4 ruokaa ja yksi juoma, joita sinun pitäisi nauttia enemmän – ravitsemuterapeutit suosittelevat

Moni sortuu syömään liian yksipuolista ruokaa.
Kuinka paljon sinun ruokavalioosi kuuluu esimerkiksi palkokasveja ja kananmunia? Luultavasti liian vähän, – ainakin ravitsemusterapeuttien mielestä.
The Independent kysyi asiantuntijoilta, mitä ruokia ihmisten pitäisi syödä enemmän. Alta voit lukea heidän suosituksensa.
1. Vihreä tee
Et luultavasti juo vihreä teetä siksi, ettet pidä sen mausta. Libby Limon kuitenkin neuvoo, miten vihreän teen saa maistumaan hyvältä.
”Vihreän teen on oltava hyvälaatuista ja se pitää hauduttaa 75 asteessa, jotta tee maistuisi hyvältä”, hän sanoi.
Vihreä tee tasapainottaa hormonitoimintaa, auttaa painonhallinnassa, poistaa myrkkyjä maksasta, sisältää antioksidantteja ja vähentää sairauksien kehittymisen riskiä.
2. Kananmunat
Kyllä, kananmunat ovat terveellisiä ja myös keltuaisen voi syödä hyvillä mielin.
”Kokonainen kananmuna on yksi terveellisimmistä ruoista maan päällä. Kananmunaa on kritisoitu sen sisältämän runsaan kolesterolin takia, mutta nykyään tiedetään, että kyseinen kolesteroli on itse asiassa positiivista eikä negatiivista”, kertoi ravitsemusterapeutti Rhiannon Lambert.
Munanvalkuaisissa on runsaasti proteiinia, mikä pitää kylläisenä pidempään, kun taas keltuaisissa on paljon vitamiineja, mineraaleja ja monia voimakkaita ravintoaineita.
”Keltuaisissa on antioksidantteja, jotka voivat suojata silmiä, kuten myös aivoille tärkeää ravintoainetta nimeltä koliini, jota jopa 90 prosenttia ihmisistä ei saa tarpeeksi”, sanoi Lambert.
3. Palkokasvit
Palkokasveja syömällä ruokavalioonsa saa lisättyä helposti kuitua. Kuitu on tärkeää ruoansulatukselle, sillä se ehkäisee ummetusta. Lisäksi kuidut alentavat kolesterolia, vähentävät tulehduksia, alentavat joidenkin syöpien riskiä ja tehostavat vastustuskykyä.
Suositusten mukaan aikuisen pitäisi syödä päivässä 30 grammaa kuituja.
4. Parsakaali
Parsakaali, pinaatti ja lehtikaali sisältävät kaikenlaisia terveellisiä ravintoaineita ja ovat erityisen hyviä foolihapon ja magnesiumin lähteitä. Foolihappoa tarvitaan hormonaalisen terveyden tukemiseen, ja lisäksi se auttaa serotoniinin ja dopamiinin tuotannossa – nämä ovat yhdisteitä, jotka pitävät mielialan korkealla.
Vihreät kasvikset sisältävät myös B-vitamiineja, joita aivot tarvitsevat mielialan kohottamiseen.
5. Vesi
Moni ei juo riittävästi vettä päivän aikana. Kehomme koostuu kuitenkin isoksi osaksi vedestä, emmekä välttämättä huomaa, kun kärsimme nestehukasta. Tutkimusten mukaan lieväkin nestehukka alentaa energiatasoa, hidastaa aineenvaihduntaa ja aiheuttaa uupumusta.
Juomalla riittävästi vettä ihminen pysyy valppaana ja hereillä. Siksi on hyvä pitää mukanaan vesipulloa ja valita välipalaksi nestettä sisältäviä ruokia, kuten kasviksia ja hedelmiä.
Lähde: The Independent
TUOHIRULLASTA KIERRÄTYSVAPAITA ILMAISKIERROKSIA TAI JOPA 5000€
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Tuohet tilille minuutissa
- Suomalaisen mutkaton nettikasino
- Tällä helpolla kikalla saat ripsistäsi pitkät ja tuuheat – oletko jo kokeillut tätä?
- Tunnetko todella kumppanisi? 10 asiaa, jotka jokaisen pitäisi tietää puolisostaan
- 4 kehonkielen vihjettä, jotka voivat paljastaa kumppanisi miettivän eroa
- Kokeile tätä kikkaa, jos haluat ettei kukaan istu viereesi lentokoneessa
- Tämä liikuntamuoto saa kasvosi ikääntymään nopeammin – älä harrasta liian usein
- Nämä 8 asiaa paljastavat jo suhteen alkuvaiheessa, tuleeko avioliittonne kestämään
- Ota nämä 10 rutiinia osaksi aamujasi, ja elämänlaatusi paranee
- Yli 50-vuotiaan naisen kannattaa hankkiutua eroon näistä vaatekappeleista – oletko samaa mieltä?
- 10 edullista ruokaa, jotka auttavat selviämään kun rahat ovat tiukassa
- 7 asiaa, joita jokainen nainen tarvitsee kumppanissaan
- Tekeekö mies tämän virheen kondomin kanssa? Voit tulla vahingossa raskaaksi
- Jos olet syntynyt tässä kuussa, olet muita terveempi – kuulutko sinä tähän joukkoon?
- 8 vakavaa varoitusmerkkiä siitä, että juot liian vähän vettä
- Näin teet laihdutusveden kotona helposti 4 eri aineksesta
- Peräti 37 % ihmisistä salailee tätä asiaa kumppaniltaan – kuuluuko se sinunkin salaisuuksiisi?
- Treenaa tähän kellonaikaan – poltat selvästi enemmän kaloreita
- Oletko koira- vai kissaihminen? Tämän lemmikkisi paljastaa persoonallisuudestasi
- Vältä näitä 4 kuvaa – ne voivat pilata mahdollisuutesi Tinderissä
- Nämä 9 asiaa kannattaa jättää aina väliin, jos sinulla on vaikeuksia saada unta