101 tapaa helpottaa stressiä – psykologian opettaja koosti inspiroivan listan
Opettajan lista antaa vinkkejä, miten helpottaa ja käsitellä stressiä.
Luultavasti jokainen ihminen kokee stressiä ajoittain ja toisinaan hyvät neuvot voivat olla kalliit, jotta saisi helpotettua stressiä, rentouduttua ja mieli olisi parempi. Psykologian opettaja Brett Phillips onkin koostanut tähän tarpeeseen 101 kohdan listan, jolla hän listaa erilaisia tapoja helpottaa stressiä.
The Sunin mukaan Phillips antaa listan oppilailleen joka vuosi ja hän on tehnyt niin jo viimeisen vuosikymmenen ajan. Alina Ramirez, yksi Phillipsin oppilaista, jakoi listan sosiaalisessa mediassa, minkä jälkeen lista on inspiroinut ja ollut avuksi tuhansille ihmisille.
Osa listan neuvoista ja vinkeistä on käytännöllisiä, kuten tule ajoissa töihin, liiku joka päivä, nuku riittävästi ja valmistaudu edeltävänä iltana seuraavaan aamuun. Osa neuvoista on kepeämpiä, kuten ystävällisen koiran/kissan silittäminen, vauvan kutittaminen ja kukkien tuoksun haisteleminen.
Lista kannustaa ihmisiä myös auttamaan toisiaan vaikeina aikoina. Lisäksi siinä mainitaan, että kulttuuriin liittyvät teot, kuten runojen lukeminen tai baletin katsominen, voivat auttaa helpottamaan stressiä.
Lista on alun perin julkaistu syyskuussa 2016, jolloin muun muassa BuzzFeed uutisoi siitä. The Sun on nostanut listan uudelleen esiin julkaisemalla siitä artikkelin nyt toukokuussa.
BuzzFeedin mukaan Phillips on koostanut listan lukuisien lukemiensa oppikirjojen ja artikkeleiden perusteella sekä mietittyään asioita, joita tekemällä ihmiset voisivat elää stressittömämpää elämää. Hän ei ota kunniaa itselleen listan tekemisestä ja antoi sen oppilailleen projektina ja harjoituksena stressin vähentämiseksi.
”Annan listan oppilaille ja pyydän heitä valitsemaan niistä viisi asiaa, joita heidän täytyy alkaa tehdä stressitasojensa laskemiseksi”, Phillips kertoi.
”Totta puhuen hänen listansa on auttanut minua paljon”, listan somessa jakanut Ramirez sanoi.
Phillips itse tekee myös monia asioita listalta vain nauttiakseen elämästä hieman enemmän.
”Elämä on lyhyt – liian paljon stressiä tekee siitä vielä lyhyemmän”, hän painotti.
Alta voit lukea Phillipsin listan kokonaisuudessaan suomennettuna. Alkuperäisen somejulkaisun löydät BuzzFeedin artikkelista täällä.
1. Herää 15 minuuttia aiemmin
2. Valmistaudu aamuun edeltävänä iltana
3. Vältä tiukkoja vaatteita
4. Vältä turvautumista kemialliseen apuun
5. Sovi tapaamisista etukäteen
6. Älä turvaudu muistisi varaan – kirjoita asia ylös
7. Harjoita ennakkohuoltoa
8. Tee kopio avaimistasi
9. Sano ”ei” useammin
10. Laita asioita tärkeysjärjestykseen elämässäsi
11. Vältä negatiivisia ihmisiä
12. Käytä aikaasi fiksusti
13. Yksinkertaista ateriat
14. Ota aina kopiot tärkeistä papereista
15. Ennakoi omia tarpeitasi
16. Korjaa kaikki se, mikä ei toimi niin kuin pitäisi
17. Pyydä apua niiden tehtävien kanssa, mistä et pidä
18. Riko isot tehtävät ja askareet pienempiin osiin
19. Suhtaudu ongelmiin haasteina
20. Suhtaudu haasteisiin eri tavalla
21. ”Siivoa” elämääsi – eli kuin siivoaisit laatikostoa ja heittäisit turhia, tarpeettomia asioita menemään
