Syö näitä ruokia kuukautisten aikana – Listalta löytyy myös ruokia, joita ei kannata syödä, kun on vuotopäiviä
![young woman suffering stomach cramps on belly holding hot water bottle against tummy](https://www.nainen.com/app/uploads/2016/06/Nainenkarsiikuukautiskivuista.jpg)
Kuukautisten aikana koetaan monia ikäviä oireita kuten turvotusta sekä päänsärkyä ja jopa kouristuksia mahassa.
Jos sinulla on kuukautisten aikaan elämääsi häiritseviä oireita ja epämukavaa oloa, kannattaa silloin katsoa tätä The Indian Express -lehden kokoamaa listaa ruuista, joita vuotopäivinä kannattaa syödä. Vääränlainen ravinto voi jopa aiheuttaa kipua, päänsärkyä, ripulia, huonovointisuunta sekä monia muita fyysisiä oireita. Listalta löytyy myös sellaisia asioita, joita kuukautisten aikaan ei kannata syödä.
Näitä kannattaa syödä kuukautisten aikana
Koska menetät vuodon mukana paljon rautaa, kannattaa vuotopäivien aikana syödä vihreitä lehtivihanneksia, jotka sisältävät rautaa. Muista syödä myös paljon vesipitoisia hedelmiä ja vihanneksia, kuten vesimelonia ja kurkkua, jotka voivat hillitä sokerinhimoasi.
Myös inkivääri voi auttaa kuukautisvaivoihin esimerkiksi niiden aikana esiintyvään pahoinvointiin. Niissä on myös anti-inflammatorisia vaikutuksia, joka tarkoittaa esimerkiksi tulehdusta hillitseviä vaikutuksia.
Kana ja kala ovat myös erinomaisia raudan ja proteiinin lähteitä. Proteiinin syöminen on tärkeää yleisen terveyden kannalta ja rautaa tarvitaan paljon, koska sitä menetetään paljon.
Quinoa ja linssit sisältävät myös paljon rautaa sekä magnesiumia ja proteiineja. Ne ovat myös gluteeniton vaihtoehto esimerkiksi vehnää sisältävälle pastalle. Ne eivät turvota samalla tavalla kuin monet muut ruokien lisukkeet.
Kannattaa syödä kuukautisten aikana myös tummaa suklaata, koska siinäkin on paljon rautaa sekä magnesiumia. Samoin voidaan sanoa pähkinöistä, joista löytyy paljon terveellisiä ainesosia, joita kuukautisten aikana tarvitaan.
Muista juoda myös paljon vettä, jonka puutos voi aiheuttaa päänsärkyä, joka on myös yleinen kuukautisoire.
Vältä näitä ruokia vuotopäivien ajan
Ehkä jo arvaat, että kuukautisten aikana ei kannata syödä epäterveellisiä asioita, joita ei muutenkaan kannata syödä kovin usein. Sellaisia ovat paljon suolaa sisältävät ruuat. Myöskään mausteita ei kannata käyttää kovin paljon, koska ne voivat aiheuttaa vatsaoireita kuten närästystä.
Kannattaa välttää myös paistettuja ruokia sekä valmiita välipaloja, koska niissä on paljon suolaa ja natriumia, jotka turvottavat.
Kahvia ja energiajuomia kannattaa ainakin vähentää, koska niiden juonti voi aiheuttaa ummetusta ja päänsärkyä. Toisaalta jos juo esimerkiksi paljon kahvia, voi kokonaan kofeiiniton kausi aiheuttaa päänsärkyä. Näiden juomien juominen voi aiheuttaa monenlaisia vatsaoireita.
Alkoholi on tämän listan viimeinen asia, jota kannattaa välttää. Tiedät jo varmasti, kuinka sen juominen aiheuttaa lukuisia oireita kuten päänsärkyä, pahoinvointia ja monenlaisia krapulaoireita. Niitä tuskin haluat vielä muiden kuukautisoireiden päälle.
Lähde: The Indian Express
Voita Karibian risteily – arvo 1400€!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1400€ arvoisen Karibian risteilyn!
- Jos mies tuijottaa naisessa tätä kehonosaa, mies elää pitempään – tutkimus todistaa
- Nainen, älä koskaan kanna näitä kolmea asiaa mukanasi
- Nämä 4 kehonosaa kielivät älykkyydestä – Onko sinulla fiksun maha tai pää?
- 10 syytä juoda sitruunavettä – uskomattomat hyödyt!
- Oletko sinä ärsyttävä turisti? Olet, jos täytät nämä 8 kohtaa
- 6 neuvoa trikoiden käyttöön yli 65-vuotiaille naisille – näin vältät tyylimokat
- Todennäköisesti syöt suklaata liian vähän – tämän artikkelin jälkeen syöt enemmän!
- Parhaat ruoat laihduttajalle – Nämä 6 ruokaa sisältävät alle 100 kaloria
- 7 syytä, miksi meidän pitäisi syödä banaani joka päivä
- Älä missään nimessä tilaa näitä 10 ruokaa ensimmäisillä treffeillä – tai pilaat treffinne
- Nämä ovat 5 yleisintä katumuksen aihetta, kun ihmiset siirtyvät eläkkeelle – varo itse tekemästä näitä asioita
- Tämä hyvältä vaikuttava piirre ennustaa, että avioliittonne päättyy eroon
- Nämä 4 kehonosaa kielivät älykkyydestä – Onko sinulla fiksun maha tai pää?
- Näin usein lakanat pitäisi oikeasti vaihtaa – lähes kaikki tekevät sen liian harvoin
- Näitä 10 naisten tekemää asiaa miehet rakastavat salaa
- 7 parasta asiaa sinkkuna olemisessa – näiden vuoksi kannattaa olla ilman miestä!
- Näitä asioita eronneet ihmiset toivovat tehneensä toisin – 6 asiaa nousi esiin
- Nämä 5 rajaa on tärkeää asettaa appivanhemmille – pysy tiukkana erityisesti anoppia vastaan!
- Nämä 10 outoa asiaa miehet tekevät, kun rakastuvat
- 7 terveellisintä iltanaposteltavaa, jos mielesi tekee jotain hyvää