Kävele näin monta askelta päivässä, jos haluat laihtua

Painonpudotuksen tavoitteena on hyvä tähdätä tiettyyn askelmäärään päivässä.

Googleen usein kirjoitettu kysymys kuuluu: “Kuinka monta askelta päivässä tarvitsen, jotta laihtuisin?” Tämä kysymys on erittäin suosittu, mutta siihen ei ole täysin yksiselitteistä vastausta.

Askelmäärän vaikutukseen nimittäin vaikuttavat monet yksilölliset asiat: esimerkiksi kävelynopeutesi, kuinka pitkälle askeleesi kantaa, maaston vaihtelevuus, kehosi lihasmassa sekä oma painosi. Nämä kaikki vaikuttavat siihen, kuinka paljon kaloreita poltat kävellessäsi.

Jos tavoitteenasi on pudottaa painoa kävelemällä, hyvä tavoite on 10 000–12 500 askelta päivässä. Voit tietysti liikkua enemmänkin, mutta esimerkiksi yli 20 000 askeleella ei tutkimusten mukaan enää ole merkittäviä lisähyötyjä.

Lisäksi on hyvä muistaa muut seikat, jotka tukevat painonhallintaa: vaihtele kävelymaastoasi, kävele reippaasti ja pidä hyvä ryhti yllä – näin aktivoit paremmin lihaksesi.

Painonpudotuksen lisäksi kävely tarjoaa myös monia muita terveyshyötyjä niin keholle kuin mielellekin. Siksi kävely kannattaa ottaa osaksi arkea – niin painonhallintaan kuin hyvinvointiin yleensäkin!

Jaa tämä artikkeli myös ystävillesi, jotka haluavat saada kävelyn avulla aikaan muutosta!

Lähde: Women’s Health