Parhaat hiilihydraatit laihduttajalle – 9 hyvää vaihtoehtoa

Se on väärä luulo, että laihduttaessa tulisi välttää hiilihydraatteja.
Niistä vain ei tule syödä liikaa, jos haluaa laihtua. Myös osa hiilihydraateista on toisia parempia vaihtoehtoja, jos aikomus on saada painoa alas. Keho tarvitsee niitä, joten niistä ei kannata luopua kokonaan. Tässä alla on sellaisia syötäviä, joissa on hiilihydraatteja, mutta ne ovat monia muita vaihtoehtoja parempia, kun on tarkoitus laihtua.
Hyvät hiilihydraattivaihtoehdot laihduttajalle
1. Kaurapuuro
Kaurapuuro sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja, joita keho sulattaa hitaasti. Se auttaa pitämään energiatasot ja verensokeritasot tasaisena sekä samalla nälän loitolla.
2. Bataatti
Keskikokoinen bataatti kuorineen sisältää vain 103 kaloria, 27 g hiilihydraatteja, noin 5 g kuitua ja 37 % päivittäin tarvittavan C-vitamiinin määrästä. Siinä on myös E-vitamiinia, kaliumia ja fytokemikaaleja, kuten luteiinia, karoteenia ja zeaksantiinia. Bataatit ovat rasvattomia ja ne lisäävät verensokeria säätelevän ja aineenvaihduntaa nopeuttavan adiponektiinihormonin tasoja.
3. Kikherneet
Proteiinia ja kuitua täynnä olevat kikherneet ovat täyttäviä ja maukkaita. Vain ¾ kupillinen kikherneitä sisältää 8 g kuitua ja juuri sen verran hiilihydraatteja, että ne tyydyttävää ruokahalun ilman, että tulee syötyä liikaa. Ne ovat myös loistava folaatin ja B6-vitamiinin lähde.
4. Spagettikurpitsa
Soikea ja keltainen spagettikurpitsa on yksi parhaista hiilihydraateista laihduttamisen kannalta. Noin 2,5 dl keitettyä spagettikurpitsaa sisältää vain 10 grammaa hiilihydraattia ja 42 kaloria. Se on täydellinen vaihtoehto korkeahiilihydraattiselle ja kaloripitoiselle perinteiselle pastalle.
5. Vesimeloni
Suuren vesipitoisuutensa ansiosta vesimeloni on yksi parhain hiilihydraattia sisältävää ravinto. Noin 2,5 desissä vesimelonia on 46 kaloria ja 11 g hiilihydraatteja. Tämä vesipitoinen vähäkalorinen ja vähärasvainen hedelmä sisältää myös aminohappoa nimeltään L-Sitrulliini, joka alentaa verenpainetta.
6. Ruskea Riisi
Valkoinen riisi kannattaa korvata ruskealla riisillä. Ruskean riisin syöminen aterian alussa auttaa estämään ylensyöntiä. Ruskea riisi ei vaikuta kehon insuliinitasoihin, joten se ei todennäköisesti tee himoa syödä jotain epäterveellistä.
7. Täysjyvänäkkileipä
Täysjyvänäkkileipä on hyvä vaihtoehto rapeakuoriselle vaalealle leivälle tai suolakekseille. Niissä on paljon kuitua ja ne ovat rasvattomia.
8. Popcornit
Noin 2,5 dl popcornia sisältää 6 g hiilihydraatteja, joka on paljon vähemmän kuin esimerkiksi sipseissä.
9. Kvinoa
Kvinoa on täynnä kuitua ja vettä. Niissä on kaksi kertaa enemmän kuitua kuin muissa viljoissa. Suuri kuitumäärä pitää nälän hyvin loitolla ja se, että se säätelee hyvin myös verensokeritasoja.
Tässä on monta hyvää vaihtoehtoa laihduttajalle, joka aikoo syödä jotain hiilihydraattipitoista ruokaa.
Lähde: Allwomenstalk
- Älä koskaan pese hampaitasi suihkuissa – voit vaarantaa itsesi ja se voi tulla myös kalliiksi
- Juotko teesi väärin? Jos juot teetä tällä tavalla, voi se olla terveydellesi vaarallista
- Laita sitruuna astianpesukoneeseen pesun ajaksi – tämä mieletön vaikutus sillä on
- Katosivatko skumpasta kuplat? Heitä tämä yllättävä asia lasiin, ja juomasi kuplii taas
- Tuntuuko äitiys rankalta? Näiden 7 neuvon avulla vältät burnoutin
- Onko sinulla lapsia? Lopeta näiden 5 asian häpeäminen!
- 10 salaista ajatusta, joita tuoreilla äideillä on synnytyksen jälkeen – mutta joita kukaan ei halua sanoa ääneen
- Nainen, kannattaa investoida itseensä näillä 18 tavalla ja voi paremmin
- Nainen väittää, ettei ole koskaan vaihtanut lakanoitaan ja patjakin on ”100 vuotta vanha”
- Ethän tee älypuhelimellasi näitä 5 typerää tekoa, jotka karkottavat miehet läheltäsi pois
- Juo joka aamu lasillinen sitruunavettä – Nämä 10 muutosta tapahtuvat kehossasi
- Näitä 7 asiaa ei koskaan tehdä onnellisissa parisuhteissa
- Tämä vihannes auttaa vaihdevuosioireisiin ja kuukautiskipuihin
- Jos haluat pitää miehesi, älä koskaan sano hänelle näitä kuutta asiaa – ”Iskämahasi on ihana! …”
- Mies! Näistä 7 merkistä tiedät, että sinulla on maailman paras vaimo
- Nämä 10 merkkiä kertovat, että hän on sinulle se oikea
- Tee näin ja mies kaipaa aina lähellesi – 7 täydellisesti toimivaa tekoa
- Lisää tätä jäistä ruokaa vesilasilliseen – Tätä juomalla saat litteämmän vatsan
- Näistä syistä naiset kyllästyvät miehiinsä – jos miehesi on tylsimys, se voi olla sinun syysi
- Mies kertoo: Nämä ovat 7 yleisintä syytä, miksi mies pettää naista