Nämä ovat porrastreenin hyödyt
Portaiden juokseminen ylös ja alas on erityisen tehokas treenimuoto.
Nykyisin on tarjolla paljon erilaisia liikuntamuotoja, joita voi tehdä ilmaiseksi. Porrastreeni on yksi näistä, ja se vahvistaa lihaksiasi ja koko kehoasi.
Parhaan lopputuloksen saat, kun kuntoilet kapeilla portailla. Muista aloittaa treenaaminen hiljakseltaan, jotta lihaksesi lämpenevät, ja varaa tai osta urheilua varten myös kunnolliset, tukevat tossut, jotta saat riittävän tuen nivelillesi.
Näistä syistä sinun tulisi tehdä porrastreeniä:
1. Painonhallinta
Porrastreeni on keskikova tai kova treeni kropallesi, jonka aikana kulutat paljon kaloreita. Parhaat tulokset saat, kun juokset portaita kovalla nopeudella intervalleissa. Tämä kiihdyttää aineenvaihduntaasi, mikä tarkoittaa sitä, että poltat enemmän kaloreita.
2. Sydämen toiminta
Porrastreeni suojaa sydäntäsi ja auttaa torjumaan sairauksia. Se parantaa keuhkojesi ja sydämesi toimintaa; korkea verenpaine laskee, veren kolesteroliarvot paranevat ja todennäköisyytesi sairastua kakkostyypin diabetekseen vähenee.
3. Lihaksien kehittyminen
Porrastreeni muokkaa peppuasi ja kehittää reisiäsi. Kehitystä tapahtuu myös jalkapöydän ja nilkan alueella. Lisäksi treenauksessa vahvistuvat niskalihaksesi ja lihakset selkärangan ja alaselän alueella. Näin saat kokonaisvaltaisen lihastreenin.
4. Missä vain ja milloin vain
Monet kuntosalilaitteet yrittävät matkia porrastreeniä. Portaiden juoksemiseen et kuitenkaan tarvitse kuntosalikorttia etkä laitteita, koska portaita löytyy joka paikasta. Kävele esimerkiksi portaat hissillä kulkemisen sijaan ja treenaa mäkisillä alueilla, joista löytyy portaita.
Lähde: Livestrong
Voita robotti-imuri – arvo 499€!
- Vastaa kolmeen nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa robotti-imurin, jonka arvo on 499€!
- Tämä pariskuntien tapa ällöttää sivusta seuraajaa, mutta tekee suhteelle todella hyvää
- On olemassa 4 tapaa nukkua – katso mikä niistä on tämän uuden tutkimuksen mukaan sinun tapasi
- Tässä on 5 hyvää vaihtoehtoa tamponeille, jos esimerkiksi rahat ovat tiukassa
- Jos olet yli 50-vuotias, näin löydät uuden rakkauden
- Tämä syötävä auttaa vaihdevuosioireisiin ja kuukautiskipuihin
- Näin huijaat aivojasi tuottamaan hyvän mielen tuovia kemikaaleja, joita ovat ainakin nämä 4
- Tämä yksi pyykinpesuun liittyvä tapasi voi tarkoittaa sitä, että sinulla on ADHD
- Nainen avautuu: ”Olisinpa tiennyt miehistä nämä 8 asiaa ja aiemmin…” – toivottavasti sinä jo tiedät
- Sotkuinen koti ja muutama muu erikoinen käytös viittaavat älykkääseen naiseen
- Nämä kolme liikettä nuorentavat kasvojasi vuosilla
- Nainen, jos toimit työssäsi näillä 6 tavalla, sinulla saattaa olla ADHD
- Nainen avautuu: ”Olisinpa tiennyt miehistä nämä 8 asiaa ja aiemmin…” – toivottavasti sinä jo tiedät
- 10 hyvää syytä, miksi 30-vuotiaana kannattaa olla sinkku
- Sinun pitäisi tarjota nämä 11 perusasiaa miehellesi – eikä hän pyydä niitä sinulta suoraan
- Ystäväni uuni on aina kuin uusi – tässä kahden raaka-aineen niksi, jolla sinäkin onnistut