101 tapaa helpottaa stressiä – psykologian opettaja koosti inspiroivan listan Miia Hyvinvointi, Mieli, Stressi, Tunteet, Uutiset Jaa: Tweet Seuraa: Tilaa uutiskirje Opettajan lista antaa vinkkejä, miten helpottaa ja käsitellä stressiä. Luultavasti jokainen ihminen kokee stressiä ajoittain ja toisinaan hyvät neuvot voivat olla kalliit, jotta saisi helpotettua stressiä, rentouduttua ja mieli olisi parempi. Psykologian opettaja Brett Phillips onkin koostanut tähän tarpeeseen 101 kohdan listan, jolla hän listaa erilaisia tapoja helpottaa stressiä. The Sunin mukaan Phillips antaa listan oppilailleen joka vuosi ja hän on tehnyt niin jo viimeisen vuosikymmenen ajan. Alina Ramirez, yksi Phillipsin oppilaista, jakoi listan sosiaalisessa mediassa, minkä jälkeen lista on inspiroinut ja ollut avuksi tuhansille ihmisille. Osa listan neuvoista ja vinkeistä on käytännöllisiä, kuten tule ajoissa töihin, liiku joka päivä, nuku riittävästi ja valmistaudu edeltävänä iltana seuraavaan aamuun. Osa neuvoista on kepeämpiä, kuten ystävällisen koiran/kissan silittäminen, vauvan kutittaminen ja kukkien tuoksun haisteleminen. Lista kannustaa ihmisiä myös auttamaan toisiaan vaikeina aikoina. Lisäksi siinä mainitaan, että kulttuuriin liittyvät teot, kuten runojen lukeminen tai baletin katsominen, voivat auttaa helpottamaan stressiä. Lista on alun perin julkaistu syyskuussa 2016, jolloin muun muassa BuzzFeed uutisoi siitä. The Sun on nostanut listan uudelleen esiin julkaisemalla siitä artikkelin nyt toukokuussa. BuzzFeedin mukaan Phillips on koostanut listan lukuisien lukemiensa oppikirjojen ja artikkeleiden perusteella sekä mietittyään asioita, joita tekemällä ihmiset voisivat elää stressittömämpää elämää. Hän ei ota kunniaa itselleen listan tekemisestä ja antoi sen oppilailleen projektina ja harjoituksena stressin vähentämiseksi. ”Annan listan oppilaille ja pyydän heitä valitsemaan niistä viisi asiaa, joita heidän täytyy alkaa tehdä stressitasojensa laskemiseksi”, Phillips kertoi. ”Totta puhuen hänen listansa on auttanut minua paljon”, listan somessa jakanut Ramirez sanoi. Phillips itse tekee myös monia asioita listalta vain nauttiakseen elämästä hieman enemmän. ”Elämä on lyhyt – liian paljon stressiä tekee siitä vielä lyhyemmän”, hän painotti. Alta voit lukea Phillipsin listan kokonaisuudessaan suomennettuna. Alkuperäisen somejulkaisun löydät BuzzFeedin artikkelista täällä. 1. Herää 15 minuuttia aiemmin 2. Valmistaudu aamuun edeltävänä iltana 3. Vältä tiukkoja vaatteita 4. Vältä turvautumista kemialliseen apuun 5. Sovi tapaamisista etukäteen 6. Älä turvaudu muistisi varaan – kirjoita asia ylös 7. Harjoita ennakkohuoltoa 8. Tee kopio avaimistasi 9. Sano ”ei” useammin 10. Laita asioita tärkeysjärjestykseen elämässäsi 11. Vältä negatiivisia ihmisiä 12. Käytä aikaasi fiksusti 13. Yksinkertaista ateriat 14. Ota aina kopiot tärkeistä papereista 15. Ennakoi omia tarpeitasi 16. Korjaa kaikki se, mikä ei toimi niin kuin pitäisi 17. Pyydä apua niiden tehtävien kanssa, mistä et pidä 18. Riko isot tehtävät ja askareet pienempiin osiin 19. Suhtaudu ongelmiin haasteina 20. Suhtaudu