Kohti terveelliseempää päivää: Aloita jokainen aamu näillä hyvillä tavoilla – 7 vinkkiä

Terveellisten valintojen tekeminen on helpompaa, kun aloittaa aamun hyvin.
Vaikka pyrkisi elämään terveellisesti, voi se toisinaan tuntua todella haastavalta ja tekisi mieli vain luovuttaa ja lyödä kaikki läskiksi. Sen sijaan, että nostaisit kädet pystyyn, koeta seuraavana aamuna sisällytää alle listatut simppelit niksi osaksi aamurutiinejasi, sillä Women’s Healthin mukaan ne on suunniteltu tekemään terveellisistä valinnoista helpompia loppupäivän aikana.
1. Aloita vedellä
Heti herättyäsi juo raikasta vettä, jotta korvaat yön aikana menettämäsi nesteet. Jos pelkkä hanavesi ei meinaa mennä alas, lisää sekaan esimerkiksi sitrushedelmien viipaleita, jotka antavat vedelle hieman makua.
2. Venyttele
CrossFit-ohjaaja Lauren Fleri suosittelee venyttelemään heti aamulla ja vain viisi minuuttiakin saa veret kiertämään ja helpottaa kroppasi jännitteitä.
3. Syö ravintorikkaasti
Ravitsemusterapeutti Dawn Thorpe Jarvis rohkaisee syömään paljon vitamiineja pursuavia hedelmiä ja vihanneksia. Jos sinusta tuntuu, ettet saa syötyä tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia, voit tukea ruokavaliotasi monivitamiinivalmisteilla, mutta muista, että ne eivät korvaa terveellistä ja monipuolista ruokavaliota.
4. Muista syödä jotain vihreää
”Aamulla aineenvaihduntasi on hidas, joten sen haluaa saada kunnolla käyntiin”, Jarvis sanoi Women’s Healthille.
Näin saat käyntiin myös kaloreiden palamisen. Jarvis neuvoi syömään proteiinia sisältäviä lehtivihreitä, sillä ne ovat hyvä lähde monille antioksidanteille.
5. Tai syö edellisiltana valmistamasi aamupala
Sängystä on helpompi nousta, jos tietää jääkaapissa odottavan herkullinen, terveellinen aamupala. Ravitsemusterapeutti Angela Lemond on innostunut tuorepuurotrendistä. Hän suosittelee sekoittamaan yhteen 1/2 kupillista kaurahiutaleita, 1/2 kupillista kreikkalaista jogurttia, 2/3 kupillista maitoa, lisäämään maun mukaan vaniljaa sekä kanelia ja lopuksi ripottelemaan päälle tuoreita hedelmiä, pähkinöitä tai kookosta.
6. Koeta olla katsomatta puhelintasi
Tämä on helpommin sanottu kuin tehty, mutta Women’s Healthin mukaan sillä on väliä. Pennsylvanian yliopiston tutkimuksessa todettiin, että aamulla vain kolme minuuttia huonoja uutisia lukeneet ihmiset raportoivat 27 prosenttia todennäköisemmin, että heillä oli huono päivä kuin ne ihmiset, jotka eivät altistuneet negatiivisuudelle – ja huonolla tuulella tuskin valitset appelsiinia donitsin sijaan tai lähde kuntoilemaan sen sijaan, että nauttisit kotisohvalla lasillisen viiniä.
7. Suunnittele treeni ennen unille menoa
Jos sinulla on aikomus lähteä salille ennen töitä, tee treenisuunnitelmasi valmiiksi edeltävänä iltana. Näin aamu-unisena et joudu keksimään sitä lennosta – ja luovuttamaan muutaman minuutin jälkeen.
Lähde: Women’s Health
- Luetuimmat
- Uusimmat
- Kestävässä avioliitossa tehdään joka vuosi nämä 7 asiaa
- Tee aina nämä 5 aamurutiinia, jos olet yli 50-vuotias nainen
- Nämä ovat 10 parasta kasvista, jos haluat laihtua
- Nainen: Jos tuoksut näiltä 10 ruoalta, saat miehen halut heräämään
- Nämä haistamiseen liittyvät outoudet voivat olla merkkejä alkavasta dementiasta
- Nämä miesten teot sytyttävät naisen – Onko sinuun jo kokeiltu?
- Nämä 5 merkkiä kertovat, että olet löytänyt elämäsi rakkauden
- Näillä 5 tavalla parisuhde muuttuu, kun yhdessäoloa on takana vuosi
- 4 syytä, joiden vuoksi et saa orgasmia vaihdevuosien jälkeen
- Nämä 8 merkkiä kertovat jo suhteen alussa, tuleeko avioliittonne kestämään
- Näiden 10 keinon avulla saat miehen haluamaan suudella sinua
- Kummalta vanhemmalta lapset perivät älykkyyden? – vastaus liittyy kromosomeihin
- On yksi horoskooppimerkki, jonka edustajat pettävät kumppaniaan muita todennäköisimmin
- Älä koskaan sano näitä 5 asiaa, kun riitelet kumppanisi kanssa
- Anna miehellesi tämä yksi asia ja miehesi arvostaa sinua entistä enemmän
- Nainen, älä enää pukeudu näihin vaatteisiin, jos olet yli 50-vuotias
- Jos kurkkusi on kipeä, syö tätä pehmeää herkkua, joka vie kivun mennessään
- Jos sinulla on tämä luonteenpiirre, saat pettävän kumppanin kiinni muita todennäköisemmin
- Toisella kyljellä nukkuminen on paljon terveellisempää, kuin toisella – nukutko sinä väärällä kyljellä?
- Tämä on kaikkein älykkäin horoskooppimerkki – kuulutko sinä heihin?
- Nainen deittailee vain miehiä, joilla on eräs sama nimi – Tämä outo tapa kuitenkin toimii
- Jos sinulla on tämä luonteenpiirre, saat pettävän kumppanin kiinni muita todennäköisemmin
- Et ymmärrä tekeväsi näitä 7 asiaa, jos olet introvertti
- Jos huomaat itsessäsi nämä 15 merkkiä, olet kyvykkäämpi nainen kuin uskotkaan
- Jos kurkkusi on kipeä, syö tätä pehmeää herkkua, joka vie kivun mennessään
- Tämän äänen kuuleminen saa sinut nukahtamaan heti
- Jos et saa unta, kehossasi tapahtuu monta huonoa asiaa
- 15 yleistä syytä miksi mies ei halua harrastaa seksiä
- 4 syytä, joiden vuoksi et saa orgasmia vaihdevuosien jälkeen
- Nämä 5 merkkiä kertovat, että olet löytänyt elämäsi rakkauden