Näin helposti saat lisättyä päivääsi lisää kuntoilua – katso vinkit

Pitkin päivää tehdyillä pienillä kuntoilujutuillakin on vaikutusta.
Pikkujutuilla pystyy sisällyttämään omaan päivään lisää kuntoilua. Alla olevat vinkit on laatinut yhdysvaltalainen National Academy of Sports Medicine -sertifikaatin saanut kouluttaja Ellen Breeding.
1. Ei enää kärryjä
Kun teet ruokaostoksia, valitse kärryjen sijaan ostoskori. Sen sijaan, että helposti työntelisit ostoksiasi ympäriinsä, käytätkin käsilihaksiasi niiden kantamiseen. Jos joudut ostamaan paljon tavaraa, pyydä esimerkiksi kumppaniasi, kaveriasi tai lapsiasi avuksi.
2. Tasapainoilu jonossa
Onko edessä pitkä kassajono? Käytä jonotukseen kuluva aika hyödyksi harjoittamalla tasapainoasi. Nosta toista jalkaa hieman ylös lattiasta ja testaa, kuinka kauan voit seistä yhdellä jalalla ja sen jälkeen tee sama toisella jalalla. Joudut puristamaan vatsalihaksiasi yhteen tämän tehdäksesi, saat siis samalla pienen keskivartalotreenin odotellessasi.
3. Puhelintanssi
Aina puhuessasi puhelimessa, nouse seisomaan ja tee muutama jalkanosto kummallekin puolelle. Pidä varpaasi ojennettuina eteenpäin ja pidä nostamaasi jalkaa hieman toisen jalkasi takana saadaksesi kunnolla tehot irti liikkeestä.
4. Keittiöpunnerrukset
Odottaessasi kahvin tippumista tai puuron valmistumista tai kattilassa olevan veden kiehumista, tee samalla punnerruksia tiskipöytää vasten. Laita molemmat kädet pöydän reunalle, laske kroppaasi sitä kohti ja sitten työnnä itsesi ylös. Siirrä käsiäsi lähemmäksi saadakseksi ylemmät käsilihakset täysillä töihin.
5. Nosta kyykäten
Joka kerta, kun kurottaudut ottamaan lattialta jotain, tee samalla kyykky. Pidä selkäsi suorassa, taita polviasi ja laske kroppaasi lattiaa kohti. Pidä huolta, etteivät polvesi meni varpaidesi yli. Ota se, mitä tavoittelit, purista takamustasi yhteen ja nosta itsesi takaisin ylös.
Lähde: Women’s Health
20€ antaa 40€ + 100 ilmaiskierrosta
- Avaa pelitili Caxinolle, niin mahtavat edut ovat sinun.
- Talleta 20€, niin saat 40€ pelirahaa sekä 100 ilmaiskierrosta.
- Tarjous voimassa vain uusille asiakkaille rajoitetun ajan.
- Olet käyttänyt nukkuessasi tyynyä väärin – asiantuntija neuvoo miten tyynyä tulisi käyttää
- Tästä syystä sadesäällä väsyttää – 4 mielenkiintoista tieteellistä selitystä
- Älä laita hiuksiisi hoitoainetta, jos tilanne on tämä
- Näillä 8 tavalla voi kokea rakkauden
- 13 merkkiä siitä, että sinä olet tossun alla
- 8 tapaa saada lisää energiaa ilman kofeiinia tai sokeria
- 7 hyvää syytä, miksi kannattaa tehdä mehupaasto – Mielettömät vaikutukset kehoon ja mieleen
- Näiden 6 neuvon avulla selviydyt paniikkikohtauksesta
- 9 parasta tapaa rentoutua ja päästä stressistä eroon
- 5 tapaa pitää huolta ihmissuhteistasi, jos olet masentunut
- Tämä urheilulaji saa kasvosi vanhenemaan nopeammin – älä harrasta liikaa
- Nämä 3 nerokasta kotikonstia auttavat hampaitasi näyttämään valkoisemmilta
- Tähän aikaan sinun pitäisi horoskooppisi mukaan mennä nukkumaan
- Nämä 12 päivittäistä tapaa edesauttoivat Tina Turneria elämään kunnioitetut 83 vuotta
- Näistä horoskooppimerkeistä pidetään vähiten – katso onko omasi listalla ja miksi