haasteisiin eri tavalla 21. ”Siivoa” elämääsi – eli kuin siivoaisit laatikostoa ja heittäisit turhia, tarpeettomia asioita menemään 22. Hymyile 23. Valmistaudu sateeseen 24. Kutittele vauvaa 25. Silitä ystävällistä koiraa/kissaa 26. Älä tiedä kaikkia vastauksia 27. Etsi hyvää puolta asioista – jokaisella pilvellä on hopeareunus 28. Sano jotain mukavaa jollekin toiselle 29. Opeta lasta lennättämään leijaa 30. Kävele sateessa 31. Aikatauluta leikkiaikaa jokaiseen päivään 32 . Ota vaahtokylpy 33. Ole tietoinen päätöksistä, joita teet 34. Usko itseesi 35. Lopeta puhumasta itsellesi negatiivisesti 36. Kuvittele itsesi voittamassa 37. Kehitä huumorintajuasi 38. Lakkaa ajattelemasta, että huominen on parempi tämä päivä 39. Aseta itsellesi tavoitteita 40. Tanssi jig-tanssia 41. Sano ”hei” tuntemattomalle 42. Pyydä ystävältä halausta 43. Katsele tähtiä 44. Harjoittele hengittämään hitaasti 45. Opettele viheltämään joku sävelmä 46. Lue runo 47. Kuuntele sinfoniaa 48. Katso balettia 49. Lue tarinaa käpertyneenä sänkyyn 50. Tee jotain täysin uutta 51. Lopeta joku paha tapa 52. Osta itsellesi kukka 53. Käytä aikaasi kukkien tuoksun haisteluun 54. Etsi tukea muilta 55. Pyydä jotakuta olemaan sinun ”vuodatuskumppani”, henkilö, jolle avautua asioista 56. Tee se tänään 57. Tee töitä sen eteen, että olisit iloinen ja optimistinen 58. Laita turvallisuus etusijalle 59. Tee kaikkea kohtuudella 60. Kiinnitä huomiota olemukseesi ja ulkonäköösi 61. Pyri kohti erinomaisuutta, EI täydellisyyttä 62. Venytä rajojasi hieman joka päivä 63. Katsele taidetta 64. Hyräile jingleä 65. Pidä huolta painostasi 66. Istuta puu 67. Ruoki lintuja 68. Harjoita armoa paineen alla 69. Nouse ylös ja venyttele 70. Tee aina varasuunnitelma 71. Opettele uusi piirros 72. Opettele muistamaan joku vitsi ulkoa 73. Ole vastuussa tunteistasi 74. Opettele täyttämään omat tarpeesi 75. Opettele paremmaksi kuuntelijaksi 76. Tunne rajasi ja anna muidenkin tietää, mitä ne ovat 77. Toivota jollekin hyvää päivää lampaanlatinaksi tai muuta leikkikieltä käyttäen 78. Heittele paperilennokkia 79. Liiku joka päivä 80. Opettele uuden kappaleen sanat 81. Mene töihin ajoissa 82. Siivoa yksi vaatekaappi 83. Leiki lastenloruja taaperon kanssa 84. Mene piknikille 85. Mene töihin/kouluun eri reittiä 86. Lähde töistä aiemmin (luvan kanssa) 87. Laita ilmanraikastin autoosi 88. Katso elokuva ja syö popcornia 89. Kirjoita viesti/kirje kaukana asuvalle kaverille 90. Mene katsomaan pallopeliä ja kannusta ja huuda yleisön joukossa 91. Kokkaa ateria ja syö se kynttilänvalossa 92. Tunnista, kuinka tärkeää ehdoton rakkaus on 93. Muista, että stressi on asenne 94. Pidä päiväkirjaa 95. Harjoittele valtavaa hymyä 96. Muista, että siulla on aina vaihtoehtoja 97. Pidä tukiverkostoa niin ihmisten, paikkojen kuin asioiden osalta 98. Lopeta yrittämsästä korjata muita ihmisiä 99. Nuku tarpeeksi 100. Puhu vähemmän ja kuuntele enemmän 101. Vapaasti kehu ja ylistä muita ihmisiä BONUS: Rentoudu, etene päivä kerrallaan – sinulla on loppuelämäsi elettävänä Lähde: The Sun, BuzzFeed Jaa tämä artikkeli toiselle naiselle Kommentit Kommenttia