Tee 3 minuutin harjoitus 90 päivän ajan – jalkasi tulevat olemaan paremmassa kunnossa kuin koskaan
Teitkö uuden vuoden lupauksia, joiden toteuttaminen tuntuu vaivalloiselta? Kokeile 3 minuutin päivittäisiä harjoituksia, joiden avulla jalkasi muuttuvat hoikiksi ja kauniiksi.
Joulun ja uuden vuoden jälkeen itse kullakin on havaittavissa jonkin verran turvotusta ja lisäkiloja.
Fitness guru Tracy Andersonin luomat harjoitukset tehdään 7 päivänä viikossa, 3 kuukauden ajan. Idea saattaa kuulostaa vaivalloiselta, mutta harjoitukset kestävät vain 3 minuuttia per päivä – tekosyyt ovat siis vähissä…
Toimi näin:
Treenaa etureisiä
Aloita makaamalla selälläsi, tasaisella alustalla. Joogamatosta tai pyyhkeestä saa sopivan alustan.
Siirrä kädet sivuille niin, että kämmenet osuvat maahan (äsken mainittu asento on ”alkuasento”, jota käytetään myös muissa liikkeissä). Nosta seuraavaksi jalkasi ilmaan niin, että ne ovat noin 90-asteen kulmassa, varmista että häntäluusi pysyy kiinni lattiassa. Jos et ole tarpeeksi notkea, voit nostaa jalkasi niin korkealle kuin mahdollista. (Älä taivuta polviasi)!
Kun jalkasi ovat oikeassa asennossa, käännä jalkasi polvien kohdalta kohti lattiaa niin, että varpaasi osuvat lattiaan. Tee sama toisto 10 kertaa per jalka. Älä päästä jalkojasi lepäämään, kun olet valmis.
Treenaa takareisiä
Aloita ”alkuasennosta”. Tee sama kuin yllä, mutta tällä kertaa niin että jalkateräsi ovat mahdollisimman suorina ja polvet hieman koukussa. Tee 10 toistoa per jalka. Jos teet liikkeen oikein, kantapäidesi ei tulisi kurottaa tai koskettaa pakaroita.
Mene uudestaan ”alkuasentoon”. Nosta jalkasi koukkuun ja työnnä lantiotasi kohti kattoa. Kiinnitä huomiota, että teet noston pakaroilla ja siihen että kätesi ovat tasaisesti maassa. Tee ylös ja alas liikettä rauhallisesti 20 toiston verran.
Treenaa sisäreisiä
Mene jälleen ”alkuasentoon”, mutta pidä tällä kertaa jalkasi ilmassa noin 90 asteen asennossa. Siirrä oikea nilkkasi vasemman nilkan ylle, pidä samalla reitesi tiukasti yhdessä.
Taita seuraavaksi polvesi niin, että reitesi ovat rintojesi kohdalla. Tee toistot 10 kertaa.
Nämä harjoitukset sopivat loistavasti kaikenikäisille ja kuntoisille ihmisille, joilla ”ei ole aikaa” treenata.
Uskallan väittää, että jokaiselta löytyy 3 minuuttia vapaa-aikaa, jonka aikana harjoituksen voi hoitaa pois alta!
Kuulostaako hyvältä? Jaa vinkki ystävillesi Facebookissa!
Lähde: tiphero.com
Kierrätysvapaita ilmaiskierroksia tai 5000 käteistä
- Tuohi – Turvallinen ja luotettava
- Ei kierrätystä!
- Voitot tilille minuutissa
- Nämä ovat maailman tyhmimmät koirarodut – pääsikö sinun lemmikkisi listalle?
- Tässä on 4 hyvää syytä, miksi lapsia kannattaa hankkia vasta vanhempana
- Pariterapeutti paljastaa: Tästä merkistä hän tunnistaa heti, ettei suhde kestä
- Tässä on 5 helppoa arkista tapaa, jotka saavat ihosi hehkumaan
- Nämä 7 merkkiä paljastavat, että läheiselläsi on alkoholiongelma
- 4 hyvää syytä, miksi kannattaa tulla äidiksi nuorena
- Jos sinulla on ollut tämä määrä seksikumppaneita, olet houkutteleva kumppani – osutko ”ihanneväliin”?
- Näin saat kenet tahansa rakastumaan itseesi – helppo katsekikka, jota kutsutaan ”rakkauden silmätempuksi”
- Lentoemäntä paljastaa: Nämä kaksi koodisanaa kertovat, että miehistö pitää sinua seksikkäänä
- Tämä yllättävän yleinen terveysongelma voi johtaa eroon – arvaatko mikä on kyseessä?
- Kävele näin monta askelta päivässä, jos haluat laihtua
- 5 tyyli-ideaa yli 60-vuotiaille naisille, jotka haluavat näyttää upeilta!
- Tämä makuuhuoneessa tapahtuva asia voi olla parisuhteesi loppu
- Tutkimus selvitti: Tämä on ylivoimaisesti paras ikä lapsen hankkimiseen
- Näin saat kenet tahansa rakastumaan itseesi – helppo katsekikka, jota kutsutaan ”rakkauden silmätempuksi”
- Nämä 6 merkkiä kertovat, että olet toksisessa parisuhteessa – tee testi
- Tarjotaanko sinulle tätä lentokoneessa? Sano aina ei – vaikka se olisikin vaikeaa
- 20 pientä merkkiä paljastavat, että suhteesi päättyy pian – osaatko sinä lukea merkit?
- Tämä romanttinen tapa voi lisätä elinvuosiasi, kasvattaa palkkapussia ja suojella onnettomuuksilta
- Nämä 6 varoitusmerkkiä kertovat, että hän ei ole se oikea sinulle
