Uusi suositus nostaa esiin tärkeän ravintoaineen

Uusissa ravitsemussuosituksissa on nostettu esiin ravintoaine, josta moni ei ole aiemmin kuullut: koliini. Kyseessä on elimistölle tärkeä aine, jolla on useita tehtäviä, vaikka se ei ole ollut arjessa erityisen näkyvästi esillä.

Suositus perustuu päivitettyyn tutkimusnäyttöön, jonka pohjalta koliinille määriteltiin ensimmäistä kertaa oma päivittäinen saantisuositus. Aikuisille se on 400 milligrammaa päivässä.

Miksi koliini on tärkeä osa ravitsemusta

Koliini osallistuu moniin elimistön perustoimintoihin. Se toimii solukalvojen rakennusaineena ja on mukana hermoston toiminnassa, eli käytännössä vaikuttaa siihen, miten viestit kulkevat kehossa.

Lisäksi koliinilla on rooli rasva-aineenvaihdunnassa ja maksan toiminnassa. Se auttaa kuljettamaan rasvoja maksasta eteenpäin, mikä on tärkeää elimistön tasapainon kannalta. Siksi sitä kuvataan usein monipuoliseksi ja välttämättömäksi ravintoaineeksi.

Näin saat koliinia tavallisesta ruoasta

Koliinia saa yllättävän helposti tavallisesta ruokavaliosta. Hyviä lähteitä ovat erityisesti kananmunat, liha ja maitotuotteet. Myös viljatuotteet, kuten täysjyvävilja, sisältävät koliinia.

Runsaimmin koliinia on esimerkiksi maksassa, kananmunissa ja vehnänalkioissa. Käytännössä monipuolinen syöminen riittää useimmille kattamaan päivittäisen tarpeen ilman erityistä suunnittelua.

Tarvitseeko koliinia ottaa ravintolisänä

Useimmille koliinia ei tarvitse hankkia purkista. Sitä saa ruoasta niin monesta lähteestä, että puutokset ovat suomalaisille harvinaisia.

Lisäravinteiden kohdalla on hyvä muistaa, että liika ei ole hyödyksi. Tavallisesta ruoasta koliinia ei käytännössä voi saada liikaa, mutta ravintolisänä liikasaanti on mahdollista. Se voi aiheuttaa esimerkiksi vatsavaivoja, verenpaineen laskua tai erikoisen oireen, jossa keho alkaa tuoksua kalamaiselta.

Kuinka paljon koliinia tarvitaan

Uusien suositusten mukaan aikuisten päivittäinen tarve on 400 milligrammaa. Raskaana oleville suositus on suurempi, noin 480 milligrammaa, ja imettäville noin 520 milligrammaa päivässä.

Lähde: IS