Vain yksi sääntö takaa onnistumisen dieetissä
![Woman holding an apple](https://www.nainen.com/app/uploads/2015/02/nainenomena.jpg)
Useat dieetit sisältävät mitä monimutkaisempia ohjeita ja rajoituksia. Tosiasiassa ainoastaan yksi muutos ruokavalioon riittää, jos haluat pudottaa painoa.
Amerikkalainen tutkimusryhmä kokosi kokosi yhteen 240 metabolisesta oireyhtymästä kärsivää ihmistä, jotka halusivat pudottaa painoaan. Metaboliseen, eli aineenvaihduntaan sidoksissa olevaan oireyhtymään, liittyy muun muassa kohonnut riski sairastua sydänsairauksiin ja se lisää myös ylipainon riskiä.
119 osallistujaa kehoitettiin noudattamaan amerikkalaisen sydänjärjestön laatimaa ruokavaliota, joka oli hyvin matala-kalorinen, vähärasvainen ja sisälsi paljon muitakin suosituksia, joita tuli seurata.
121 osallistujaa noudatti samaan aikaan ainoastaan yhtä ohjetta: Heidän tuli syödä päivittäin vähintään 30 grammaa kuituja. Muuten he saivat syödä mitä mieli teki.
Kumpikaan tutkimusryhmä ei saanut ohjeita tai vaatimuksia harrastaa liikuntaa vuoden tutkimusjakson aikana.
Sydänjärjestön dieettiä noudattavat onnistuivat pudottamaan hieman enemmän painoaan, mutta myös ainoastaan kuidunsaantiin huomiota kiinnittänyt ryhmä onnistui keventymään ainakin vaatekoon verran. Tämä ei ole huonosti dieetiltä, joka ei kehoita välttelemään mitään ruoka-aineita tai pakota liikkumaan.
Kuidun popsijoiden keveneminen tapahtui todennäköisesti sen takia, että he vaihtoivat epäterveelliset ja vähäkuituiset ruuat paljon kuitua sisältäviin vaihtoehtoihin.
Jos haluat aloittaa painonpudotuksen kuidun lisäämisen avulla, nosta kuidun määrää pikku hiljaa vatsavaivojen ja tukalan olon välttämiseksi. Kuitua ei kannata ottaa lisäravinteena tai syödä koko päivän annosta yhdeltä istumalta, vaan nauttia kuitua joka aterialla. Hedelmät ja vihannekset ovat erityisen kuiturikasta, mutta vähäkalorista ruokaa.
Lähde: Cosmopolitan
Voita Karibian risteily – arvo 1400€!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1400€ arvoisen Karibian risteilyn!
- Jos mies tuijottaa naisessa tätä kehonosaa, mies elää pitempään – tutkimus todistaa
- Nainen, älä koskaan kanna näitä kolmea asiaa mukanasi
- Nämä 4 kehonosaa kielivät älykkyydestä – Onko sinulla fiksun maha tai pää?
- 10 syytä juoda sitruunavettä – uskomattomat hyödyt!
- Oletko sinä ärsyttävä turisti? Olet, jos täytät nämä 8 kohtaa
- 6 neuvoa trikoiden käyttöön yli 65-vuotiaille naisille – näin vältät tyylimokat
- Todennäköisesti syöt suklaata liian vähän – tämän artikkelin jälkeen syöt enemmän!
- Parhaat ruoat laihduttajalle – Nämä 6 ruokaa sisältävät alle 100 kaloria
- 7 syytä, miksi meidän pitäisi syödä banaani joka päivä
- Älä missään nimessä tilaa näitä 10 ruokaa ensimmäisillä treffeillä – tai pilaat treffinne
- Nämä ovat 5 yleisintä katumuksen aihetta, kun ihmiset siirtyvät eläkkeelle – varo itse tekemästä näitä asioita
- Tämä hyvältä vaikuttava piirre ennustaa, että avioliittonne päättyy eroon
- Nämä 4 kehonosaa kielivät älykkyydestä – Onko sinulla fiksun maha tai pää?
- Näin usein lakanat pitäisi oikeasti vaihtaa – lähes kaikki tekevät sen liian harvoin
- Näitä 10 naisten tekemää asiaa miehet rakastavat salaa
- 7 parasta asiaa sinkkuna olemisessa – näiden vuoksi kannattaa olla ilman miestä!
- Näitä asioita eronneet ihmiset toivovat tehneensä toisin – 6 asiaa nousi esiin
- Nämä 5 rajaa on tärkeää asettaa appivanhemmille – pysy tiukkana erityisesti anoppia vastaan!
- Nämä 10 outoa asiaa miehet tekevät, kun rakastuvat
- 7 terveellisintä iltanaposteltavaa, jos mielesi tekee jotain hyvää