Hyvät yöunet auttavat laihtumisessa – näin selvität, paljonko kaloreita kuluu nukkuessasi

Laskukaavojen avulla voit selvittää, kuinka paljon kaloreita kuluu yöunien aikana.
Laihdusprojektin aloittaessa ensimmäisenä yleensä huomioi ruokavaliota ja liikunnan määrää. Nämä ovat toki avainasemassa tuloksien saavuttamisen kannalta, mutta on Popsugarin mukaan on myös yksi muu tekijä, jolla voi olla merkittävä vaikutus: yöunien laatu ja määrä.
Nämä arvokkaat levon tunnit voivat auttaa estämään ylensyöntiä, mikä helpottaa kalorivajeen luomista. Tämän lisäksi kaloreita kuluu nukkuessasi, mutta määrä vaihtelee ihmisestä toiseen.
Popsugarin mukaan European Journal of Clinicial Nutritionissa julkaistu tutkimus kertoo, että on mahdollista arvioida, kuinka paljon nukkuessa kuluttaa kaloreita. Se selviää, kun laskee ensin oman perusaineenvaihdunnan (basal metabolic rate, BMR) ja jakaa tämän lukeman 24:llä, mikä vastaa vuorokauden tunteja.
Yksi tapa BMR:n selvittämiseksi on Harris-Benedictin kaavalla. Popsugarin mukaan se perustuu painoon, pituuteen, ikään sekä sukupuoleen, ja naisille se lasketaan näin:
BMR = 655 + (1,8 x pituus sentteinä) + (9,6 x paino kiloina) – (4,7 x ikä vuosina)
Esimerkiksi 28-vuotiaalla naisella, joka on 170 senttiä pitkä ja painaa 65 kiloa, BMR olisi yllä olevalla kaavalla noin 1 453 kilokaloria. Kun tämän lukeman jakaa vuorokauden tuntimäärällä, selviää esimerkkinaisen kuluttavan noin 60 kilokaloria tunnissa nukkuessaan.
Popsugarin mukaan mitä enemmän kuntoilet ja mitä enemmän lihaksesi kasvavat, sitä enemmän poltat kaloreita levossa, mutta kunnon yöunien saaminen (7-8 tuntia yössä) voi auttaa sinua pyrkimyksissäsi. Sertifioitu valmentaja Josh Hollandin mukaan laadukkaat yöunet ovat avainasemassa tehokkaan lihasten palautumisen ja yleisen voiman rakentamisen kannalta.
”Unenpuute tekee kuntoilusta toipumisen ja laihtumisen haastavaksi kropalle vähentämällä kasvuhormonin määrää ja lisäämällä stressihormoni kortisolia”, sertifioitu personal trainer fitness-ravitsemusasiantuntija Holly Roser myötäili.
Roserin mukaan liian vähäiset yöunet voivat haitata greliini- ja leptiini-hormoneita, mitkä viestivät keholle, kun olet nälkäinen tai kylläinen. Toisin sanoen se vähentää lihasten kasvua ja altistaa sinut ruokahimojen, stressin ja muunlaisille riskeille.
Jos haluat tehostaa aineenvaihduntaa ja kuluttaa enemmän kaloreita sekä samalla kokea olevasi energisempi ja pitää ohjat omissa käsissä, on parasta aloittaa kunnon yöunilla.
Voit laskea perusaineenvaihduntasi myös esimerkiksi laskurit.fi-sivustolta löytyvällä kaavalla. Sydänliiton Sydän.fi-sivustolla on myös valmis laskuri, johon tietosi syöttämällä voit laskea energiantarpeesi koko päivälle työn ja vapaa-ajan aktiivisuuden mukaan.
Lähde: Popsugar
Aloita sijoittaminen – eToro tarjoaa asiantuntijoiden alustan 0%:n palkkiokuluilla!
- eToron kautta sijoitat asiantuntijoiden kanssa.
- Ei piilokuluja – eTorossa jopa 0%:n* palkkiokulut.
- eToro tarjoaa pääsyn 3 500:aan eri omaisuuserään, kuten osakkeisiin, ETF:iin, indekseihin ja valuuttoihin.
*= 0%:n palkkiokulut koskevat vain osakkeita. Tämänhetkinen hinnanerosopimusprosentti on 76.
Aloita sijoittaminen tästä!- Nämä 16 taianomaista rituaalia parantavat mielialaasi heti
- Tähän sinussa rakastutaan, jonka kertoo syntymäkuukautesi
- Syö näitä, jos päätäsi särkee – 8 päänsärkyyn auttavaa syötävää
- Jos hän ei kykene sanomaan sinulle näitä 10 asiaa ensimmäisen seurustelukuukauden aikana, jätä hänet
- 2 vähemmän ilmeistä syytä, miksi et ole löytänyt itsellesi vieläkään miestä
- Jos perunaa ei syö, tätä kaikkea muuta sillä voi tehdä
- Tässä on erikoinen fakta sinisistä silmistä
- Näin vähän miehet tietävät naisen anatomiasta: ”Jos naiset koskettavat kuukautisten aikana tuoreita hedelmiä tai muuta ruokaa, ruoka mätänee nopeammin, koska…”
- Tarkista, onko mies tulisesti rakastunut juuri sinuun
- Älä tee näitä 5 yleistä mokaa, joita useimmat tuoreet vaimot tekevät
- Näin vähän miehet tietävät naisen anatomiasta: ”Jos naiset koskettavat kuukautisten aikana tuoreita hedelmiä tai muuta ruokaa, ruoka mätänee nopeammin, koska…”
- Nämä 15 asiaa kaikkien yli nelikymppisten kannattaa elämässään tehdä – ennen kuin on liian myöhäistä
- Jos hän ei kykene sanomaan sinulle näitä 10 asiaa ensimmäisen seurustelukuukauden aikana, jätä hänet
- Tarkista, onko mies tulisesti rakastunut juuri sinuun
- 20 nerokasta tapaa saada lisää energiaa, jos olet yli 40-vuotias
- Tässä on erikoinen fakta sinisistä silmistä
- Syö näitä, jos päätäsi särkee – 8 päänsärkyyn auttavaa syötävää
- 10 neuvoa, joiden avulla seksielämäsi pysyy hyvänä, kun olet täyttänyt 40 vuotta
- Näiden 5 keinon avulla saat hänet rakastumaan itseesi vielä enemmän
- 4 parasta pukeutumisvinkkiä juhliin, jos olet yli 60-vuotias nainen