101 tapaa helpottaa stressiä – psykologian opettaja koosti inspiroivan listan

Opettajan lista antaa vinkkejä, miten helpottaa ja käsitellä stressiä.

Luultavasti jokainen ihminen kokee stressiä ajoittain ja toisinaan hyvät neuvot voivat olla kalliit, jotta saisi helpotettua stressiä, rentouduttua ja mieli olisi parempi. Psykologian opettaja Brett Phillips onkin koostanut tähän tarpeeseen 101 kohdan listan, jolla hän listaa erilaisia tapoja helpottaa stressiä.

The Sunin mukaan Phillips antaa listan oppilailleen joka vuosi ja hän on tehnyt niin jo viimeisen vuosikymmenen ajan. Alina Ramirez, yksi Phillipsin oppilaista, jakoi listan sosiaalisessa mediassa, minkä jälkeen lista on inspiroinut ja ollut avuksi tuhansille ihmisille.

Osa listan neuvoista ja vinkeistä on käytännöllisiä, kuten tule ajoissa töihin, liiku joka päivä, nuku riittävästi ja valmistaudu edeltävänä iltana seuraavaan aamuun. Osa neuvoista on kepeämpiä, kuten ystävällisen koiran/kissan silittäminen, vauvan kutittaminen ja kukkien tuoksun haisteleminen.

Lista kannustaa ihmisiä myös auttamaan toisiaan vaikeina aikoina. Lisäksi siinä mainitaan, että kulttuuriin liittyvät teot, kuten runojen lukeminen tai baletin katsominen, voivat auttaa helpottamaan stressiä.

Lista on alun perin julkaistu syyskuussa 2016, jolloin muun muassa BuzzFeed uutisoi siitä. The Sun on nostanut listan uudelleen esiin julkaisemalla siitä artikkelin nyt toukokuussa.

BuzzFeedin mukaan Phillips on koostanut listan lukuisien lukemiensa oppikirjojen ja artikkeleiden perusteella sekä mietittyään asioita, joita tekemällä ihmiset voisivat elää stressittömämpää elämää. Hän ei ota kunniaa itselleen listan tekemisestä ja antoi sen oppilailleen projektina ja harjoituksena stressin vähentämiseksi.

”Annan listan oppilaille ja pyydän heitä valitsemaan niistä viisi asiaa, joita heidän täytyy alkaa tehdä stressitasojensa laskemiseksi”, Phillips kertoi.

”Totta puhuen hänen listansa on auttanut minua paljon”, listan somessa jakanut Ramirez sanoi.

Phillips itse tekee myös monia asioita listalta vain nauttiakseen elämästä hieman enemmän.

”Elämä on lyhyt – liian paljon stressiä tekee siitä vielä lyhyemmän”, hän painotti.

Alta voit lukea Phillipsin listan kokonaisuudessaan suomennettuna. Alkuperäisen somejulkaisun löydät BuzzFeedin artikkelista täällä.

1. Herää 15 minuuttia aiemmin

2. Valmistaudu aamuun edeltävänä iltana

3. Vältä tiukkoja vaatteita

4. Vältä turvautumista kemialliseen apuun

5. Sovi tapaamisista etukäteen

6. Älä turvaudu muistisi varaan – kirjoita asia ylös

7. Harjoita ennakkohuoltoa

8. Tee kopio avaimistasi

9. Sano ”ei” useammin

10. Laita asioita tärkeysjärjestykseen elämässäsi

11. Vältä negatiivisia ihmisiä

12. Käytä aikaasi fiksusti

13. Yksinkertaista ateriat

14. Ota aina kopiot tärkeistä papereista

15. Ennakoi omia tarpeitasi

16. Korjaa kaikki se, mikä ei toimi niin kuin pitäisi

17. Pyydä apua niiden tehtävien kanssa, mistä et pidä

18. Riko isot tehtävät ja askareet pienempiin osiin

19. Suhtaudu ongelmiin haasteina

20. Suhtaudu haasteisiin eri tavalla

21. ”Siivoa” elämääsi – eli kuin siivoaisit laatikostoa ja heittäisit turhia, tarpeettomia asioita menemään

