Nukutko huonosti? Lue 6 vinkkiä parempien yöunien saamiseksi

Näistä vinkeistä voi olla apua, jos et koe saavasi nukuttua hyvin.
Jos olet pökkeröinen pitkin päivää, voi syy olla kunnon yöunien puute. Hyvät yöunet ovat tärkeät, ja jos sinulla on vaikeuksia nukkua kunnolla, voi alla olevista vinkeistä olla apua.
1. Viimein kuppi kahvia kahdelta iltapäivällä
Keskiverto ihmisellä kestää 5-7 tuntia saada puolet kofeiinista pois kehostaan. Jotta kofeiinista olisi poistunut 75 prosenttia, vaatii se 8-10 tuntia aikaa. Kahvinjuonti myöhemmin päivällä voi yleensä häiritä untasi.
2. Siirrä lempi-iltaktiviteetit aamuun
Ehkä valvot myöhään tehdäksesi asioita, joista todella pidät, kuten suosikkinettisivuston selailu tai kirjan lukeminen. Sen sijaan, että hukkaisit hyvää uniaikaa näihin touhuihin, tee ne aamuisin. Näin menet innolla nukkumaan ja heräät, kun tiedät, mitä mukavaa voit aamulla tehdä ennen arkiaskareita.
3. Puhdista lakanasi
Nukut paremmin, kun sänkysi on puhdas ja mukava.
4. Ota kahvitorkut
Ota 15 minuutin torkut heti kahvia juotuasi. Tutkijat saivat selville, että näiden kahden yhdistäminen on tehokkaampaa kuin pelkästään torkut tai kahvin juominen. Kofeiinilla kestää noin 15 minuuttia, että se alkaa vaikuttaa, joten kun heräät, tunnet olosi virkistyneeksi.
5. Hanki keinotekoista, sinistä valoa torjuvat aurinkolasit
Saatavilla on aurinkolaseja, jotka torjuvat älylaitteista erittyvää sinistä valoa. Toledon yliopiston tutkimus paljasti, että aikuiset, jotka käyttivät tällaisia aurinkolaseja kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, huomasivat merkittävän parannuksen heidän unen laadussa.
Voit toki myös välttyä lasien hankinnalta, jos rajoitat elektronisten laitteiden käyttöä paria tuntia ennen kuin suuntaat unille.
6. Lämmitä jalkojasi
Viileässä huoneessa nukkuu paremmin, koska kehon lämpötilan pitää laskea nukahtamista varten. Jos lämpötila on kuitenkin liian alhainen, se voi saada jalat palelemaan. Kun jalat ja kädet ovat kylmissään, verisuonet kutistuvat, pitäen lämpöä kehossasi ja vaikeuttaen nukahtamista. Koska kylmät jalat ovat yhteydessä unirytmiin, voi sukkien laitto jalkaan sänkyyn mennessään olla hyvä tapa nukahtaa nopeammin.
Lähde: Popsugar
TUOHIRULLASTA KIERRÄTYSVAPAITA ILMAISKIERROKSIA TAI JOPA 5000€
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Tuohet tilille minuutissa
- Suomalaisen mutkaton nettikasino
- 10 syytä, miksi sinkkuna oleminen kolmekymppisenä kannattaa
- Treenaa tähän kellonaikaan – poltat selvästi enemmän kaloreita
- Näin teet kahvihetkestä herkullisemman – vain jääpalamuotti riittää
- 5 isointa virhettä, jotka voivat pilata laihdutusyrityksesi
- Tekeekö mies tämän virheen kondomin kanssa? Voit tulla vahingossa raskaaksi
- Uuvuttaako äitiys? Näillä 7 keinolla voit ehkäistä loppuun palamista
- Haluatko panostaa omaan hyvinvointiisi? Nämä 20 arkista tapaa saavat sinut voimaan paremmin
- Oletko koira- vai kissaihminen? Tämän lemmikkisi paljastaa persoonallisuudestasi
- Oletko valmis hankkimaan lapsen? Varmista seuraavat 3 asiaa
- Näin teet laihdutusveden kotona helposti 4 eri aineksesta
- Älä pukeudu enää näihin vaatteisiin – tekevät sinusta iäkkäämmän näköisen kuin olet
- Yksi yllättävä syy voi selittää seksin vähenemisen parisuhteessanne
- 5 asiaa, joita et saa koskaan sanoa kumppanillesi – et edes suuttuneena
- 10 salakavalaa päivittäistä tapaa, jotka saavat painosi nousemaan – teetkö näitä huomaamattasi?
- Jos olet syntynyt tässä kuussa, olet muita terveempi – kuulutko sinä tähän joukkoon?
- Jos sinulla on nämä 10 yllättävää piirrettä, olet poikkeuksellisen älykäs
- Tämän kokoiset rinnat ovat miesten suosikki – yllättävä tulos
- Näin teet laihdutusveden kotona helposti 4 eri aineksesta
- Nämä 10 asiaa yhdistävät kaikkia onnellisia pariskuntia
- 10 kasvatustapaa, jotka vahingoittavat lapsiasi – vältä näitä virheitä