Yksinkertaisia keinoja välttää burnoutia – jokainen kykenee näihin

Burnout aiheuttaa monenlaisia ikäviä oireita, joten sitä on syytä yrittää välttää kaikella mahdollisella tavalla.
Nainen.com uutisoi aiemmin, kuinka välttää loppuun palamista. Uutisessa esiteltiin seitsemän keinoa välttyä burnoutilta. The List-sivustolla esitellään vielä muutama keino lisää, joiden avulla voi välttyä turhalta stressiltä ja kiireeltä, jolloin loppuun palamiseltakin voi välttyä.
Yksi tärkeä keino liittyy syömiseen. Ruoka ja ruokailutavat ovat suuressa osassa siinä kuinka paljon työ voi kuormittaa. Kannattaa miettiä jo heti aamupalan kohdalla, että mitä kannattaa syödä. Matalan sokeri- ja proteiinipitoisen aamiaisen syöminen voi auttaa tasapainottamaan verensokeria ja antaa samalla energiaa hoitaa päivän tehtävät.
Lounaalla ja päivällisellä kannattaa syödä paljon vihreää, terveellisiä rasvoja sekä proteiinia. Silloin ateria ei lisää kortisolitasoja, joiden liiallinen nousu voi vaikeuttaa nukahtamista illalla. Kortisoli, on stressihormoni, jonka liian suurta määrää voi välttää syömällä oikein.
On tärkeää pitää työpäivän aikana myös useampi tauko. Tauon aikana voi esimerkiksi tanssia, käydä kävelyllä tai tehdä jotain rauhallista esimerkiksi lukea kirjaa. Taukojen pitäisi auttaa olemaan läsnä seuraavassa päivän tehtävässä, sen sijaan, että siirtyisi kiireellä heti tehtävästä toiseen, joka voi aiheuttaa lisää stressiä. Jos mahdollista, taukoja kannattaa pitää 30 minuutin välein.
Sen sijaan, että tekee päivän aikana vain itseään stressaavia asioita, on hyvä tehdä myös niitä asioita, jotka rauhoittavat ja tekevät onnelliseksi!
Lähde: The List
- Nerokas vinkki: Pakasta viini jääpalamuoteissa – tämän hyödyn saat siitä
- Näitä kahta perusruokaa et saisi lämmittää mikrossa – voivat muuttua vaarallisiksi
- Nainen avautuu: ”Ystäväni mukaan pilasin hänen häänsä, vaikka en tiennyt hänen menevän naimisiin…”
- Jos et juo vettä koko päivänä, voi sinulle tapahtua nämä 6 asiaa
- Tulet pettymään, jos heität kodistasi nämä 5 asiaa pois
- Tästä syystä himoitset makeaa – uusi tutkimustulos
- Tee tämä niksi, eikä sipulin leikkaaminen enää koskaan saa sinua itkemään
- 7 elintarviketta, joita ei kannata säilyttää jääkaapissa
- Tätä ruokaa gastroenterologit eivät syö koskaan itse – moni luulee terveelliseksi syötäväksi
- Varmista ettei puolisosi käytä emojeita näillä 5 tavalla – Käyttääkö hän paljon peukku ylös-emojia?
- Juo joka aamu lasillinen sitruunavettä – Nämä 10 muutosta tapahtuvat kehossasi
- Nainen pitää sänkynsä vieressä kahta halkaistua sitruunaa – lue miksi sinunkin kannattaisi tehdä niin
- Laita sitruuna astianpesukoneeseen pesun ajaksi – tämä mieletön vaikutus sillä on
- Näitä 7 asiaa ei koskaan tehdä onnellisissa parisuhteissa
- Jos haluat pitää miehesi, älä koskaan sano hänelle näitä kuutta asiaa – ”Iskämahasi on ihana! …”
- Mies! Näistä 7 merkistä tiedät, että sinulla on maailman paras vaimo
- Nämä 10 merkkiä kertovat, että hän on sinulle se oikea
- Tee näin ja mies kaipaa aina lähellesi – 7 täydellisesti toimivaa tekoa
- Lisää tätä jäistä ruokaa vesilasilliseen – Tätä juomalla saat litteämmän vatsan
- Mies kertoo: Nämä ovat 7 yleisintä syytä, miksi mies pettää naista