Moni kamppailee ruokahimojen kanssa – näin saat ne paremmin hallintaan

Ruokahimot ovat varmasti tuttu ilmiö monelle. Niitä kokee valtaosa ihmisistä, ja ne voivat iskeä yllättäen esimerkiksi väsyneenä tai stressaantuneena. Vaikka mieliteot tuntuvat joskus puhtaalta itsekurin puutteelta, taustalla vaikuttavat usein aivot, hormonit ja opitut tavat, kuten New York Times kuvaa.

Jos ruokahimot meinaavat viedä mukanaan, niitä ei tarvitse vain vastustaa. Tutkimusten mukaan niitä voi oppia hallitsemaan yllättävän lempeillä keinoilla.

Miksi ruokahimot syntyvät?

Ruokahimot ovat hyvin yleisiä, ja niihin vaikuttavat monet tekijät. Aivojen palkitsemisjärjestelmä ohjaa meitä kohti mielihyvää, ja lisäksi tilanteet sekä tunteet, kuten stressi tai väsymys, voivat voimistaa mielitekoja.

New York Timesin mukaan jatkuva rajoittaminen ei aina auta, vaan voi päinvastoin lisätä halua syödä kiellettyjä herkkuja.

Kokeile näitä keinoja ruokahimojen hallintaan

Jos huomaat ajautuvasi usein mielitekojen vietäväksi, näitä tapoja kannattaa testata:

Hyväksy mieliteko
Sen sijaan että yrittäisit kieltää tunteen, huomaa se ja hyväksy se. Mieliteko ei tarkoita, että siihen täytyy reagoida.
Anna tunteen mennä ohi
Ruokahimot kestävät usein vain hetken. Voit pysähtyä ja tarkkailla tunnetta, kunnes se laantuu itsestään.
Syö tietoisesti
Jos päätät syödä, tee se rauhassa. Kiinnitä huomiota makuun ja siihen, milloin olet oikeasti tyytyväinen.
Kysy itseltäsi, paljonko riittää
Usein pienempi määrä riittää, kun syömiseen keskittyy kunnolla.
Etsi parempi vaihtoehto
Joskus mieliteon voi ohjata toiseen suuntaan. Voit kokeilla, löytyisikö vaihtoehto, joka tuntuu yhtä hyvältä tai paremmalta.

Oletko itse kokeillut jotain näistä keinoista?

Lähde: New York Times