5 keinoa lisätä päivään askelia – toimii vaikka sadesäällä
Onko sinulla jokin askelmäärä, jonka koitat saada joka päivä täyteen?
Kun päivän aikana tarvittavat askelemäärät saadaan täyteen, on se terveyden ja hyvinvoinnin kannalta erittäin hyvä asia. Jos sinulla on kiire tai ulkona sataa tai on jokin muu syy, jonka takia et ehdi tai halua käydä ulkona kävelemässä, tässä on viisi muuta keinoa lisätä päivään askelia.
1. Käytä portaita
Portaiden käveleminen ylös ja alas on tehokas tapa nostaa päivän askelmääriä.
Portaat ovat myös erinomainen tapa nostaa sykettä, koska niissä kävely polttaa noin 8–11 kcal energiaa minuutissa, joka on korkea määrä verrattuna moniin muihin kohtalaisen tason fyysisiin aktiviteetteihin.
2. Kokeile onnistuuko työnteko liikkeessä
Moni on tehnyt viime aikoina töitä kotona. Siksi askelien määräkin on saattanut vähentyä. Mutta sen sijaan, että esimerkiksi kävelisi matkalla töihin, voi kävellä kotona ja tehdä sitä pitkin työpäivää. Jos voit hoitaa osan töistäsi matkapuhelimella esimerkiksi puhelut, liiku kotonasi samalla kun puhut puhelimeen. Jos mahdollista, käy ihan ulkona tekemässä kävelylenkki, kun suoritat puhelun.
3. Hypi esimerkiksi hyppynarulla
Hyppiminen ei ole vain yksi tehokkaimmista sydänharjoituksista, vaan se voi olla myös kätevä tapa lisätä askelmääriäsi. Sen voi tehdä pienessäkin tilassa. Se voi polttaa kaloreita enemmän kuin juokseminen.
Hyvään hyppynaruun sijoittaminen voisi olla täten paikallaan, jos pidät hyppimisestä.
4. Ota normaalia tehokkaampia askelia
On olemassa useita erilaisia harjoituksia, jotka voivat lisätä askelmäärääsi. Yksi on nimeltään burbee, jossa jo yhden, periaatteessa askeleen, ottaminen on yksi erittäin tehokas askel. Sen ottaminen kuormittaa koko kehoa tehokkaasti.
Näin burbee suoritetaan:
Ensin ollaan seisaaltaan, jonka jälkeen mennään kyykkyyn ja kosketaan kämmenillä lattiaa. Sen jälkeen ponnistetaan jaloilla taaksepäin ja kämmenet pysyvät edelleen maassa. Nyt ollaan asennossa, jossa voidaan punnertaa, mutta sitä ei tehdä. Tästä yritetään päästä takaisin kyykkyasentoon ja siitä taas seisomaan. Tätä toistetaan tarvittavan monta kertaa. Samantyyppisiä harjoituksia on monia muitakin.
5. Kierrä pitempiä matkoja
Kun käyt jossakin, kierrä kaikki mahdollinen mahdollisimman kauaa. Kun tulet esimerkiksi ostoksien kera kaupasta kotiin, kanna ostokset kotiin sisään monessa erässä. Näin kävelet auton ja kodin väliä useamman kerran.
Lähde: Healthista
Voita robotti-imuri – arvo 499€!
- Vastaa kolmeen nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa robotti-imurin, jonka arvo on 499€!
- 7 tapaa, joilla teet kahvistasi terveellisemmän – Nämä vinkit tietää aivan liian harva
- Nämä 6 ruokaa sisältävät reilusti alle 100 kaloria – Turvallinen herkku laihduttajille
- 10 parasta neuvoa, joiden avulla saat entisen poikaystäväsi takaisin
- 17 tavallista ruokaa, joille on olemassa huomattavasti terveellisemmät vaihtoehdot
- 10 keinoa saada mies muuttamaan yhteen kanssasi
- 7 hyvää syytä juoda kahvia päivittäin – Nämä merkittävät terveysvaikutukset sillä on
- Tämä yksinkertainen raaka-aine keittiössäsi auttaa sinua nukahtamaan – Kannattaa ottaa kokeiluun
- Näistä 7 merkistä tiedät kasvattaneesi pilalle lellityn lapsen
- 7 tapaa, joilla taltutat kuukautiskivut – lue parhaat vinkit kivunlievitykseen
- Näin helposti saat elämääsi lisää ihmisiä ja uusia ystäviä, joista on paljon apua
- Tämä kaikki tapahtuu, jos et pese lakanoitasi kerran viikossa – monet oireet alkavat
- Tämä aivan tavallinen mauste tekee hampaistasi hohtavan valkoiset – Löytyy varmasti sinunkin keittiöstäsi
- Tämä määrä entisiä seksikumppaneita on ”normaali” lukumäärä – Osutko sinä tähän haarukkaan?
- Yllättävä tutkimus: Suklaan syönti laihduttaa – Näin usein sitä pitää syödä
- Tämän juoman juominen voi parantaa masennuksen – varsinkin naisilla on todettu toimivaksi
- Tällaisella miehellä ja tällaisella naisella on kaikkein paras liitto
- Näistä 15 merkistä tiedät takuuvarmasti, että miehesi pettää sinua
- 12 syytä juoda sitruunavettä päivittäin – Mielettömät hyödyt sekä ulkonäköön että terveyteen
- Riivaako yskä? Tässä juoma, joka valmistuu 2 raaka-aineesta ja tappaa oireet päivissä
- Nämä 6 merkittävää terveyshyötyä on viinin juomisella – Hyvä syy korkata punaviinipullo