Vain yksi sääntö takaa onnistumisen dieetissä

Useat dieetit sisältävät mitä monimutkaisempia ohjeita ja rajoituksia. Tosiasiassa ainoastaan yksi muutos ruokavalioon riittää, jos haluat pudottaa painoa.
Amerikkalainen tutkimusryhmä kokosi kokosi yhteen 240 metabolisesta oireyhtymästä kärsivää ihmistä, jotka halusivat pudottaa painoaan. Metaboliseen, eli aineenvaihduntaan sidoksissa olevaan oireyhtymään, liittyy muun muassa kohonnut riski sairastua sydänsairauksiin ja se lisää myös ylipainon riskiä.
119 osallistujaa kehoitettiin noudattamaan amerikkalaisen sydänjärjestön laatimaa ruokavaliota, joka oli hyvin matala-kalorinen, vähärasvainen ja sisälsi paljon muitakin suosituksia, joita tuli seurata.
121 osallistujaa noudatti samaan aikaan ainoastaan yhtä ohjetta: Heidän tuli syödä päivittäin vähintään 30 grammaa kuituja. Muuten he saivat syödä mitä mieli teki.
Kumpikaan tutkimusryhmä ei saanut ohjeita tai vaatimuksia harrastaa liikuntaa vuoden tutkimusjakson aikana.
Sydänjärjestön dieettiä noudattavat onnistuivat pudottamaan hieman enemmän painoaan, mutta myös ainoastaan kuidunsaantiin huomiota kiinnittänyt ryhmä onnistui keventymään ainakin vaatekoon verran. Tämä ei ole huonosti dieetiltä, joka ei kehoita välttelemään mitään ruoka-aineita tai pakota liikkumaan.
Kuidun popsijoiden keveneminen tapahtui todennäköisesti sen takia, että he vaihtoivat epäterveelliset ja vähäkuituiset ruuat paljon kuitua sisältäviin vaihtoehtoihin.
Jos haluat aloittaa painonpudotuksen kuidun lisäämisen avulla, nosta kuidun määrää pikku hiljaa vatsavaivojen ja tukalan olon välttämiseksi. Kuitua ei kannata ottaa lisäravinteena tai syödä koko päivän annosta yhdeltä istumalta, vaan nauttia kuitua joka aterialla. Hedelmät ja vihannekset ovat erityisen kuiturikasta, mutta vähäkalorista ruokaa.
Lähde: Cosmopolitan
Kierrätysvapaita ilmaiskierroksia tai 5000 käteistä
- Tuohi – Turvallinen ja luotettava
- Ei kierrätystä!
- Voitot tilille minuutissa
- Tekeekö mies tämän virheen kondomin kanssa? Voit tulla vahingossa raskaaksi
- Uuvuttaako äitiys? Näillä 7 keinolla voit ehkäistä loppuun palamista
- Haluatko panostaa omaan hyvinvointiisi? Nämä 20 arkista tapaa saavat sinut voimaan paremmin
- Oletko koira- vai kissaihminen? Tämän lemmikkisi paljastaa persoonallisuudestasi
- Oletko valmis hankkimaan lapsen? Varmista seuraavat 3 asiaa
- Näin teet laihdutusveden kotona helposti 4 eri aineksesta
- Jos olet syntynyt tässä kuussa, olet muita terveempi – kuulutko sinä tähän joukkoon?
- Vältä näitä 4 kuvaa – ne voivat pilata mahdollisuutesi Tinderissä
- Tyttöystävänä sinulla on nämä 7 tärkeää velvollisuutta – näitä et saa koskaan unohtaa
- Nämä ovat ainoat 5 syytä, jotka oikeuttavat eroamaan kumppanista tekstiviestillä
- Älä pukeudu enää näihin vaatteisiin – tekevät sinusta iäkkäämmän näköisen kuin olet
- Yksi yllättävä syy voi selittää seksin vähenemisen parisuhteessanne
- 5 asiaa, joita et saa koskaan sanoa kumppanillesi – et edes suuttuneena
- 10 salakavalaa päivittäistä tapaa, jotka saavat painosi nousemaan – teetkö näitä huomaamattasi?
- Jos sinulla on nämä 10 yllättävää piirrettä, olet poikkeuksellisen älykäs
- 5 ruokaa, joita siitepölyallergiasta kärsivän kannattaa välttää – voivat pahentaa oireita
- Tämän kokoiset rinnat ovat miesten suosikki – yllättävä tulos
- Nämä muutokset tapahtuvat kehossasi, kun kävelet 15 minuuttia päivässä
- Jos olet syntynyt tässä kuussa, olet muita terveempi – kuulutko sinä tähän joukkoon?
- Nämä 10 asiaa yhdistävät kaikkia onnellisia pariskuntia