Oletko raskaana mutta haluat silti treenata? Muista nämä!
Raskaana ollessa on tärkeää pitää itsestään hyvää huolta. Jos olet tottunut käymään salilla tai harrastamaan muuten liikuntaa ennen raskausaikaa, sinun ei tarvitse lopettaa urheilua positiiviseen raskaustestiin. Muutama asia on kuitenkin hyvä pitää mielessä oman ja lapsesi turvallisuuden ja hyvinvoinnin kannalta.
Videolla triatlonisti Linda Baltes näyttää, miten hän treenaa raskausaikanaan. Baltesin treeni voi olla liian raskasta kevyempään liikuntaan tottuneille, mutta osoittaa hyvin sen, miten tärkeää on treenata tavalla, joka tuntuu itsestä hyvältä. Muista siis kuunnella omaa kroppaasi. Raskaana ollessa kannattaa treenata niin, että sinulla on hyvä olo treenin jälkeen.
Ammattilaiset suosittelevat raskaana oleville lajeista pilatesta, sillä se voimistaa keskivartalon lihaksia. Raskausaikana naiset tarvitsevat vahvoja jalkojaan, joten liikkeet kuten kyykyt ja sisäreisiä vahvistavat liikkeet ovat hyviä. Kun vauva syntyy, tarvitset vahvoja yläselän lihaksia kantamista ja nostamista varten.
Raskausaikana ei kannata yrittää kasvattaa voimaansa saati rikkoa omia ennätyksiään. Raskausajan treenillä pyritään ylläpitämään se voima, joka on jo saavutettu ja varmistetaan, että vartalon liikkuvuus säilyy. Vahva vartalo auttaa valmistautumaan synnytykseen.
Ensimmäisen raskauskolmanneksen jälkeen ei kannata maata liikaa selällään, sillä se rajoittaa vauvan hapensaantia. Myös liikkeitä, joissa vartalo menee ylösalaisin tai joissa sinulla on putoamisen tai kaatumisen riski, kannattaa välttää. Turvallisimmat liikkeet ovat sellaiset, joissa olet joko sivuttain makuulla, seisomassa tai istumassa.
Liian intensiivinen aerobinen liikunta ei ole myöskään hyvästä, ja verenpaineen tai sykkeen huimaa nousua kannattaa välttää. Erityisesti raskausaikana on tärkeää huolehtia riittävästä nesteytyksestä ja palautumisesta sekä olla treenaamatta liian kuumassa ympäristössä.
Lähde: Sportsister
Kierrätysvapaita ilmaiskierroksia tai 5000 käteistä
- Tuohi – Turvallinen ja luotettava
- Ei kierrätystä!
- Voitot tilille minuutissa
- Haluatko panostaa omaan hyvinvointiisi? Nämä 20 arkista tapaa saavat sinut voimaan paremmin
- Oletko koira- vai kissaihminen? Tämän lemmikkisi paljastaa persoonallisuudestasi
- Oletko valmis hankkimaan lapsen? Varmista seuraavat 3 asiaa
- Näin teet laihdutusveden kotona helposti 4 eri aineksesta
- Jos olet syntynyt tässä kuussa, olet muita terveempi – kuulutko sinä tähän joukkoon?
- Vältä näitä 4 kuvaa – ne voivat pilata mahdollisuutesi Tinderissä
- Tyttöystävänä sinulla on nämä 7 tärkeää velvollisuutta – näitä et saa koskaan unohtaa
- Nämä ovat ainoat 5 syytä, jotka oikeuttavat eroamaan kumppanista tekstiviestillä
- Nämä 10 asiaa yhdistävät kaikkia onnellisia pariskuntia
- Tämän kokoiset rinnat ovat miesten suosikki – yllättävä tulos
- Tutkimus: Syö suklaata tähän kellonaikaan – se auttaa sinua pudottamaan painoa
- Älä pukeudu enää näihin vaatteisiin – tekevät sinusta iäkkäämmän näköisen kuin olet
- Yksi yllättävä syy voi selittää seksin vähenemisen parisuhteessanne
- 5 asiaa, joita et saa koskaan sanoa kumppanillesi – et edes suuttuneena
- 10 salakavalaa päivittäistä tapaa, jotka saavat painosi nousemaan – teetkö näitä huomaamattasi?
- Jos sinulla on nämä 10 yllättävää piirrettä, olet poikkeuksellisen älykäs
- 5 ruokaa, joita siitepölyallergiasta kärsivän kannattaa välttää – voivat pahentaa oireita
- Tämän kokoiset rinnat ovat miesten suosikki – yllättävä tulos
- Nämä muutokset tapahtuvat kehossasi, kun kävelet 15 minuuttia päivässä
- Nämä 10 asiaa yhdistävät kaikkia onnellisia pariskuntia