Nauti jouluherkuista ilman painonnousua – lue ravitsemusterapeutin vinkit
Asiantuntijan neuvoilla voit koettaa vaikuttaa siihen, ettei joulun jälkeen tarvitse aloittaa laihdutuskuuria.
Tähän aikaan vuodesta monella tulee herkuteltua ja syötyä enemmän kuin yleensä, kiitos kaikkien jouluun ja vuoden vaihtumiseen liittyvien juhlien. Tämä runsaampi syöminen voi helposti näkyä suurempana lukemana puntarilla, ja tammikuussa monet päättävät aloittaa laihdutuskuurin ja suunnata kuntoilemaan joulukilot pois.
Tätä jouluista painonnousua voi kuitenkin koettaa välttää. Jotta siinä onnistuisi paremmin, on ravitsemusterapeutti Leslie Langevin antanut sitä varten viisi vinkkiä.
1. Jätä tilaa jälkkärille
Torttuja, pipareita ynnä muita herkkuja on tarjolla ja monet odottavatkin pääsevänsä niiden kimppuun. Jos tiedät haluavasi todella kovasti syödä jotain hyvää jälkiruokaa – sillä kukapa ei haluaisi – ota pienempi annos pääruokaa käyttäen pienempää lautasta. Näin voit säästää tilaa jälkiruoalle vatsassasi.
2. Tähtää väreihin
Täytä lautasesi värikkäillä vaihtoehdoilla vähentääksesi nauttimiesi kaloreiden määrää. Alkupalaksi valitse vihanneksia rapeiden hiilarivaihtoehtojen sijaan ja esimerkiksi imelletyn perunalaatikon sijaan valitse keitettyjä perunoita. Myös salaatti kannattaa muistaa, mutta ilman kastikkeita. Jos haluat syödä leipää, valitse täysjyväversio.
3. Kysy tämä kysymys
”Olenko nälkäinen?” Joka kerta ennen kuin nappaat syötävää, sinun kannattaa kysyä tämä kysymys itseltäsi. Kuuntele kehosi viestejä ja varmista, että tiedostat ja olet todella nälkäinen jokaista havittelemaasi suupalaa kohti. Tämä haastaa tahdonvoimasi, koska etenkin joulun pyhinä on niin helppo vain marssia jääkaapille ja napsia sieltä aterian rippeitä. Koeta syödä silloin, kun kehosi kaipaa ruokaa eikä vain sen takia, että ruokaa on saatavilla.
4. Valitse kevyempää aiemmin
Jos tiedät edessä olevan tuhti ateria täynnä herkullista syötävää, syö kevyemmin aiemmin päivänä aikana. Tämä ei tarkoita sitä, että jättäisit aamiaisen ja lounaan väliin, koska se vain laittaa aineenvaihdunnan sekaisin ja lopulta ahmit ruokaa vain enemmän. Nauti esimerkiksi vihersmoothie aamupalaksi ja salaatti lounaaksi.
5. Juhli ja jatka terveellisin tavoin sen jälkeen
Anna itsellesi lupa herkutella virallisina juhlapäivinä, sillä se antaa sinun jatkaa eteenpäin etkä vain pyörittele mielessäsi laatikoita ja torttuja koko ajan. Muista vain, ettet anna yhden päivän mässäilyn johtaa viikkojen liialliseen syömiseen. Nauti mahtavasta ruoasta ja ala syödä terveellisesti jälleen seuraavana päivänä.
Lähde: Popsugar
- 10 yllättävää ruokaa, joita syömällä parannat krapulan
- Nämä 7 merkkiä kertovat, että teet liikaa töitä, ja nyt olisi syytä pysähtyä
- Kun hiukset alkavat harmaantua, moni nainen tekee tämän kamalan virheen
- Et kuorsaa yöllä, jos käytät yöllä tätä asustetta – uniasiantuntijan neuvo
- Tässä on 4 äitityyppiä – Onko jokin niistä sinun tapasi olla äiti?
- Nainen, tässä on helpoin tapa tavata miehiä baarissa
- Jos juokset paljon, voit saada juoksijan kasvot – ei ole mieluinen asia
- Tällaisella säällä rakastuu helpoiten
- Nämä 10 juomiseen liittyvää vinkkiä laskevat painoasi
- Vältä aina näitä 9 asiaa, jos et saa unta
- Tämä pariskuntien tapa ällöttää sivusta seuraajaa, mutta tekee suhteelle todella hyvää
- Nainen avautuu: ”Olisinpa tiennyt miehistä nämä 8 asiaa ja aiemmin…” – toivottavasti sinä jo tiedät
- Nämä 7 kikkaa auttavat sinua juomaan ilman seuraavan päivän krapulaa
- 9 huolestuttavaa merkkiä, että juot liikaa alkoholia
- Et kuorsaa yöllä, jos käytät yöllä tätä asustetta – uniasiantuntijan neuvo
- Sotkuinen koti ja muutama muu erikoinen käytös viittaavat älykkääseen naiseen
- Vältä aina näitä 9 asiaa, jos et saa unta
- 10 kätevää tapaa pudottaa painoa ilman liikuntaa
- Tämä yksi pyykinpesuun liittyvä tapasi voi tarkoittaa sitä, että sinulla on ADHD
- Tämä syötävä auttaa vaihdevuosioireisiin ja kuukautiskipuihin