Kävele näin monta askelta päivässä, jos haluat laihtua
Painonpudotuksen tavoitteena on hyvä tähdätä tiettyyn askelmäärään päivässä.
Googleen usein kirjoitettu kysymys kuuluu: “Kuinka monta askelta päivässä tarvitsen, jotta laihtuisin?” Tämä kysymys on erittäin suosittu, mutta siihen ei ole täysin yksiselitteistä vastausta.
Askelmäärän vaikutukseen nimittäin vaikuttavat monet yksilölliset asiat: esimerkiksi kävelynopeutesi, kuinka pitkälle askeleesi kantaa, maaston vaihtelevuus, kehosi lihasmassa sekä oma painosi. Nämä kaikki vaikuttavat siihen, kuinka paljon kaloreita poltat kävellessäsi.
Jos tavoitteenasi on pudottaa painoa kävelemällä, hyvä tavoite on 10 000–12 500 askelta päivässä. Voit tietysti liikkua enemmänkin, mutta esimerkiksi yli 20 000 askeleella ei tutkimusten mukaan enää ole merkittäviä lisähyötyjä.
Lisäksi on hyvä muistaa muut seikat, jotka tukevat painonhallintaa: vaihtele kävelymaastoasi, kävele reippaasti ja pidä hyvä ryhti yllä – näin aktivoit paremmin lihaksesi.
Painonpudotuksen lisäksi kävely tarjoaa myös monia muita terveyshyötyjä niin keholle kuin mielellekin. Siksi kävely kannattaa ottaa osaksi arkea – niin painonhallintaan kuin hyvinvointiin yleensäkin!
Jaa tämä artikkeli myös ystävillesi, jotka haluavat saada kävelyn avulla aikaan muutosta!
Lähde: Women’s Health
LUE MYÖS:
1 EUROLLA 30 KIERRÄTYSVAPAATA ILMAISKIERROSTA
- Talleta 1€
- Saat heti 30 ilmaiskierrosta peliin Le Bandit
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Nämä pienet asiat paljastavat, että miehesi pitää sinua seksikkäänä – vaikkei hän ehkä sanokaan sitä ääneen
- Isänpäivä lähestyy – selvitimme, mikä lahja tekee isän aidosti iloiseksi
- Helppo ohje: valmista kotitekoinen aloe vera -voide, joka hellii ihoa ja tukee kollageenia
- Puhutko itseksesi? Psykologi selittää, miksi tapa voi olla yllättävän hyödyllinen
- 10 asiaa, jotka voivat tappaa seksihalut tyystin – yllättävän moni ei tajua tätä
- Jokaisen naisen pitäisi tutkia valkovuotoaan – syy ei olekaan se, mitä luulit
- Terapeuttien mukaan pettäjä paljastaa itsensä useammin kuin uskot – ja usein vielä täysin vahingossa
- Naiset paljastavat, mitkä 10 asiaa miehessä ovat suorastaan vastenmielisiä
- Yksi asia, jota ikääntyvä iho tarvitsee joka päivä – asiantuntijan mukaan tämä on tärkein
- Unohda turhat paineet, sillä miehiä ei kiinnosta nämä 7 asiaa makuuhuoneen puolella pätkääkään
- Tutkimus: tässä asennossa nainen saa todennäköisimmin orgasmin
- 11 piirrettä miehissä, jotka saavat naisten sukat pyörimään ja posket punastumaan
- Onko koolla väliä? Naiset antavat rehelliset neuvot miehille
- Näetkö unia edesmenneistä läheisistä? Asiantuntijoiden mukaan kyse ei ole sattumasta
- Naiset paljastavat, mitkä 10 asiaa miehessä ovat suorastaan vastenmielisiä
- Terapeuttien mukaan pettäjä paljastaa itsensä useammin kuin uskot – ja usein vielä täysin vahingossa
- 11 asiaa, joita mies ei saisi koskaan unohtaa tehdä seksin jälkeen
- Unohda turhat paineet, sillä miehiä ei kiinnosta nämä 7 asiaa makuuhuoneen puolella pätkääkään
- Ihminen viestii pahaa oloaan usein huomaamattaan – 11 lausetta, jotka voivat huutaa apua rivien välistä
- 10 asiaa, jotka voivat tappaa seksihalut tyystin – yllättävän moni ei tajua tätä
