- Kokeile näitä 7 asiaa, etkä saa enää koskaan krapulaa
- 20 arkipäiväistä asiaa, jotka voivat aiheuttaa syöpää
- 8 vakavaa varoitusmerkkiä siitä, että juot liian vähän vettä
- Nämä 9 asiaa kannattaa jättää aina väliin, jos sinulla on vaikeuksia saada unta
- 10 syytä, miksi sinkkuna oleminen kolmekymppisenä kannattaa
- Treenaa tähän kellonaikaan – poltat selvästi enemmän kaloreita
- Näin teet kahvihetkestä herkullisemman – vain jääpalamuotti riittää
- 5 isointa virhettä, jotka voivat pilata laihdutusyrityksesi
- Tekeekö mies tämän virheen kondomin kanssa? Voit tulla vahingossa raskaaksi
- Uuvuttaako äitiys? Näillä 7 keinolla voit ehkäistä loppuun palamista
- Älä pukeudu enää näihin vaatteisiin – tekevät sinusta iäkkäämmän näköisen kuin olet
- 5 asiaa, joita et saa koskaan sanoa kumppanillesi – et edes suuttuneena
- Jos olet syntynyt tässä kuussa, olet muita terveempi – kuulutko sinä tähän joukkoon?
- Jos sinulla on nämä 10 yllättävää piirrettä, olet poikkeuksellisen älykäs
- Tekeekö mies tämän virheen kondomin kanssa? Voit tulla vahingossa raskaaksi
- Tämän kokoiset rinnat ovat miesten suosikki – yllättävä tulos
- Näin teet laihdutusveden kotona helposti 4 eri aineksesta
- Nämä 10 asiaa yhdistävät kaikkia onnellisia pariskuntia
- Tyttöystävänä sinulla on nämä 7 tärkeää velvollisuutta – näitä et saa koskaan unohtaa
- Nämä ovat ainoat 5 syytä, jotka oikeuttavat eroamaan kumppanista tekstiviestillä