Tee 3 minuutin harjoitus 90 päivän ajan – jalkasi tulevat olemaan paremmassa kunnossa kuin koskaan
Teitkö uuden vuoden lupauksia, joiden toteuttaminen tuntuu vaivalloiselta? Kokeile 3 minuutin päivittäisiä harjoituksia, joiden avulla jalkasi muuttuvat hoikiksi ja kauniiksi.
Joulun ja uuden vuoden jälkeen itse kullakin on havaittavissa jonkin verran turvotusta ja lisäkiloja.
Fitness guru Tracy Andersonin luomat harjoitukset tehdään 7 päivänä viikossa, 3 kuukauden ajan. Idea saattaa kuulostaa vaivalloiselta, mutta harjoitukset kestävät vain 3 minuuttia per päivä – tekosyyt ovat siis vähissä…
Toimi näin:
Treenaa etureisiä
Aloita makaamalla selälläsi, tasaisella alustalla. Joogamatosta tai pyyhkeestä saa sopivan alustan.
Siirrä kädet sivuille niin, että kämmenet osuvat maahan (äsken mainittu asento on ”alkuasento”, jota käytetään myös muissa liikkeissä). Nosta seuraavaksi jalkasi ilmaan niin, että ne ovat noin 90-asteen kulmassa, varmista että häntäluusi pysyy kiinni lattiassa. Jos et ole tarpeeksi notkea, voit nostaa jalkasi niin korkealle kuin mahdollista. (Älä taivuta polviasi)!
Kun jalkasi ovat oikeassa asennossa, käännä jalkasi polvien kohdalta kohti lattiaa niin, että varpaasi osuvat lattiaan. Tee sama toisto 10 kertaa per jalka. Älä päästä jalkojasi lepäämään, kun olet valmis.
Treenaa takareisiä
Aloita ”alkuasennosta”. Tee sama kuin yllä, mutta tällä kertaa niin että jalkateräsi ovat mahdollisimman suorina ja polvet hieman koukussa. Tee 10 toistoa per jalka. Jos teet liikkeen oikein, kantapäidesi ei tulisi kurottaa tai koskettaa pakaroita.
Mene uudestaan ”alkuasentoon”. Nosta jalkasi koukkuun ja työnnä lantiotasi kohti kattoa. Kiinnitä huomiota, että teet noston pakaroilla ja siihen että kätesi ovat tasaisesti maassa. Tee ylös ja alas liikettä rauhallisesti 20 toiston verran.
Treenaa sisäreisiä
Mene jälleen ”alkuasentoon”, mutta pidä tällä kertaa jalkasi ilmassa noin 90 asteen asennossa. Siirrä oikea nilkkasi vasemman nilkan ylle, pidä samalla reitesi tiukasti yhdessä.
Taita seuraavaksi polvesi niin, että reitesi ovat rintojesi kohdalla. Tee toistot 10 kertaa.
Nämä harjoitukset sopivat loistavasti kaikenikäisille ja kuntoisille ihmisille, joilla ”ei ole aikaa” treenata.
Uskallan väittää, että jokaiselta löytyy 3 minuuttia vapaa-aikaa, jonka aikana harjoituksen voi hoitaa pois alta!
Kuulostaako hyvältä? Jaa vinkki ystävillesi Facebookissa!
Lähde: tiphero.com
Voita robotti-imuri – arvo 499€!
- Vastaa kolmeen nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa robotti-imurin, jonka arvo on 499€!
- Jos olet yli 50-vuotias, näin löydät uuden rakkauden
- Näin huijaat aivojasi tuottamaan hyvän mielen tuovia kemikaaleja, joita ovat ainakin nämä 4
- Tämä yksi pyykinpesuun liittyvä tapasi voi tarkoittaa sitä, että sinulla on ADHD
- Nainen avautuu: ”Olisinpa tiennyt miehistä nämä 8 asiaa ja aiemmin…” – toivottavasti sinä jo tiedät
- Sotkuinen koti ja muutama muu erikoinen käytös viittaavat älykkääseen naiseen
- Nämä kolme liikettä nuorentavat kasvojasi vuosilla
- Älä ole liian kiltti tai sinulle tapahtuu jokin näistä 15 ikävästä asiasta
- Nämä ovat top10 syytä, miksi mies haluaa eron – miehet pääsivät itse vastaamaan
- 19 salaisuutta naisista, joita miehet eivät tiedä – Tiedätkö sinäkään?
- Nainen, jos toimit työssäsi näillä 6 tavalla, sinulla saattaa olla ADHD
- Tämä koirarotu sopii sinulle kaikista parhaiten – ainakin horoskooppisi mukaan
- Nainen, jos toimit työssäsi näillä 6 tavalla, sinulla saattaa olla ADHD
- Nämä 10 muistoa sinun pitäisi saada poikaystäväsi kanssa – Tehkää ainakin nämä asiat yhdessä
- 10 hyvää syytä, miksi 30-vuotiaana kannattaa olla sinkku
- Nainen avautuu: ”Olisinpa tiennyt miehistä nämä 8 asiaa ja aiemmin…” – toivottavasti sinä jo tiedät
- Sinun pitäisi tarjota nämä 11 perusasiaa miehellesi – eikä hän pyydä niitä sinulta suoraan
- Ystäväni uuni on aina kuin uusi – tässä kahden raaka-aineen niksi, jolla sinäkin onnistut