Parhaat hiilihydraatit laihduttajalle – 9 hyvää vaihtoehtoa
![diana-polekhina-3lU3ejA3_gA-unsplash](https://www.nainen.com/app/uploads/2022/01/diana-polekhina-3lU3ejA3_gA-unsplash-632x417.jpg)
Se on väärä luulo, että laihduttaessa tulisi välttää hiilihydraatteja.
Niistä vain ei tule syödä liikaa, jos haluaa laihtua. Myös osa hiilihydraateista on toisia parempia vaihtoehtoja, jos aikomus on saada painoa alas. Keho tarvitsee niitä, joten niistä ei kannata luopua kokonaan. Tässä alla on sellaisia syötäviä, joissa on hiilihydraatteja, mutta ne ovat monia muita vaihtoehtoja parempia, kun on tarkoitus laihtua.
Hyvät hiilihydraattivaihtoehdot laihduttajalle
1. Kaurapuuro
Kaurapuuro sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja, joita keho sulattaa hitaasti. Se auttaa pitämään energiatasot ja verensokeritasot tasaisena sekä samalla nälän loitolla.
2. Bataatti
Keskikokoinen bataatti kuorineen sisältää vain 103 kaloria, 27 g hiilihydraatteja, noin 5 g kuitua ja 37 % päivittäin tarvittavan C-vitamiinin määrästä. Siinä on myös E-vitamiinia, kaliumia ja fytokemikaaleja, kuten luteiinia, karoteenia ja zeaksantiinia. Bataatit ovat rasvattomia ja ne lisäävät verensokeria säätelevän ja aineenvaihduntaa nopeuttavan adiponektiinihormonin tasoja.
3. Kikherneet
Proteiinia ja kuitua täynnä olevat kikherneet ovat täyttäviä ja maukkaita. Vain ¾ kupillinen kikherneitä sisältää 8 g kuitua ja juuri sen verran hiilihydraatteja, että ne tyydyttävää ruokahalun ilman, että tulee syötyä liikaa. Ne ovat myös loistava folaatin ja B6-vitamiinin lähde.
4. Spagettikurpitsa
Soikea ja keltainen spagettikurpitsa on yksi parhaista hiilihydraateista laihduttamisen kannalta. Noin 2,5 dl keitettyä spagettikurpitsaa sisältää vain 10 grammaa hiilihydraattia ja 42 kaloria. Se on täydellinen vaihtoehto korkeahiilihydraattiselle ja kaloripitoiselle perinteiselle pastalle.
5. Vesimeloni
Suuren vesipitoisuutensa ansiosta vesimeloni on yksi parhain hiilihydraattia sisältävää ravinto. Noin 2,5 desissä vesimelonia on 46 kaloria ja 11 g hiilihydraatteja. Tämä vesipitoinen vähäkalorinen ja vähärasvainen hedelmä sisältää myös aminohappoa nimeltään L-Sitrulliini, joka alentaa verenpainetta.
6. Ruskea Riisi
Valkoinen riisi kannattaa korvata ruskealla riisillä. Ruskean riisin syöminen aterian alussa auttaa estämään ylensyöntiä. Ruskea riisi ei vaikuta kehon insuliinitasoihin, joten se ei todennäköisesti tee himoa syödä jotain epäterveellistä.
7. Täysjyvänäkkileipä
Täysjyvänäkkileipä on hyvä vaihtoehto rapeakuoriselle vaalealle leivälle tai suolakekseille. Niissä on paljon kuitua ja ne ovat rasvattomia.
8. Popcornit
Noin 2,5 dl popcornia sisältää 6 g hiilihydraatteja, joka on paljon vähemmän kuin esimerkiksi sipseissä.
9. Kvinoa
Kvinoa on täynnä kuitua ja vettä. Niissä on kaksi kertaa enemmän kuitua kuin muissa viljoissa. Suuri kuitumäärä pitää nälän hyvin loitolla ja se, että se säätelee hyvin myös verensokeritasoja.
Tässä on monta hyvää vaihtoehtoa laihduttajalle, joka aikoo syödä jotain hiilihydraattipitoista ruokaa.
Lähde: Allwomenstalk
Voita Karibian risteily – arvo 1400€!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1400€ arvoisen Karibian risteilyn!
- Jos mies tuijottaa naisessa tätä kehonosaa, mies elää pitempään – tutkimus todistaa
- Nainen, älä koskaan kanna näitä kolmea asiaa mukanasi
- Nämä 4 kehonosaa kielivät älykkyydestä – Onko sinulla fiksun maha tai pää?
- 10 syytä juoda sitruunavettä – uskomattomat hyödyt!
- Oletko sinä ärsyttävä turisti? Olet, jos täytät nämä 8 kohtaa
- 6 neuvoa trikoiden käyttöön yli 65-vuotiaille naisille – näin vältät tyylimokat
- Todennäköisesti syöt suklaata liian vähän – tämän artikkelin jälkeen syöt enemmän!
- Parhaat ruoat laihduttajalle – Nämä 6 ruokaa sisältävät alle 100 kaloria
- 7 syytä, miksi meidän pitäisi syödä banaani joka päivä
- Älä missään nimessä tilaa näitä 10 ruokaa ensimmäisillä treffeillä – tai pilaat treffinne
- Nämä ovat 5 yleisintä katumuksen aihetta, kun ihmiset siirtyvät eläkkeelle – varo itse tekemästä näitä asioita
- Tämä hyvältä vaikuttava piirre ennustaa, että avioliittonne päättyy eroon
- Nämä 4 kehonosaa kielivät älykkyydestä – Onko sinulla fiksun maha tai pää?
- Näin usein lakanat pitäisi oikeasti vaihtaa – lähes kaikki tekevät sen liian harvoin
- Näitä 10 naisten tekemää asiaa miehet rakastavat salaa
- 7 parasta asiaa sinkkuna olemisessa – näiden vuoksi kannattaa olla ilman miestä!
- Näitä asioita eronneet ihmiset toivovat tehneensä toisin – 6 asiaa nousi esiin
- Nämä 5 rajaa on tärkeää asettaa appivanhemmille – pysy tiukkana erityisesti anoppia vastaan!
- Nämä 10 outoa asiaa miehet tekevät, kun rakastuvat
- 7 terveellisintä iltanaposteltavaa, jos mielesi tekee jotain hyvää