Näin saat otettua kaiken ilon irti päikkäreistä parhaiten – lue 5 vinkkiä
![Portrait of a young woman sleeping on the bed](https://www.nainen.com/app/uploads/2014/12/paivaunet.jpg)
Monella päiväunet ovat osa arkea ja nykyisin jopa isot yritykset, kuten Google, kehottavat työntekijöitään pitämään päiväunitaukoja.
Päiväunien nukkumisessa on monia hyviä puolia. Se voi muun muassa tehostaa aivojen tehoa, saa sinut enemmän valppaaksi ja parantaa muistiasi sekä jättää jälkensä vyötäröösi: unen puute voi laukaista nälkää ja johtaa ylensyöntiin.
Nyt kun päivätkin ovat niin pimeitä, voi monella päiväunet tulla todella tarpeeseen. Alla on viisi vinkkiä, miten saat torkuistasi kaiken ilon irti parhaiten.
1. Löydä kultainen keskitie
Kuten monen muunkin asian kohdalla, myös päiväunien suhteen ajoitus on kaikki kaikessa. Psykiatrian opettaja, tohtori Michael Grandnerin mukaan paras ajankoha on niin lähellä keskipäivää kuin mahdollista.
”Ennen lounasta on liian varhain ja jos pötköttelet liian myöhään päivällä, se sekoitaa yöuniasi. Nyt kun pimeä tulee aiemmin, on paras ajoitus keskipäivän ja kello 15 välissä”, Grandner neuvoo.
2. Pidä torkut lyhyenä
Nukkuminen niin pitkään kuin nukuttaa ei ole hyvä idea. Tehotorkkujen ideaali kesto on 20-30 minuuttia.
”Puolen tunnin jälkeen aivojen toiminnat eivät tehostu yhtä hyvin ja muitakaan päikäreiden etuja ei saa yhtä hyvin”, Grandner sanoo ja lisää, että jos torkut kestävät yli tunnin, niiden aikana menee syvempään uneen ja torkuilta herää pökkyräisenä, mikä voi vaikuttaa siihen, miten loppupäivä menee.
3. Suosi sohvaa
Grandnerin mukaan sängyssä torkkuminen viestittää kehollesi, että olet laittamassa yöunille ja se voi saada sinut yöuni-tilaan. Päiväunille sopii parhaiten unipaikka, joka on mukava, mutta ei liian mukava. Siispä kannattaa suosia sohvaa.
4. Pidä ympäristö hiljaisena
Päiväunet pitäisi nukkua hiljaisessa ympäristössä ja pimeässä, mutta ei kuitenkaan pilkkopimeässä.
”Aivoja ei kannata sekoittaa ja saada luulemaan, että olet menossa yöunille”, Grandner sanoo.
Lämpötila kannattaa pitää hieman viileänä.
5. Yhdistä kahvi ja torkut
Tämä vaikuttaa vaistonvastaiselta, mutta vuonna 2003 japanilainen tutkimus toi ilmi, että kahvikupillisen juominen juuri ennen päiväunia voi edistää rauhallisia torkkuja. Kofeiinin vaikutus alkaa vasta noin 20-30 minuuttia sen jälkeen, kun sitä on nauttinut. Jos pidät torkkusi 20-30 minuutin mittaisina, heräät juuri, kun kahvi alkaa vaikuttaa.
Monella töissä tai koulussa olevalla voi olla kuitenkin vaikeuksia nukkua päiväunet Grandnerin suosittelemaan aikaan. Hän kuitenkin vakuuttaa, että lepo ilman untakin voi olla yhtä hyödyllistä ja suosittelee rentoutumaan, sulkemaan silmät, hengittämään syvään ja virkistyt 20-30 minuutissa.
Kerroimme aiemmin, miten päiväunet voivat alentaa verenpainetta yhtä tehokkaasti kuin verenpainelääkitys. Lue aiheesta lisää täällä.
Lähde: HuffPost
Voita Karibian risteily – arvo 1400€!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1400€ arvoisen Karibian risteilyn!
- Jos mies tuijottaa naisessa tätä kehonosaa, mies elää pitempään – tutkimus todistaa
- Nainen, älä koskaan kanna näitä kolmea asiaa mukanasi
- Nämä 4 kehonosaa kielivät älykkyydestä – Onko sinulla fiksun maha tai pää?
- 10 syytä juoda sitruunavettä – uskomattomat hyödyt!
- Oletko sinä ärsyttävä turisti? Olet, jos täytät nämä 8 kohtaa
- 6 neuvoa trikoiden käyttöön yli 65-vuotiaille naisille – näin vältät tyylimokat
- Todennäköisesti syöt suklaata liian vähän – tämän artikkelin jälkeen syöt enemmän!
- Parhaat ruoat laihduttajalle – Nämä 6 ruokaa sisältävät alle 100 kaloria
- 7 syytä, miksi meidän pitäisi syödä banaani joka päivä
- Älä missään nimessä tilaa näitä 10 ruokaa ensimmäisillä treffeillä – tai pilaat treffinne
- Nämä ovat 5 yleisintä katumuksen aihetta, kun ihmiset siirtyvät eläkkeelle – varo itse tekemästä näitä asioita
- Tämä hyvältä vaikuttava piirre ennustaa, että avioliittonne päättyy eroon
- Nämä 4 kehonosaa kielivät älykkyydestä – Onko sinulla fiksun maha tai pää?
- Näin usein lakanat pitäisi oikeasti vaihtaa – lähes kaikki tekevät sen liian harvoin
- Näitä 10 naisten tekemää asiaa miehet rakastavat salaa
- 7 parasta asiaa sinkkuna olemisessa – näiden vuoksi kannattaa olla ilman miestä!
- Näitä asioita eronneet ihmiset toivovat tehneensä toisin – 6 asiaa nousi esiin
- Nämä 5 rajaa on tärkeää asettaa appivanhemmille – pysy tiukkana erityisesti anoppia vastaan!
- Nämä 10 outoa asiaa miehet tekevät, kun rakastuvat
- 7 terveellisintä iltanaposteltavaa, jos mielesi tekee jotain hyvää