Nämä terveelliset aamupalat eivät pidä nälkää kauan loitolla

Syötyäsi jonkun näistä kolmesta aamupalasta, olet erittäin todennäköisesti pian jälleen nälkäinen.
Aamiainen on yksi päivän tärkeimmistä aterioista, minkä takia onkin turhauttavaa, jos aamupalan syötyään jo tunnin kuluttua on jälleen nälissään. Vika voi olla aamupalavalinnoissa.
Women’s Healthin mukaan nämä terveelliset aamiaiset ovat kuitenkin sellaisia, ettei nälkä pysy kauaa poissa:
Muroja, hedelmiä ja rasvatonta maitoa
Vaikka kupillinen täysjyvämuroja rasvattoman maidon ja hedelmien kera on tasapainoinen annos, koska siitä saa kuitua ja proteiinia, on siinä kuitenkin niin vähän kaloreita ja rasvaa, että se ei pidä kylläisenä. Tämän lisäksi tällaisesta aamupalasta saatu kuidun ja proteiinin määrä ei ole tarpeeksi pitämään sinua kylläisenä yli tuntia. Koeta parantaa tilannetta vaihtamalla rasvaton maito vähärasvaiseen tai kreikkalaiseen jogurttiin ja lisää annokseen pähkinöitä.
Banaani ja jogurttia
Tämä on nopea syödä aamulla, ravitseva ja vähäkalorinen, mutta kaikki hiilihydraatit tässä aamupalassa tulevat laktoosista ja fruktoosista. Ne siis ovat yksinkertaisia hiilihydraatteja, jotka sulavat nopeasti eivätkä saa sinua jaksamaan ilman syötyvää lounasaikaan asti. Women’s Health suositteleekin vaihtamaan kreikkalaiseen jogurttiin, jossa on enemmän proteiinia ja vähemmän hiilihydraatteja kuin tavallisessa jogurtissa.
Täysjyväpaahtoleipä hillolla
Tämä ei ole niin perinteinen suomalainen aamupalavaihtoehto, mutta matkoilla ja hotelleissa sitä voi saada. Se on helppo ja nopea, mutta siinä ei ole tarpeeksi proteiinia tai terveellisiä rasvoja, jotka pitäisivät nälän poissa tarpeeksi pitkään. Hillo kannattaakin vaihtaa avokadoon, jonka jokaisesta puolikkaasta saa kaksi grammaa proteiinia ja yli 10 grammaa terveellisiä rasvoja.
Lähde: Women’s Health
TUOHIRULLASTA KIERRÄTYSVAPAITA ILMAISKIERROKSIA TAI JOPA 5000€
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Tuohet tilille minuutissa
- Suomalaisen mutkaton nettikasino
- Kokeile näitä 7 asiaa, etkä saa enää koskaan krapulaa
- 20 arkipäiväistä asiaa, jotka voivat aiheuttaa syöpää
- 8 vakavaa varoitusmerkkiä siitä, että juot liian vähän vettä
- Nämä 9 asiaa kannattaa jättää aina väliin, jos sinulla on vaikeuksia saada unta
- 10 syytä, miksi sinkkuna oleminen kolmekymppisenä kannattaa
- Treenaa tähän kellonaikaan – poltat selvästi enemmän kaloreita
- Näin teet kahvihetkestä herkullisemman – vain jääpalamuotti riittää
- 5 isointa virhettä, jotka voivat pilata laihdutusyrityksesi
- Tekeekö mies tämän virheen kondomin kanssa? Voit tulla vahingossa raskaaksi
- Uuvuttaako äitiys? Näillä 7 keinolla voit ehkäistä loppuun palamista
- Älä pukeudu enää näihin vaatteisiin – tekevät sinusta iäkkäämmän näköisen kuin olet
- 5 asiaa, joita et saa koskaan sanoa kumppanillesi – et edes suuttuneena
- Jos olet syntynyt tässä kuussa, olet muita terveempi – kuulutko sinä tähän joukkoon?
- Jos sinulla on nämä 10 yllättävää piirrettä, olet poikkeuksellisen älykäs
- Tämän kokoiset rinnat ovat miesten suosikki – yllättävä tulos
- Tekeekö mies tämän virheen kondomin kanssa? Voit tulla vahingossa raskaaksi
- Näin teet laihdutusveden kotona helposti 4 eri aineksesta
- Nämä 10 asiaa yhdistävät kaikkia onnellisia pariskuntia
- Tyttöystävänä sinulla on nämä 7 tärkeää velvollisuutta – näitä et saa koskaan unohtaa
- Nämä ovat ainoat 5 syytä, jotka oikeuttavat eroamaan kumppanista tekstiviestillä