Ahdistaako? Syö näitä helpottaaksesi oloasi

Ahdistuneisuushäiriöiden hoitoon tarvitaan yleensä lääkitystä tai psykoterapiaa (tai molempia), mutta myös elintapojen muutoksista voi olla apua.
Tasapainoinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta eivät ehkä ole parannuskeino, mutta ne voivat auttaa yleistä mielialaa ja hyvinvointia. Joidenkin ruokien on kerrottu vähentävän stressiä ja samalla tavalla voivat tietyt ruoat ja juomat vähentää ahdistusta.
Alla on muutama esimerkki ruoista, jotka voivat tuoda helpotusta ahdistukseen:
Rasvainen kala
Ohion osavaltion yliopistossa tehtiin pieni tutkimus, jossa osalle opiskelijoista annettiin omega-3-rasvahappoja ravintolisänä ja osalle lumelääkettä. Rasvahappoja saaneet ilmaisivat ahdistuksen vähentyneen 20 prosenttia. Tutkimuksen toinen kirjoittaja Martha Belury kehoitti kuitenkin julkaisemassaan lausunnossa ihmisiä lisäämään omega-3-rasvahappojen määrää ruokavalionsa avulla sen sijaan, että ottaisivat sitä ravintolisinä.
Kamomillatee
Kamomillaa on hyödynnetty sen luonnollista parantavien ominaisuuksien johdosta antiikin ajoista lähtien, mutta nykyaikainen tiedekin alkaa päästä ajan tasalle. Vuonna 2009 tehty pieni tutkimus sai selville, että ahdistuksessa tapahtui hienoista parannusta ihmisillä, joiden lievää tai kohtalaista yleistynyttä ahdistuneisuushäiriötä hoidettiin kamomillauutteella.
B-vitamiinia naudanlihasta ja kananmunista
Aivot tarvitsevat laajan kirjon B-vitamiinia toimikseen optimaalisesti. Kun B-vitamiinia puuttuu, voi siitä seurata hämmennystä, ärtyvyyttä ja ahdistusta muiden vaikutusten lisäksi, kertoi Psychology Today. B-vitamiinia voi lisätä ruokavalioon muun muassa naudanlihan, porkkanan, sitrushedelmien ja kananmunien avulla.
Vihreä tee
Vihreässä teessä on paljon L-teaniinia, joka on aminohappo, jonka on kerrottu omaavan rauhoittavia vaikutuksia yleensä. Eräässä tutkimuksessa ottamalla 200 milligrammaa L-teaniinia ennen koetta, helpotti se ahdistukseen taipuvaisia yliopisto-opiskelijoita pysymään rauhallisena. Health.comin mukaan saadakseen noin suuren määrän kyseistä aminohappoa joutuu kuitenkin juomaan 5-20 kuppia teetä.
Lähde: Huffington Post
Kierrätysvapaita ilmaiskierroksia tai 5000 käteistä
- Tuohi – Turvallinen ja luotettava
- Ei kierrätystä!
- Voitot tilille minuutissa
- Tyttöystävänä sinulla on nämä 7 tärkeää velvollisuutta – näitä et saa koskaan unohtaa
- Nämä ovat ainoat 5 syytä, jotka oikeuttavat eroamaan kumppanista tekstiviestillä
- Nämä 10 asiaa yhdistävät kaikkia onnellisia pariskuntia
- Tämän kokoiset rinnat ovat miesten suosikki – yllättävä tulos
- Näiden 7 vinkin avulla saat miesten päät kääntymään rannalla – erotu muista kesäkissoista
- Näillä 10 vinkillä saat täydellisen itserusketuksen – vältä nämä yleisimmät mokat
- Pohditko eroa? Nämä 5 asiaa kannattaa tehdä ennen kuin lopetat suhteen
- Jos sinulla on nämä 10 yllättävää piirrettä, olet poikkeuksellisen älykäs
- Älä pukeudu enää näihin vaatteisiin – tekevät sinusta iäkkäämmän näköisen kuin olet
- 5 asiaa, joita et saa koskaan sanoa kumppanillesi – et edes suuttuneena
- Nämä ovat maailman tyhmimmät koirarodut – pääsikö sinun lemmikkisi listalle?
- Tutkimus: Syö suklaata tähän kellonaikaan – se auttaa sinua pudottamaan painoa
- Älä pukeudu enää näihin vaatteisiin – tekevät sinusta iäkkäämmän näköisen kuin olet
- Yksi yllättävä syy voi selittää seksin vähenemisen parisuhteessanne
- 5 asiaa, joita et saa koskaan sanoa kumppanillesi – et edes suuttuneena
- 10 salakavalaa päivittäistä tapaa, jotka saavat painosi nousemaan – teetkö näitä huomaamattasi?
- Nämä 7 merkkiä paljastavat, että läheiselläsi on alkoholiongelma
- 5 ruokaa, joita siitepölyallergiasta kärsivän kannattaa välttää – voivat pahentaa oireita
- Nämä muutokset tapahtuvat kehossasi, kun kävelet 15 minuuttia päivässä
- Jos sinulla on nämä 10 yllättävää piirrettä, olet poikkeuksellisen älykäs