Näin vähän liikuntaa ihminen tarvitsee, jotta mieliala paranee

Liikunnasta syntyvät endorfiinit ovat tuttuja useimmille meistä, mutta tarvitaanko niiden saavuttamiseen todella kunnon hikiliikuntaa?
Yhden tutkimuksen mukaan ei tarvita. Pelkästään ylös nouseminen ja ympäriinsä kulkeminen vaikuttaisivat vähentävän masennuksen tunteita, sanovat Connecticutin yliopiston tutkijat.
Tutkimuksesta uutisoi Time.
Vähemmän liikkuvat voivat huonommin
Kevyt fyysinen aktiivisuus oli tutkimuksen mukaan yhteydessä suurimpaan emotionaaliseen hyötyyn verrattuna kohtuulliseen tai hyvin intensiiviseen liikuntaan.
Tutkimukseen osallistui 419 keski-ikäistä aikuista, jotka vastasivat terveys- ja aktiivisuuskyselyyn ja käyttivät sitten aktiivisuusrannekkeita neljän päivän ajan. Tulosten mukaan vähemmän liikkuvat ihmiset eivät voineet henkisesti yhtä hyvin kuin ne, jotka liikkuivat enemmän.
Verkkainen kävelykin riittää
Kun tutkijat tarkastelivat osallistujien aktiivisuutta neljän päivän ajalta, he havaitsivat, että kevyesti liikkuvat, kuten verkkaisesti kävelevät, voivat henkisesti parhaiten osallistujista. Myös kohtuullisen intensiivisesti liikkuvilla henkinen hyvinvointi oli keskivertoa parempaa.
Jotkut osallistujista hyötyivät liikunnasta enemmän kuin toiset. Kun tutkijat ottivat huomioon osallistujien itse ilmoittamat aktiivisuustasot, he huomasivat, että kevyestä ja kohtuullisesta liikunnasta oli eniten henkistä hyötyä niille, jotka kertoivat liikkuvansa elämässään hyvin vähän.
Tutkimukseen osallistuneet olivat kuitenkin kaikki yleisesti hyvässä kunnossa sekä fyysisesti että henkisesti, joten tulokset eivät välttämättä pidä paikkaansa kaikkien kohdalla. Tutkijat kuitenkin huomauttavat tulosten osoittavan, että minkä tahansa tyyppinen liikunta on parempi kuin ei liikuntaa lainkaan.
Lähde: Time

Kierrätysvapaita ilmaiskierroksia tai 5000 käteistä
- Tuohi – Turvallinen ja luotettava
- Ei kierrätystä!
- Voitot tilille minuutissa
- 10 asiaa, joita tuoreet äidit ajattelevat salassa – näitä harva sanoo ääneen
- 5 ruokaa, joita siitepölyallergiasta kärsivän kannattaa välttää – voivat pahentaa oireita
- 5 keinoa pitää parisuhteen kipinä yllä vauva-arjen keskellä
- 5 nerokasta tapaa hillitä iltanapostelua
- Tutkimus: Syö suklaata tähän kellonaikaan – se auttaa sinua pudottamaan painoa
- Kärsitkö aamupahoinvoinnista? Syö tätä kasvia – se lievittää oireita
- Nämä ovat maailman tyhmimmät koirarodut – pääsikö sinun lemmikkisi listalle?
- Tässä on 4 hyvää syytä, miksi lapsia kannattaa hankkia vasta vanhempana
- Pariterapeutti paljastaa: Tästä merkistä hän tunnistaa heti, ettei suhde kestä
- Tässä on 5 helppoa arkista tapaa, jotka saavat ihosi hehkumaan
- Kävele näin monta askelta päivässä, jos haluat laihtua
- 5 tyyli-ideaa yli 60-vuotiaille naisille, jotka haluavat näyttää upeilta!
- Tämä makuuhuoneessa tapahtuva asia voi olla parisuhteesi loppu
- Tutkimus selvitti: Tämä on ylivoimaisesti paras ikä lapsen hankkimiseen
- Näin saat kenet tahansa rakastumaan itseesi – helppo katsekikka, jota kutsutaan ”rakkauden silmätempuksi”
- Nämä ovat maailman tyhmimmät koirarodut – pääsikö sinun lemmikkisi listalle?
- Nämä 6 merkkiä kertovat, että olet toksisessa parisuhteessa – tee testi
- Nämä 7 merkkiä paljastavat, että läheiselläsi on alkoholiongelma
- Tutkimus: Syö suklaata tähän kellonaikaan – se auttaa sinua pudottamaan painoa
- Tarjotaanko sinulle tätä lentokoneessa? Sano aina ei – vaikka se olisikin vaikeaa