22. Hymyile

23. Valmistaudu sateeseen

24. Kutittele vauvaa

25. Silitä ystävällistä koiraa/kissaa

26. Älä tiedä kaikkia vastauksia

27. Etsi hyvää puolta asioista – jokaisella pilvellä on hopeareunus

28. Sano jotain mukavaa jollekin toiselle

29. Opeta lasta lennättämään leijaa

30. Kävele sateessa

31. Aikatauluta leikkiaikaa jokaiseen päivään

32 . Ota vaahtokylpy

33. Ole tietoinen päätöksistä, joita teet

34. Usko itseesi

35. Lopeta puhumasta itsellesi negatiivisesti

36. Kuvittele itsesi voittamassa

37. Kehitä huumorintajuasi

38. Lakkaa ajattelemasta, että huominen on parempi tämä päivä

39. Aseta itsellesi tavoitteita

40. Tanssi jig-tanssia

41. Sano ”hei” tuntemattomalle

42. Pyydä ystävältä halausta

43. Katsele tähtiä

44. Harjoittele hengittämään hitaasti

45. Opettele viheltämään joku sävelmä

46. Lue runo

47. Kuuntele sinfoniaa

48. Katso balettia

49. Lue tarinaa käpertyneenä sänkyyn

50. Tee jotain täysin uutta

51. Lopeta joku paha tapa

52. Osta itsellesi kukka

53. Käytä aikaasi kukkien tuoksun haisteluun

54. Etsi tukea muilta

55. Pyydä jotakuta olemaan sinun ”vuodatuskumppani”, henkilö, jolle avautua asioista

56. Tee se tänään

57. Tee töitä sen eteen, että olisit iloinen ja optimistinen

58. Laita turvallisuus etusijalle

59. Tee kaikkea kohtuudella

60. Kiinnitä huomiota olemukseesi ja ulkonäköösi

61. Pyri kohti erinomaisuutta, EI täydellisyyttä

62. Venytä rajojasi hieman joka päivä

63. Katsele taidetta

64. Hyräile jingleä

65. Pidä huolta painostasi

66. Istuta puu

67. Ruoki lintuja

68. Harjoita armoa paineen alla

69. Nouse ylös ja venyttele

70. Tee aina varasuunnitelma

71. Opettele uusi piirros

72. Opettele muistamaan joku vitsi ulkoa

73. Ole vastuussa tunteistasi

74. Opettele täyttämään omat tarpeesi

75. Opettele paremmaksi kuuntelijaksi

76. Tunne rajasi ja anna muidenkin tietää, mitä ne ovat

77. Toivota jollekin hyvää päivää lampaanlatinaksi tai muuta leikkikieltä käyttäen

78. Heittele paperilennokkia

79. Liiku joka päivä

80. Opettele uuden kappaleen sanat

81. Mene töihin ajoissa

82. Siivoa yksi vaatekaappi

83. Leiki lastenloruja taaperon kanssa

84. Mene piknikille

85. Mene töihin/kouluun eri reittiä

86. Lähde töistä aiemmin (luvan kanssa)

87. Laita ilmanraikastin autoosi

88. Katso elokuva ja syö popcornia

89. Kirjoita viesti/kirje kaukana asuvalle kaverille

90. Mene katsomaan pallopeliä ja kannusta ja huuda yleisön joukossa

91. Kokkaa ateria ja syö se kynttilänvalossa

92. Tunnista, kuinka tärkeää ehdoton rakkaus on

93. Muista, että stressi on asenne

94. Pidä päiväkirjaa

95. Harjoittele valtavaa hymyä

96. Muista, että siulla on aina vaihtoehtoja

97. Pidä tukiverkostoa niin ihmisten, paikkojen kuin asioiden osalta

98. Lopeta yrittämsästä korjata muita ihmisiä

99. Nuku tarpeeksi

100. Puhu vähemmän ja kuuntele enemmän

101. Vapaasti kehu ja ylistä muita ihmisiä

BONUS: Rentoudu, etene päivä kerrallaan – sinulla on loppuelämäsi elettävänä

Lähde: The Sun, BuzzFeed