Nuku viikonloppuisin pidempään – voit tehdä terveydellesi palveluksen

Jos uni on aiemmin viikolla jäänyt vähiin, voit hyvällä omatunnolla nukkua viikonloppuna pidempään.
Suuri ruotsalaistutkimus on paljastanut, että huonojen unien paikkaaminen viikonlopun aikana on hyvästä terveydelle, kertoo Business Insider Nordic. Tutkimuksessa selvitettiin, miten ihmisen ikä ja keskimäärin nukuttu yöunien pituus vaikuttivat todennäköisyyteen elää pidempään.
Tukholman yliopiston tutkimukseen osallistui 43 000 ihmistä ja siinä ilmeni, että 65-vuotiaisiin ja sitä nuorempiin vaikutti eniten se, miten paljon he nukkuivat. Esimerkiksi tutkijat paljastivat, että alle viisi tuntia yössä nukkuvilla tai yli kahdeksan tuntia yössä nukkuvilla oli suurempi kuolemanriski.
Tutkimuksessa ei vahvistettu iän ja unen kausaalista kytköstä ja tutkimuksen tekoon osallistunut professori Torbjörn Åkerstedt huomautti, että näihin kategorioihiin kuuluvilla ihmisillä on merkittävästi korkeampi, mutta silti ”kohtalaisesti kohonnut” mahdollisuus varhaisempaan kuolemaan.
Business Insider Nordicin mukaan tärkein päätelmä vaikuttaisi olevan se, että viikonloppujen aikana teet terveydellesi palveluksen, jos pysyt sängyssä ja nukut pidempään.
”Vaikuttaisi siltä, että voit kompensoida nukkumalla viikonloppujen aikana enemmän”, Åkerstedt sanoi.
”Tämä on oikeastaan argumentti laiskottelun puolesta viikonloppuisin. On luultavasti olemassa yläraja, mutta on joka tapauksessa parempi lisätä nukuttujen tuntien määrää viikonloppuna kuin olla tekemättä niin lainkaan”, hän totesi.
Ruotsalaistutkimuksen tulokset eivät kuitenkaan välttämättä tarkoita sitä, että olisi viisasta olla univelkainen ylipäänsä, Business Insider Nordic huomauttaa. Viime vuosina on kohdistunut paljon huomiota ja tutkimuksia unen tärkeyteen sekä sen vaikutuksista mielialaan, ruokahaluun, painoon sekä muihin tekijöihin.
Monien tutkimusten mukaan paras strategia niin tuottavaisuuden kuin terveyden kannalta on se, että pitää unirytminsä mahdollisimman tasaisena jopa viikonloppuisin. Tämä liittyy kehon omaan sisäiseen kelloon tai vuorokausirytmiin.
Business Insider Nordicin mukaan vuoden 2010 Harvardin lääketieteellisen tutkimus selvitti, että on lähes mahdotonta todella hyvittää huonounisia öitä myöhemmin suorituksen parantamiseksi, minkä tueksi vaikuttaisi olevan joukko empiirisiä todisteita ja tietoon perustuvia lausuntoja – tästä esimerkkinä tämä artikkeli ja video uniasiantuntijasta, joka käy läpi unenpuutteen vaikutuksia vartaloon ja aivoihin.
Eri seikat huomioiden on siis luultavasti parasta pyrkiä pitämään unirytmi mahdollisimman johdunmukaisena läpi viikon. Ruotsalaistutkimuksen valossa jos viikon aikana unet jäävät vähiin, voit koettaa paikata tilannetta viikonloppuna nukkumalla pidempään, kunhan et ota sitä tavaksi.
Voit lukea lisää Sleep-journalissa julkaistusta tutkimuksesta täällä.
Lähde: Business Insider Nordic
20€ antaa 40€ + 100 ilmaiskierrosta
- Avaa pelitili Caxinolle, niin mahtavat edut ovat sinun.
- Talleta 20€, niin saat 40€ pelirahaa sekä 100 ilmaiskierrosta.
- Tarjous voimassa vain uusille asiakkaille rajoitetun ajan.
- Tämä urheilulaji saa kasvosi vanhenemaan nopeammin – älä harrasta liikaa
- Nämä 3 nerokasta kotikonstia auttavat hampaitasi näyttämään valkoisemmilta
- Jätä hajuvesi suihkauttamatta, jos menet näihin 6 paikkaan
- Nämä 5 kasvia pitävät hyttyset kaukana pihaltasi
- 7 hyvää syytä poistua ulos kodista ja voida paremmin
- Nainen, tarvitset nämä 10 asiaa, jotta voit elää terveellistä elämää sekä fyysisesti että henkisesti
- Jokaisen yli 40-vuotiaan naisen tulisi tietää ihonhoidosta nämä 8 asiaa
- Tähän aikaan sinun pitäisi horoskooppisi mukaan mennä nukkumaan
- First world problem: näin estät ötököitä lentämästä juomaasi kuumalla säällä
- Jos luulet, että miehet välittävät näistä asioista, olet väärässä, kuten moni muukin nainen
- 9 asiaa, joita sinun pitää alkaa tehdä, kun täytät 50 vuotta
- Mies! Aloita tämä liikuntalaji, ja sinusta tulee seksijumala
- Älä syö banaania ennen yöunia, koska se voi johtaa ikäviin seurauksiin
- Syö illalla näitä kolmea asiaa ja nukahdat helposti sekä heräät aamulla virkeänä
- Tätä taikajuomaa pitäisi jokaisen juoda – tekee hyvää päästä varpaisiin
- Mies! Tämä yksi asia tekee sinusta naisten silmissä kaikkein seksikkäimmän
- Sano miehelle jokin näistä kolmesta lauseesta ja saat heti hänen huomionsa
- Nämä 5 unta merkitsevät, että parisuhteessanne on ongelmia
- Näin käy kehollesi, jos juot kahvia päivässä enemmän kuin 2 kupillista
- Nainen, älä koskaan pukeudu mustaan, jos tilanne on tämä