Sairastatko masennusta? Nämä 7 ruokaa voivat auttaa lievittämään oireita

Oletko tiennyt, että tietyillä ruoka-aineilla voi olla positiivinen vaikutus mielialaan?

Valitettavan moni meistä kokee masennusoireita jossain elämänvaiheessa. Masennus on raskas ja monisyinen sairaus, joka vaikuttaa syvästi elämänlaatuun. Suomessa masennus on yleinen vaiva, ja sen kanssa kamppailee suuri joukko ihmisiä.

On kuitenkin olemassa useita keinoja tukea omaa toipumista ja jaksamista – ja yksi niistä on ravitsemus. Oikeanlainen ruokavalio voi aidosti edistää mielen hyvinvointia ja parantaa oloa.

Tutkimuksissa on havaittu, että tietyt ravintoaineet vaikuttavat suotuisasti aivojen toimintaan ja tunne-elämään. Esimerkiksi kromi, folaatti, rauta, omega-3-rasvahapot, B6- ja B12-vitamiinit, magnesium, kalsium, D-vitamiini ja sinkki ovat ravinteita, jotka tukevat hermoston normaalia toimintaa ja voivat auttaa ehkäisemään tai lievittämään masennusta.

Nämä ruoat voivat auttaa masennukseen

Kun seuraavan kerran suuntaat kauppaan, mieti, millaisia valintoja teet ostoskorissasi. Valitse ruoka-aineita, jotka sisältävät näitä hyödyllisiä ravintoaineita – voit aidosti tukea hyvinvointiasi ruokavalion avulla. Tässä seitsemän tutkitusti mielialaa kohentavaa ruoka-ainetta:

Parsakaali – täynnä folaattia, joka tukee hermoston toimintaa
Tumma suklaa – sisältää antioksidantteja ja voi nostaa mielialaa
Simpukat – hyvä B12-vitamiinin ja raudan lähde
Mantelit – sisältävät magnesiumia, joka rauhoittaa kehoa ja mieltä
Aprikoosit – luonnollinen A-vitamiinin ja raudan lähde
Luonnonjogurtti – tukee suoliston bakteerikantaa, joka on yhteydessä mielialaan
Pinaatti – täynnä folaattia ja magnesiumia