Parhaat hiilihydraatit laihduttajalle – 9 hyvää vaihtoehtoa

Se on väärä luulo, että laihduttaessa tulisi välttää hiilihydraatteja.
Niistä vain ei tule syödä liikaa, jos haluaa laihtua. Myös osa hiilihydraateista on toisia parempia vaihtoehtoja, jos aikomus on saada painoa alas. Keho tarvitsee niitä, joten niistä ei kannata luopua kokonaan. Tässä alla on sellaisia syötäviä, joissa on hiilihydraatteja, mutta ne ovat monia muita vaihtoehtoja parempia, kun on tarkoitus laihtua.
Hyvät hiilihydraattivaihtoehdot laihduttajalle
1. Kaurapuuro
Kaurapuuro sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja, joita keho sulattaa hitaasti. Se auttaa pitämään energiatasot ja verensokeritasot tasaisena sekä samalla nälän loitolla.
2. Bataatti
Keskikokoinen bataatti kuorineen sisältää vain 103 kaloria, 27 g hiilihydraatteja, noin 5 g kuitua ja 37 % päivittäin tarvittavan C-vitamiinin määrästä. Siinä on myös E-vitamiinia, kaliumia ja fytokemikaaleja, kuten luteiinia, karoteenia ja zeaksantiinia. Bataatit ovat rasvattomia ja ne lisäävät verensokeria säätelevän ja aineenvaihduntaa nopeuttavan adiponektiinihormonin tasoja.
3. Kikherneet
Proteiinia ja kuitua täynnä olevat kikherneet ovat täyttäviä ja maukkaita. Vain ¾ kupillinen kikherneitä sisältää 8 g kuitua ja juuri sen verran hiilihydraatteja, että ne tyydyttävää ruokahalun ilman, että tulee syötyä liikaa. Ne ovat myös loistava folaatin ja B6-vitamiinin lähde.
4. Spagettikurpitsa
Soikea ja keltainen spagettikurpitsa on yksi parhaista hiilihydraateista laihduttamisen kannalta. Noin 2,5 dl keitettyä spagettikurpitsaa sisältää vain 10 grammaa hiilihydraattia ja 42 kaloria. Se on täydellinen vaihtoehto korkeahiilihydraattiselle ja kaloripitoiselle perinteiselle pastalle.
5. Vesimeloni
Suuren vesipitoisuutensa ansiosta vesimeloni on yksi parhain hiilihydraattia sisältävää ravinto. Noin 2,5 desissä vesimelonia on 46 kaloria ja 11 g hiilihydraatteja. Tämä vesipitoinen vähäkalorinen ja vähärasvainen hedelmä sisältää myös aminohappoa nimeltään L-Sitrulliini, joka alentaa verenpainetta.
6. Ruskea Riisi
Valkoinen riisi kannattaa korvata ruskealla riisillä. Ruskean riisin syöminen aterian alussa auttaa estämään ylensyöntiä. Ruskea riisi ei vaikuta kehon insuliinitasoihin, joten se ei todennäköisesti tee himoa syödä jotain epäterveellistä.
7. Täysjyvänäkkileipä
Täysjyvänäkkileipä on hyvä vaihtoehto rapeakuoriselle vaalealle leivälle tai suolakekseille. Niissä on paljon kuitua ja ne ovat rasvattomia.
8. Popcornit
Noin 2,5 dl popcornia sisältää 6 g hiilihydraatteja, joka on paljon vähemmän kuin esimerkiksi sipseissä.
9. Kvinoa
Kvinoa on täynnä kuitua ja vettä. Niissä on kaksi kertaa enemmän kuitua kuin muissa viljoissa. Suuri kuitumäärä pitää nälän hyvin loitolla ja se, että se säätelee hyvin myös verensokeritasoja.
Tässä on monta hyvää vaihtoehtoa laihduttajalle, joka aikoo syödä jotain hiilihydraattipitoista ruokaa.
Lähde: Allwomenstalk
20€ antaa 40€ + 100 ilmaiskierrosta
- Avaa pelitili Caxinolle, niin mahtavat edut ovat sinun.
- Talleta 20€, niin saat 40€ pelirahaa sekä 100 ilmaiskierrosta.
- Tarjous voimassa vain uusille asiakkaille rajoitetun ajan.
- Tämä urheilulaji saa kasvosi vanhenemaan nopeammin – älä harrasta liikaa
- Nämä 3 nerokasta kotikonstia auttavat hampaitasi näyttämään valkoisemmilta
- Jätä hajuvesi suihkauttamatta, jos menet näihin 6 paikkaan
- Nämä 5 kasvia pitävät hyttyset kaukana pihaltasi
- 7 hyvää syytä poistua ulos kodista ja voida paremmin
- Nainen, tarvitset nämä 10 asiaa, jotta voit elää terveellistä elämää sekä fyysisesti että henkisesti
- Jokaisen yli 40-vuotiaan naisen tulisi tietää ihonhoidosta nämä 8 asiaa
- Tähän aikaan sinun pitäisi horoskooppisi mukaan mennä nukkumaan
- First world problem: näin estät ötököitä lentämästä juomaasi kuumalla säällä
- Jos luulet, että miehet välittävät näistä asioista, olet väärässä, kuten moni muukin nainen
- Mies! Aloita tämä liikuntalaji, ja sinusta tulee seksijumala
- Älä syö banaania ennen yöunia, koska se voi johtaa ikäviin seurauksiin
- Syö illalla näitä kolmea asiaa ja nukahdat helposti sekä heräät aamulla virkeänä
- Tätä taikajuomaa pitäisi jokaisen juoda – tekee hyvää päästä varpaisiin
- Mies! Tämä yksi asia tekee sinusta naisten silmissä kaikkein seksikkäimmän
- Sano miehelle jokin näistä kolmesta lauseesta ja saat heti hänen huomionsa
- Nämä 5 unta merkitsevät, että parisuhteessanne on ongelmia
- Näin käy kehollesi, jos juot kahvia päivässä enemmän kuin 2 kupillista
- Tämän horoskooppimerkkisi paljastaa terveydestäsi
- Nainen, älä koskaan pukeudu mustaan, jos tilanne on tämä