Näin voit estää emotionaalisen syömisen – 12 helpotuskeinoa

Jos syöt liikaa, mieti syötkö esimerkiksi sen takia liikaa, koska se tekee olosi hyväksi.

Silloin voit olla emotionaalinen syöjä ja kärsiä esimerkiksi stressistä. Tuollaista syömistä voi yrittää vähentää. Siihen löytyy useampi eri keino.

Vähennä emotionaalista syömistä näillä kahdellatoista tavalla:

1. Tiedosta ensin se, että syöt siksi, koska se parantaa oloasi.

2. Pidä ruokapäiväkirjaa, jotta näet kuinka paljon syöt.

3. Mieti ennen kuin syöt, oletko oikeasti nälkäinen.

4. Yritä saada liialliseen syömiseesi tukea perheeltäsi ja ystäviltäsi.

5. Tee tavoitteita ja yritä keskittyä niihin mahdollisimman hyvin.

6. Älä laita itseäsi tilanteisiin, joissa ruoka ja herkut houkuttelevat sinua syömään. Käy ruokakaupassa vain silloin, kun et ole nälkäinen, jolloin ostoskoriin ei tule kerättyä liikaa ruokaa ja herkkuja.

7. Syö terveellisesti, kun syöt.

8. Älä ole itsellesi liian ankara, koska se voi kostautua kamalana herkuttelun tarpeena.

9. Koita syödä korvikkeita. Syö esimerkiksi pähkinöitä, kun tekee mieli makeaa.

10. Kokeile mietiskellä ja rentoutua, kun tekee mieli syödä.

11. Kuntoile ja tunnet olosi hyväksi ilman syömistäkin.

12. Puhu huonoista ruokailutottumuksistasi lääkärille.

Lähde: WebMd