Yksinkertaisia keinoja välttää burnoutia – jokainen kykenee näihin
Burnout aiheuttaa monenlaisia ikäviä oireita, joten sitä on syytä yrittää välttää kaikella mahdollisella tavalla.
Nainen.com uutisoi aiemmin, kuinka välttää loppuun palamista. Uutisessa esiteltiin seitsemän keinoa välttyä burnoutilta. The List-sivustolla esitellään vielä muutama keino lisää, joiden avulla voi välttyä turhalta stressiltä ja kiireeltä, jolloin loppuun palamiseltakin voi välttyä.
Yksi tärkeä keino liittyy syömiseen. Ruoka ja ruokailutavat ovat suuressa osassa siinä kuinka paljon työ voi kuormittaa. Kannattaa miettiä jo heti aamupalan kohdalla, että mitä kannattaa syödä. Matalan sokeri- ja proteiinipitoisen aamiaisen syöminen voi auttaa tasapainottamaan verensokeria ja antaa samalla energiaa hoitaa päivän tehtävät.
Lounaalla ja päivällisellä kannattaa syödä paljon vihreää, terveellisiä rasvoja sekä proteiinia. Silloin ateria ei lisää kortisolitasoja, joiden liiallinen nousu voi vaikeuttaa nukahtamista illalla. Kortisoli, on stressihormoni, jonka liian suurta määrää voi välttää syömällä oikein.
On tärkeää pitää työpäivän aikana myös useampi tauko. Tauon aikana voi esimerkiksi tanssia, käydä kävelyllä tai tehdä jotain rauhallista esimerkiksi lukea kirjaa. Taukojen pitäisi auttaa olemaan läsnä seuraavassa päivän tehtävässä, sen sijaan, että siirtyisi kiireellä heti tehtävästä toiseen, joka voi aiheuttaa lisää stressiä. Jos mahdollista, taukoja kannattaa pitää 30 minuutin välein.
Sen sijaan, että tekee päivän aikana vain itseään stressaavia asioita, on hyvä tehdä myös niitä asioita, jotka rauhoittavat ja tekevät onnelliseksi!
Lähde: The List
Voita robotti-imuri – arvo 499€!
- Vastaa kolmeen nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa robotti-imurin, jonka arvo on 499€!
- Nämä kolme liikettä nuorentavat kasvojasi vuosilla
- Älä ole liian kiltti tai sinulle tapahtuu jokin näistä 15 ikävästä asiasta
- Nämä ovat top10 syytä, miksi mies haluaa eron – miehet pääsivät itse vastaamaan
- 19 salaisuutta naisista, joita miehet eivät tiedä – Tiedätkö sinäkään?
- Nainen, jos toimit työssäsi näillä 6 tavalla, sinulla saattaa olla ADHD
- Sinun pitäisi tarjota nämä 11 perusasiaa miehellesi – eikä hän pyydä niitä sinulta suoraan
- Ystäväni uuni on aina kuin uusi – tässä kahden raaka-aineen niksi, jolla sinäkin onnistut
- 10 hyvää syytä, miksi 30-vuotiaana kannattaa olla sinkku
- Sinun ei tulisi käyttää näitä kenkiä, jos olet yli 65-vuotias nainen
- Tämä monen mielestä ällöttävä ruoka auttaa pitämään sinut nuorekkaan näköisenä
- Tämä koirarotu sopii sinulle kaikista parhaiten – ainakin horoskooppisi mukaan
- Tämä mauste tekee kahvistasi paljon terveellisemmän – Ja jännittävän makukokemuksen
- Nainen, jos toimit työssäsi näillä 6 tavalla, sinulla saattaa olla ADHD
- Nämä 10 muistoa sinun pitäisi saada poikaystäväsi kanssa – Tehkää ainakin nämä asiat yhdessä
- Näistä 10 asiasta sinun on tehtävät diili poikaystäväsi kanssa – Ja näistä on aina pidettävä kiinni
- 10 hyvää syytä, miksi 30-vuotiaana kannattaa olla sinkku
- 7 merkkiä siitä, että olet ehkä allerginen alkoholille