Oletko raskaana mutta haluat silti treenata? Muista nämä!
Raskaana ollessa on tärkeää pitää itsestään hyvää huolta. Jos olet tottunut käymään salilla tai harrastamaan muuten liikuntaa ennen raskausaikaa, sinun ei tarvitse lopettaa urheilua positiiviseen raskaustestiin. Muutama asia on kuitenkin hyvä pitää mielessä oman ja lapsesi turvallisuuden ja hyvinvoinnin kannalta.
Videolla triatlonisti Linda Baltes näyttää, miten hän treenaa raskausaikanaan. Baltesin treeni voi olla liian raskasta kevyempään liikuntaan tottuneille, mutta osoittaa hyvin sen, miten tärkeää on treenata tavalla, joka tuntuu itsestä hyvältä. Muista siis kuunnella omaa kroppaasi. Raskaana ollessa kannattaa treenata niin, että sinulla on hyvä olo treenin jälkeen.
Ammattilaiset suosittelevat raskaana oleville lajeista pilatesta, sillä se voimistaa keskivartalon lihaksia. Raskausaikana naiset tarvitsevat vahvoja jalkojaan, joten liikkeet kuten kyykyt ja sisäreisiä vahvistavat liikkeet ovat hyviä. Kun vauva syntyy, tarvitset vahvoja yläselän lihaksia kantamista ja nostamista varten.
Raskausaikana ei kannata yrittää kasvattaa voimaansa saati rikkoa omia ennätyksiään. Raskausajan treenillä pyritään ylläpitämään se voima, joka on jo saavutettu ja varmistetaan, että vartalon liikkuvuus säilyy. Vahva vartalo auttaa valmistautumaan synnytykseen.
Ensimmäisen raskauskolmanneksen jälkeen ei kannata maata liikaa selällään, sillä se rajoittaa vauvan hapensaantia. Myös liikkeitä, joissa vartalo menee ylösalaisin tai joissa sinulla on putoamisen tai kaatumisen riski, kannattaa välttää. Turvallisimmat liikkeet ovat sellaiset, joissa olet joko sivuttain makuulla, seisomassa tai istumassa.
Liian intensiivinen aerobinen liikunta ei ole myöskään hyvästä, ja verenpaineen tai sykkeen huimaa nousua kannattaa välttää. Erityisesti raskausaikana on tärkeää huolehtia riittävästä nesteytyksestä ja palautumisesta sekä olla treenaamatta liian kuumassa ympäristössä.
Lähde: Sportsister
Kierrätysvapaita ilmaiskierroksia tai 5 000 käteistä
- Tuohi – Turvallinen ja luotettava
- Ei kierrätystä!
- Voitot tilille minuutissa
- Täytitkö 30? Nämä elämänmuutokset kannattaa tehdä viimeistään nyt
- Tämä makuuhuoneessa tapahtuva asia voi olla parisuhteesi loppu
- 5 tyyli-ideaa yli 60-vuotiaille naisille, jotka haluavat näyttää upeilta!
- Kävele näin monta askelta päivässä, jos haluat laihtua
- Tutkimus selvitti: Tämä on ylivoimaisesti paras ikä lapsen hankkimiseen
- Tämän kaiken parta kertoo miehestä – 5 asiaa
- 7 vinkkiä, joilla kaunistut samalla kun nukut
- Varoitus: älä koskaan käytä yhdessä näitä värejä
- Nämä 10 piirrettä kertovat miehelle, että olet vaimomateriaalia
- 5 keinoa olla purematta kynsiään – paras niistä yllättää
- Näin paljon seksiä suhteessa kannattaisi harrastaa – tämä määrä tekee hyvää parisuhteelle
- Jos mies paljastaa sinulle tämän, hän on sinulle oikea puoliso
- Kävele näin monta askelta päivässä, jos haluat laihtua
- Kuinka usein lakanat oikeasti pitäisi pestä? Vastaus yllättää melkein jokaisen
- 6 asiaa, joita miehet inhoavat seksin aikana
- Tutkimus selvitti: Tämä on ylivoimaisesti paras ikä lapsen hankkimiseen
- Tätä taikajuomaa pitäisi jokaisen juoda – tekee hyvää koko keholle
- Kummalla puolella nukut sängyssä? Vastaus paljastaa yllättäviä asioita persoonastasi!
- 20 pientä merkkiä paljastavat, että suhteesi päättyy pian – osaatko sinä lukea merkit?
- 5 tyyli-ideaa yli 60-vuotiaille naisille, jotka haluavat näyttää upeilta!