Näin helposti saat lisättyä päivääsi lisää kuntoilua – katso vinkit

Pitkin päivää tehdyillä pienillä kuntoilujutuillakin on vaikutusta.
Pikkujutuilla pystyy sisällyttämään omaan päivään lisää kuntoilua. Alla olevat vinkit on laatinut yhdysvaltalainen National Academy of Sports Medicine -sertifikaatin saanut kouluttaja Ellen Breeding.
1. Ei enää kärryjä
Kun teet ruokaostoksia, valitse kärryjen sijaan ostoskori. Sen sijaan, että helposti työntelisit ostoksiasi ympäriinsä, käytätkin käsilihaksiasi niiden kantamiseen. Jos joudut ostamaan paljon tavaraa, pyydä esimerkiksi kumppaniasi, kaveriasi tai lapsiasi avuksi.
2. Tasapainoilu jonossa
Onko edessä pitkä kassajono? Käytä jonotukseen kuluva aika hyödyksi harjoittamalla tasapainoasi. Nosta toista jalkaa hieman ylös lattiasta ja testaa, kuinka kauan voit seistä yhdellä jalalla ja sen jälkeen tee sama toisella jalalla. Joudut puristamaan vatsalihaksiasi yhteen tämän tehdäksesi, saat siis samalla pienen keskivartalotreenin odotellessasi.
3. Puhelintanssi
Aina puhuessasi puhelimessa, nouse seisomaan ja tee muutama jalkanosto kummallekin puolelle. Pidä varpaasi ojennettuina eteenpäin ja pidä nostamaasi jalkaa hieman toisen jalkasi takana saadaksesi kunnolla tehot irti liikkeestä.
4. Keittiöpunnerrukset
Odottaessasi kahvin tippumista tai puuron valmistumista tai kattilassa olevan veden kiehumista, tee samalla punnerruksia tiskipöytää vasten. Laita molemmat kädet pöydän reunalle, laske kroppaasi sitä kohti ja sitten työnnä itsesi ylös. Siirrä käsiäsi lähemmäksi saadakseksi ylemmät käsilihakset täysillä töihin.
5. Nosta kyykäten
Joka kerta, kun kurottaudut ottamaan lattialta jotain, tee samalla kyykky. Pidä selkäsi suorassa, taita polviasi ja laske kroppaasi lattiaa kohti. Pidä huolta, etteivät polvesi meni varpaidesi yli. Ota se, mitä tavoittelit, purista takamustasi yhteen ja nosta itsesi takaisin ylös.
Lähde: Women’s Health
Kierrätysvapaita ilmaiskierroksia tai 5000 käteistä
- Tuohi – Turvallinen ja luotettava
- Ei kierrätystä!
- Voitot tilille minuutissa
- Jos olet syntynyt tässä kuussa, olet muita terveempi – kuulutko sinä tähän joukkoon?
- Vältä näitä 4 kuvaa – ne voivat pilata mahdollisuutesi Tinderissä
- Tyttöystävänä sinulla on nämä 7 tärkeää velvollisuutta – näitä et saa koskaan unohtaa
- Nämä ovat ainoat 5 syytä, jotka oikeuttavat eroamaan kumppanista tekstiviestillä
- Nämä 10 asiaa yhdistävät kaikkia onnellisia pariskuntia
- Tämän kokoiset rinnat ovat miesten suosikki – yllättävä tulos
- Näiden 7 vinkin avulla saat miesten päät kääntymään rannalla – erotu muista kesäkissoista
- Näillä 10 vinkillä saat täydellisen itserusketuksen – vältä nämä yleisimmät mokat
- Pohditko eroa? Nämä 5 asiaa kannattaa tehdä ennen kuin lopetat suhteen
- Jos sinulla on nämä 10 yllättävää piirrettä, olet poikkeuksellisen älykäs
- Nämä ovat maailman tyhmimmät koirarodut – pääsikö sinun lemmikkisi listalle?
- Tutkimus: Syö suklaata tähän kellonaikaan – se auttaa sinua pudottamaan painoa
- Älä pukeudu enää näihin vaatteisiin – tekevät sinusta iäkkäämmän näköisen kuin olet
- Yksi yllättävä syy voi selittää seksin vähenemisen parisuhteessanne
- 5 asiaa, joita et saa koskaan sanoa kumppanillesi – et edes suuttuneena
- 10 salakavalaa päivittäistä tapaa, jotka saavat painosi nousemaan – teetkö näitä huomaamattasi?
- Jos sinulla on nämä 10 yllättävää piirrettä, olet poikkeuksellisen älykäs
- Nämä 7 merkkiä paljastavat, että läheiselläsi on alkoholiongelma
- 5 ruokaa, joita siitepölyallergiasta kärsivän kannattaa välttää – voivat pahentaa oireita
- Nämä muutokset tapahtuvat kehossasi, kun kävelet 15 minuuttia päivässä