Ahdistaako? Syö näitä helpottaaksesi oloasi
Ahdistuneisuushäiriöiden hoitoon tarvitaan yleensä lääkitystä tai psykoterapiaa (tai molempia), mutta myös elintapojen muutoksista voi olla apua.
Tasapainoinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta eivät ehkä ole parannuskeino, mutta ne voivat auttaa yleistä mielialaa ja hyvinvointia. Joidenkin ruokien on kerrottu vähentävän stressiä ja samalla tavalla voivat tietyt ruoat ja juomat vähentää ahdistusta.
Alla on muutama esimerkki ruoista, jotka voivat tuoda helpotusta ahdistukseen:
Rasvainen kala
Ohion osavaltion yliopistossa tehtiin pieni tutkimus, jossa osalle opiskelijoista annettiin omega-3-rasvahappoja ravintolisänä ja osalle lumelääkettä. Rasvahappoja saaneet ilmaisivat ahdistuksen vähentyneen 20 prosenttia. Tutkimuksen toinen kirjoittaja Martha Belury kehoitti kuitenkin julkaisemassaan lausunnossa ihmisiä lisäämään omega-3-rasvahappojen määrää ruokavalionsa avulla sen sijaan, että ottaisivat sitä ravintolisinä.
Kamomillatee
Kamomillaa on hyödynnetty sen luonnollista parantavien ominaisuuksien johdosta antiikin ajoista lähtien, mutta nykyaikainen tiedekin alkaa päästä ajan tasalle. Vuonna 2009 tehty pieni tutkimus sai selville, että ahdistuksessa tapahtui hienoista parannusta ihmisillä, joiden lievää tai kohtalaista yleistynyttä ahdistuneisuushäiriötä hoidettiin kamomillauutteella.
B-vitamiinia naudanlihasta ja kananmunista
Aivot tarvitsevat laajan kirjon B-vitamiinia toimikseen optimaalisesti. Kun B-vitamiinia puuttuu, voi siitä seurata hämmennystä, ärtyvyyttä ja ahdistusta muiden vaikutusten lisäksi, kertoi Psychology Today. B-vitamiinia voi lisätä ruokavalioon muun muassa naudanlihan, porkkanan, sitrushedelmien ja kananmunien avulla.
Vihreä tee
Vihreässä teessä on paljon L-teaniinia, joka on aminohappo, jonka on kerrottu omaavan rauhoittavia vaikutuksia yleensä. Eräässä tutkimuksessa ottamalla 200 milligrammaa L-teaniinia ennen koetta, helpotti se ahdistukseen taipuvaisia yliopisto-opiskelijoita pysymään rauhallisena. Health.comin mukaan saadakseen noin suuren määrän kyseistä aminohappoa joutuu kuitenkin juomaan 5-20 kuppia teetä.
Lähde: Huffington Post
Voita robotti-imuri – arvo 499€!
- Vastaa kolmeen nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa robotti-imurin, jonka arvo on 499€!
- Nämä kolme liikettä nuorentavat kasvojasi vuosilla
- Älä ole liian kiltti tai sinulle tapahtuu jokin näistä 15 ikävästä asiasta
- Nämä ovat top10 syytä, miksi mies haluaa eron – miehet pääsivät itse vastaamaan
- 19 salaisuutta naisista, joita miehet eivät tiedä – Tiedätkö sinäkään?
- Nainen, jos toimit työssäsi näillä 6 tavalla, sinulla saattaa olla ADHD
- Sinun pitäisi tarjota nämä 11 perusasiaa miehellesi – eikä hän pyydä niitä sinulta suoraan
- Ystäväni uuni on aina kuin uusi – tässä kahden raaka-aineen niksi, jolla sinäkin onnistut
- 10 hyvää syytä, miksi 30-vuotiaana kannattaa olla sinkku
- Sinun ei tulisi käyttää näitä kenkiä, jos olet yli 65-vuotias nainen
- Tämä monen mielestä ällöttävä ruoka auttaa pitämään sinut nuorekkaan näköisenä
- Tämä koirarotu sopii sinulle kaikista parhaiten – ainakin horoskooppisi mukaan
- Tämä mauste tekee kahvistasi paljon terveellisemmän – Ja jännittävän makukokemuksen
- Nämä 10 muistoa sinun pitäisi saada poikaystäväsi kanssa – Tehkää ainakin nämä asiat yhdessä
- Nainen, jos toimit työssäsi näillä 6 tavalla, sinulla saattaa olla ADHD
- Näistä 10 asiasta sinun on tehtävät diili poikaystäväsi kanssa – Ja näistä on aina pidettävä kiinni
- 10 hyvää syytä, miksi 30-vuotiaana kannattaa olla sinkku
- 7 merkkiä siitä, että olet ehkä allerginen alkoholille