Vain yksi sääntö takaa onnistumisen dieetissä
Useat dieetit sisältävät mitä monimutkaisempia ohjeita ja rajoituksia. Tosiasiassa ainoastaan yksi muutos ruokavalioon riittää, jos haluat pudottaa painoa.
Amerikkalainen tutkimusryhmä kokosi kokosi yhteen 240 metabolisesta oireyhtymästä kärsivää ihmistä, jotka halusivat pudottaa painoaan. Metaboliseen, eli aineenvaihduntaan sidoksissa olevaan oireyhtymään, liittyy muun muassa kohonnut riski sairastua sydänsairauksiin ja se lisää myös ylipainon riskiä.
119 osallistujaa kehoitettiin noudattamaan amerikkalaisen sydänjärjestön laatimaa ruokavaliota, joka oli hyvin matala-kalorinen, vähärasvainen ja sisälsi paljon muitakin suosituksia, joita tuli seurata.
121 osallistujaa noudatti samaan aikaan ainoastaan yhtä ohjetta: Heidän tuli syödä päivittäin vähintään 30 grammaa kuituja. Muuten he saivat syödä mitä mieli teki.
Kumpikaan tutkimusryhmä ei saanut ohjeita tai vaatimuksia harrastaa liikuntaa vuoden tutkimusjakson aikana.
Sydänjärjestön dieettiä noudattavat onnistuivat pudottamaan hieman enemmän painoaan, mutta myös ainoastaan kuidunsaantiin huomiota kiinnittänyt ryhmä onnistui keventymään ainakin vaatekoon verran. Tämä ei ole huonosti dieetiltä, joka ei kehoita välttelemään mitään ruoka-aineita tai pakota liikkumaan.
Kuidun popsijoiden keveneminen tapahtui todennäköisesti sen takia, että he vaihtoivat epäterveelliset ja vähäkuituiset ruuat paljon kuitua sisältäviin vaihtoehtoihin.
Jos haluat aloittaa painonpudotuksen kuidun lisäämisen avulla, nosta kuidun määrää pikku hiljaa vatsavaivojen ja tukalan olon välttämiseksi. Kuitua ei kannata ottaa lisäravinteena tai syödä koko päivän annosta yhdeltä istumalta, vaan nauttia kuitua joka aterialla. Hedelmät ja vihannekset ovat erityisen kuiturikasta, mutta vähäkalorista ruokaa.
Lähde: Cosmopolitan
Voita robotti-imuri – arvo 499€!
- Vastaa kolmeen nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa robotti-imurin, jonka arvo on 499€!
- Ota mallia onnellisista: 8 asiaa, joita onnelliset pariskunnat tekevät päivittäin
- 7 tapaa, joilla teet kahvistasi terveellisemmän – Nämä vinkit tietää aivan liian harva
- Nämä 6 ruokaa sisältävät reilusti alle 100 kaloria – Turvallinen herkku laihduttajille
- 10 parasta neuvoa, joiden avulla saat entisen poikaystäväsi takaisin
- 17 tavallista ruokaa, joille on olemassa huomattavasti terveellisemmät vaihtoehdot
- 10 keinoa saada mies muuttamaan yhteen kanssasi
- 7 hyvää syytä juoda kahvia päivittäin – Nämä merkittävät terveysvaikutukset sillä on
- Tämä yksinkertainen raaka-aine keittiössäsi auttaa sinua nukahtamaan – Kannattaa ottaa kokeiluun
- Näistä 7 merkistä tiedät kasvattaneesi pilalle lellityn lapsen
- 7 tapaa, joilla taltutat kuukautiskivut – lue parhaat vinkit kivunlievitykseen
- Tämä kaikki tapahtuu, jos et pese lakanoitasi kerran viikossa – monet oireet alkavat
- Tämä aivan tavallinen mauste tekee hampaistasi hohtavan valkoiset – Löytyy varmasti sinunkin keittiöstäsi
- Tämä määrä entisiä seksikumppaneita on ”normaali” lukumäärä – Osutko sinä tähän haarukkaan?
- Tämän juoman juominen voi parantaa masennuksen – varsinkin naisilla on todettu toimivaksi
- Yllättävä tutkimus: Suklaan syönti laihduttaa – Näin usein sitä pitää syödä
- Tällaisella miehellä ja tällaisella naisella on kaikkein paras liitto
- Näistä 15 merkistä tiedät takuuvarmasti, että miehesi pettää sinua
- 12 syytä juoda sitruunavettä päivittäin – Mielettömät hyödyt sekä ulkonäköön että terveyteen
- Riivaako yskä? Tässä juoma, joka valmistuu 2 raaka-aineesta ja tappaa oireet päivissä
- Nämä 6 merkittävää terveyshyötyä on viinin juomisella – Hyvä syy korkata punaviinipullo