22. Hymyile
23. Valmistaudu sateeseen
24. Kutittele vauvaa
25. Silitä ystävällistä koiraa/kissaa
26. Älä tiedä kaikkia vastauksia
27. Etsi hyvää puolta asioista – jokaisella pilvellä on hopeareunus
28. Sano jotain mukavaa jollekin toiselle
29. Opeta lasta lennättämään leijaa
30. Kävele sateessa
31. Aikatauluta leikkiaikaa jokaiseen päivään
32 . Ota vaahtokylpy
33. Ole tietoinen päätöksistä, joita teet
34. Usko itseesi
35. Lopeta puhumasta itsellesi negatiivisesti
36. Kuvittele itsesi voittamassa
37. Kehitä huumorintajuasi
38. Lakkaa ajattelemasta, että huominen on parempi tämä päivä
39. Aseta itsellesi tavoitteita
40. Tanssi jig-tanssia
41. Sano ”hei” tuntemattomalle
42. Pyydä ystävältä halausta
43. Katsele tähtiä
44. Harjoittele hengittämään hitaasti
45. Opettele viheltämään joku sävelmä
46. Lue runo
47. Kuuntele sinfoniaa
48. Katso balettia
49. Lue tarinaa käpertyneenä sänkyyn
50. Tee jotain täysin uutta
51. Lopeta joku paha tapa
52. Osta itsellesi kukka
53. Käytä aikaasi kukkien tuoksun haisteluun
54. Etsi tukea muilta
55. Pyydä jotakuta olemaan sinun ”vuodatuskumppani”, henkilö, jolle avautua asioista
56. Tee se tänään
57. Tee töitä sen eteen, että olisit iloinen ja optimistinen
58. Laita turvallisuus etusijalle
59. Tee kaikkea kohtuudella
60. Kiinnitä huomiota olemukseesi ja ulkonäköösi
61. Pyri kohti erinomaisuutta, EI täydellisyyttä
62. Venytä rajojasi hieman joka päivä
63. Katsele taidetta
64. Hyräile jingleä
65. Pidä huolta painostasi
66. Istuta puu
67. Ruoki lintuja
68. Harjoita armoa paineen alla
69. Nouse ylös ja venyttele
70. Tee aina varasuunnitelma
71. Opettele uusi piirros
72. Opettele muistamaan joku vitsi ulkoa
73. Ole vastuussa tunteistasi
74. Opettele täyttämään omat tarpeesi
75. Opettele paremmaksi kuuntelijaksi
76. Tunne rajasi ja anna muidenkin tietää, mitä ne ovat
77. Toivota jollekin hyvää päivää lampaanlatinaksi tai muuta leikkikieltä käyttäen
78. Heittele paperilennokkia
79. Liiku joka päivä
80. Opettele uuden kappaleen sanat
81. Mene töihin ajoissa
82. Siivoa yksi vaatekaappi
83. Leiki lastenloruja taaperon kanssa
84. Mene piknikille
85. Mene töihin/kouluun eri reittiä
86. Lähde töistä aiemmin (luvan kanssa)
87. Laita ilmanraikastin autoosi
88. Katso elokuva ja syö popcornia
89. Kirjoita viesti/kirje kaukana asuvalle kaverille
90. Mene katsomaan pallopeliä ja kannusta ja huuda yleisön joukossa
91. Kokkaa ateria ja syö se kynttilänvalossa
92. Tunnista, kuinka tärkeää ehdoton rakkaus on
93. Muista, että stressi on asenne
94. Pidä päiväkirjaa
95. Harjoittele valtavaa hymyä
96. Muista, että siulla on aina vaihtoehtoja
97. Pidä tukiverkostoa niin ihmisten, paikkojen kuin asioiden osalta
98. Lopeta yrittämsästä korjata muita ihmisiä
99. Nuku tarpeeksi
100. Puhu vähemmän ja kuuntele enemmän
101. Vapaasti kehu ja ylistä muita ihmisiä
BONUS: Rentoudu, etene päivä kerrallaan – sinulla on loppuelämäsi elettävänä
Ota 20 ilmaiskierrosta
Ei omaa rahaa, ei riskiä
- Avaa pelitili Lucky Dinolle.
- Saat heti ilman omaa rahaa 20 ilmaiskierrosta Narcos-peliin!
- Tallettajille lisäksi jopa 400€ bonus + 100 ilmaiskierrosta lisää.