8 välipalaa, joista saat runsaasti kuitua – joko ne ovat osa ruokavaliotasi?
Kuidun määrän lisäämisellä ruokavaliossa on lukuisia hyötyjä.
Real Nutritionin perustaja, ravitsemusterapeutti Amy Shapiron mukaan kuitu auttaa pitämään kylläisenä, säännöstelemään verensokeria ja lisäämään aineenvaihduntaa. Lisäksi Shapiron mukaan se auttaa pitämään sydänsairauksia loitolla poistamalla myrkkyjä ja alentamalla kolesterolia, kertoo Women’s Health.
”Kunnollinen määrä kuitua joka päivä on noin 25-35 grammaa, mutta suurin osa meistä ei saa tarpeeksi tätä tärkeää ravintoainetta”, ravitsemusterapeutti Bonnie Taub-Dix sen sijaan sanoi Women’s Healthille.
Avuksi kuidun määrän lisäämisessä sopivat erilaiset, paljon kuitua sisältävät välipalat. Shapiro suosittelee syömään välipaloja, joissa on vähintään viisi grammaa kuitua, mutta Taub-Dixin mukaan voit myös yhdistää vähemmän kuitua sisältäviä välipaloja muihin syötäviin, jotka ovat kuitupitoisempia, kuten pellavan tai chian siemenet.
Women’s Healthin mukaan Taub-Dix kuitenkin varoitti, ettei lisää kuitua liian nopeasti.
”Lisää kuitua hitaasti, jotta vältyt ilmavaivoilta ja turvotukselta. Kuitu toimii parhaiten, kun se imee vettä, joten muista nauttia paljon nesteitä, kun tankkaat kuitua”, hän neuvoi.
Kuidun määrää voit lisätä esimerkiksi näillä ravitsemusterapeuttien suosittelemilla syötävillä (mukana Women’s Healthin listaamat ravintosisällöt).
Vadelmat
Women’s Healthin mukaan Shapiron suosikki kuitupitoisista välipaloista on kupillinen vadelmia.
”Yhdistä ne annokseen kreikkalaista jogurttia ja olet varmasti kylläinen tuntien ajan”, hän vinkkasi.
Annoksessa: 64 kcal, 1g rasvaa, 15g hiilihydraatteja, 1mg natriumia, 5g sokeria, 8g kuitua, 1,5g proteiinia
Pistaasipähkinät
Shapiron mukaan pistaasit ovat hyvä lähde kuidulle ja sydänterveelliselle rasvalle.
”Bonuksena: annos on 49 pähkinää, ja kun joudut poistamaan kuoret, ne pitävät sekä suusi että kätesi kiireisinä”, Shapiro huomautti.
Annoksessa: 120 kcal, 3g rasvaa, 18g hiilihydraatteja, 95mg natriumia, 2g sokeria, 5g kuitua, 6g proteiinia
Avokadot
Tämä superruokien tähti ei kaipaa esittelyä, mutta Women’s Healthin mukaan on hyvä tietää, että keskikokoisesta avokadosta saa yli kolmanneksen päivän kuidun määrästä.
Annoksessa: 227 kcal, 21g rasvaa (3g tyydyttynyttä), 12g hiilihydraatteja, 11mg natriumia, 0g sokeria, 9g kuitua, 3g proteiinia
Artisokat
Kuitupitoiset artisokat ovat yksi Taub-Dixin suosikeista, etenkin yhdistettynä hunajasinappiin.
Annoksessa: 76 kcal, 0g rasvaa, 17g hiilihydraatteja, 152mg natriumia, 2g sokeria, 9g kuitua, 5g proteiinia
Päärynät
Mehukkaassa päärynässä on Women’s Healthin mukaan jotain niin lohduttavaa ja tyydyttävää, söipä sen sitten sellaisenaan tai paistettuna kera ripaus kanelia päällä.
Annoksessa: 101 kcal, 0g rasvaa, 27g hiilihydraatteja, 2mg natriumia, 17g sokeria, 5,5g kuitua, 1g proteiinia
Paahdetut kikherneet
”Rakastan kikherneiden paahtamista uunissa nopeaksi, kotitekoiseksi, rapeaksi, kuitupitoiseksi välipalaksi”, ravitsemusterapeutti Jessica Perez kertoi.
Näiden kanssa voi ryhtyä luovaksi tai pitää simppelinä yhdistämällä niihin extraneitsytoliiviöljyä, merisuolaa ja paprikamaustetta.
Annoksessa: 120 kcal, 3g rasvaa, 18g hiilihydraatteja, 95mg natriumia, 2g sokeria, 5g kuitua, 6g proteiinia
Omenat
Women’s Healthin mukaan omenoiden pitäisi olla osa ruokakaapin vakiovarustusta jo virkistävän rouskutettavuutensa ansiosta. Omenat ovat kuitupitoinen välipala näppärässä paketissa.
Annoksessa: 116 kcal, 0g rasvaa, 31g hiilihydraatteja, 2mg natriumia, 23g sokeria, 5,5g kuitua, 0g proteiinia
Karhunvatukat
Tumma väri on merkki siitä, että karhunvatukat ovat täynnä tauteja vastaan taistelevia antioksidantteja, mutta sen kuitumäärä kruunaa kaiken.
Annoksessa: 62 kaloria, 1g rasvaa, 20g hiilihydraatteja, 1mg natriumia, 7g sokeria, 8g kuitua, 2g proteiinia
Lisää vinkkejä kuitupitoisista välipaloista löydät täältä.
Lähde: Women’s Health
Voita robotti-imuri – arvo 499€!
- Vastaa kolmeen nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa robotti-imurin, jonka arvo on 499€!
- Tämä pariskuntien tapa ällöttää sivusta seuraajaa, mutta tekee suhteelle todella hyvää
- On olemassa 4 tapaa nukkua – katso mikä niistä on tämän uuden tutkimuksen mukaan sinun tapasi
- Tässä on 5 hyvää vaihtoehtoa tamponeille, jos esimerkiksi rahat ovat tiukassa
- Jos olet yli 50-vuotias, näin löydät uuden rakkauden
- Tämä syötävä auttaa vaihdevuosioireisiin ja kuukautiskipuihin
- Näin huijaat aivojasi tuottamaan hyvän mielen tuovia kemikaaleja, joita ovat ainakin nämä 4
- Tämä yksi pyykinpesuun liittyvä tapasi voi tarkoittaa sitä, että sinulla on ADHD
- Nainen avautuu: ”Olisinpa tiennyt miehistä nämä 8 asiaa ja aiemmin…” – toivottavasti sinä jo tiedät
- Sotkuinen koti ja muutama muu erikoinen käytös viittaavat älykkääseen naiseen
- Nämä kolme liikettä nuorentavat kasvojasi vuosilla
- Nainen, jos toimit työssäsi näillä 6 tavalla, sinulla saattaa olla ADHD
- Nainen avautuu: ”Olisinpa tiennyt miehistä nämä 8 asiaa ja aiemmin…” – toivottavasti sinä jo tiedät
- 10 hyvää syytä, miksi 30-vuotiaana kannattaa olla sinkku
- Sinun pitäisi tarjota nämä 11 perusasiaa miehellesi – eikä hän pyydä niitä sinulta suoraan
- Ystäväni uuni on aina kuin uusi – tässä kahden raaka-aineen niksi, jolla sinäkin onnistut
- Nämä ovat top10 syytä, miksi mies haluaa eron – miehet pääsivät itse vastaamaan