Sairastatko masennusta? Nämä 7 ruokaa voivat auttaa lievittämään oireita
Oletko tiennyt, että tietyillä ruoka-aineilla voi olla positiivinen vaikutus mielialaan?
Valitettavan moni meistä kokee masennusoireita jossain elämänvaiheessa. Masennus on raskas ja monisyinen sairaus, joka vaikuttaa syvästi elämänlaatuun. Suomessa masennus on yleinen vaiva, ja sen kanssa kamppailee suuri joukko ihmisiä.
On kuitenkin olemassa useita keinoja tukea omaa toipumista ja jaksamista – ja yksi niistä on ravitsemus. Oikeanlainen ruokavalio voi aidosti edistää mielen hyvinvointia ja parantaa oloa.
Tutkimuksissa on havaittu, että tietyt ravintoaineet vaikuttavat suotuisasti aivojen toimintaan ja tunne-elämään. Esimerkiksi kromi, folaatti, rauta, omega-3-rasvahapot, B6- ja B12-vitamiinit, magnesium, kalsium, D-vitamiini ja sinkki ovat ravinteita, jotka tukevat hermoston normaalia toimintaa ja voivat auttaa ehkäisemään tai lievittämään masennusta.
Nämä ruoat voivat auttaa masennukseen
Kun seuraavan kerran suuntaat kauppaan, mieti, millaisia valintoja teet ostoskorissasi. Valitse ruoka-aineita, jotka sisältävät näitä hyödyllisiä ravintoaineita – voit aidosti tukea hyvinvointiasi ruokavalion avulla. Tässä seitsemän tutkitusti mielialaa kohentavaa ruoka-ainetta:
- Parsakaali – täynnä folaattia, joka tukee hermoston toimintaa
- Tumma suklaa – sisältää antioksidantteja ja voi nostaa mielialaa
- Simpukat – hyvä B12-vitamiinin ja raudan lähde
- Mantelit – sisältävät magnesiumia, joka rauhoittaa kehoa ja mieltä
- Aprikoosit – luonnollinen A-vitamiinin ja raudan lähde
- Luonnonjogurtti – tukee suoliston bakteerikantaa, joka on yhteydessä mielialaan
- Pinaatti – täynnä folaattia ja magnesiumia
Lisää näitä ruokia osaksi päivittäistä ruokavaliotasi ja tue hyvinvointiasi luonnollisella tavalla – suoraan lautaselta!
Lähde: All Women’s Talk
LUE MYÖS:
- Löytyykö sinulta tällainen muumimuki? Vastaavasta maksettiin vasta 46 000 euroa
- Syksyllä hiuksia irtoaa usein enemmän – 3 merkkiä paljastaa, milloin kaikki ei ole kunnossa
- Miksi pinna palaa kotona niin herkästi, vaikka töissä jaksat olla rauhallinen? Psykologi selittää
- Unohda jatkuva tyvivärjäys! Näin saat harmaista hiuksista kauniit ja luonnolliset
- Tarkista heti, missä hammasharjasi on – hammaslääkäri varoittaa ällöttävästä seurauksesta
- Suomen tappavimpaan syöpään sairastuu yhä useammin nainen, joka ei tupakoi
- Pitääkö koirasta pitää kiinni, vaikka vauvan syntymä muuttaisi kaiken? Asiantuntija ottaa kantaa
- Miehen onnellisuuteen parisuhteessa riittää yksi pieni harhaluulo – tutkijoiden havainto huvittaa
- Luulitko, että parhaat treffivuodet ovat jo takana? Tässä iässä treffailu muuttuu täysin
- Isoäiti reagoi lapsenlapseensa aivan eri tavalla kuin omaan aikuiseen lapseensa – syy on kiehtova
- Jos miehen suusta lipsahtavat nämä sanat, tiedät hänen olevan rakastumassa sinuun
- Sanat, jotka jokainen parisuhteessa oleva mies haluaisi kuulla – mutta ei yksinkertaisesti kehtaa pyytää
- Paksusuolisyöpä voi oireilla yllättävän arkisesti – moni erehtyy pitämään näitä merkkejä vatsavaivoina
- Suosittuja lääkkeitä käyttävän kannattaa tarkkailla vointiaan – Euroopan lääkevirasto varoittaa vakavasta riskistä
- Tätä horoskooppimerkkisi todella kaipaa parisuhteelta – vastaus voi osua yllättävän lähelle
- Tarkista kyntesi – tällainen muutos voi viitata maksan ongelmiin
- Sujauta laakerinlehti kengän sisään aamulla – syy saa ehkä sinutkin kokeilemaan
- Tämän peseminen pyykkikoneessa voi pahimmillaan rikkoa koko koneen
- Tämän virheen seurauksena pyykkien kuivumisaika pitenee melkoisesti
- Jos reagoit voimakkaasti pieniinkin asioihin, taustalla voi olla tämä syvälle juurtunut malli
