Kuinka saada tunnesyöminen hallintaan? – 3 varteenotettavaa keinoa
Tunnesyömiseen tulee suhtautua aina riittävällä vakavuudella, sillä se saattaa aiheuttaa jopa vakavia terveysongelmia.
Tunnesyömisellä käsitetään tilanne, jossa koettuasi surua, stressaantuneisuutta, tylsyyttä, tai joskus jopa ylenpalttista onnellisuutta, sinut valtaa napostelun himo ja saatat kokea tyydytystä saadessasi suuhusi jotain mistä pidät. Tämä himo kohdistuu yleensä epäterveellisiin vaihtoehtoihin, kuten suklaaseen, karkkeihin, rasvaisiin leivonnaisiin ja muihin korkeaenergisiin ruoka-aineisiin. Yleensä negatiiviset tunnetilat aiheuttavat enemmän tunnesyömistä, kuin positiiviset.
Ei niinkään ole vaarallista, jos joskus koettuasi hieman enemmän masennusta ja alakuloa, käperryt sohvan nurkkaan jäätelökipon kera. Vakavia seuraamuksia tunnesyöminen aiheuttaa silloin, kun se on hallitsematonta ja ajaa sinut hyvin usein, päivittäin tai useamman kerran päivässä, nojautumaan johonkin suuhunpantavaan. Tunnesyöminen nimittäin saattaa viedä sijaa terveellisiltä vaihtoehdoilta ja kasvattaa vatsan ympärystä reilusti. Ylipaino kasvattaa taas riskiä mm. sydän- ja verisuonitaudeille.
Keinoja tunnesyömisen hallintaan saamiseksi
1. Ole aina ystävällinen ja lempeä itsellesi
Ensimmäinen askel on alkaa tuntea myötätuntoa itseäsi kohtaan. Se, että kritisoit itseäsi, ei palvele sinua. Rentoudu ja ole itsellesi lempeä. Salli omat virheesi ja äläkä tunne huonoa omaatuntoa tekemättömistä asioista.
2. Etsi ratkaisu
Tunnesyömisessä on kyse aina enemmän tunteesta kuin ruoasta. Sinun kannattaa tehdä luettelo asioista, jotka stressaavat tai ahdistavat sinua, ja tehtävä suunnitelma niiden korjaamiseksi. Yritä ratkaista ongelmat aina parhaalla mahdollisella tavalla. Jos jotkut ongelmat eivät ole hallinnassasi, se ei tarkoita sitä, etkö itse voisi hallita omaa toimintaasi. Jos et itse kykene selvittämään ongelmia, kannattaa apua hakea terveysalan ammattilaiselta. Muista, terveysalan ammattilaiset ovat koulutettuja osaajia, joilla on valtavasti tietoa ja keinoja auttaa sinua, olipa ongelmasi mikä tahansa.
3. Pysähdy
Saadaksesi tunnesyöminen hallintaan, saattaa pysähtyminen on paikallaan, jopa monta kertaa päivässä. Pysähtyminen ei tarkoita tässä tapauksessa fyysistä paikalleen jäämistä, vaan seisahtumista tunnetasolla, kun koet ahdistavan tai stressaavan tunteen tulevan. Yleensä toimimme pitkälti vaistojemme ja tottumustemme mukaan, silloin on riski tehdä ns. väärä valinta, sen kummempaa asiaa ajattelematta. Seuraavan kerran kun sinut valtaa epämieluisa tunne ja sen mukana lähes hillitsemätön napostelun tarve, pysäytä itsesi ja ohjaa itsesi ajattelemaan tai tekemään jotain muuta. Voit myös laskea mielessäsi esimerkiksi kymmeneen. Pääsääntö on, että aina kun opittu toiminta meinaa tulla automaattisesti, pysäytä itsesi ja ohjaa itsesi muuhun ajatukseen tai toimintaan. Sinulla on paljon enemmän potentiaalia hallita itseäsi kuin uskotkaan!
Jaa juttu ystäville!
Lue myös: Helpota stressiä ja ahdistusta ruokavalion avulla – 6 vinkkiä
Lähde: Woman Daily Magazine
Voita robotti-imuri – arvo 499€!
- Vastaa kolmeen nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa robotti-imurin, jonka arvo on 499€!
- 7 ovelaa tapaa tehdä vaikutus anoppiisi – Näillä sulatat kylmänkin sydämen
- Älä pukeudu tähän vaatteeseen, kun tapaat poikaystävän vanhemmat ensimmäisen kerran
- Ota mallia onnellisista: 8 asiaa, joita onnelliset pariskunnat tekevät päivittäin
- 7 tapaa, joilla teet kahvistasi terveellisemmän – Nämä vinkit tietää aivan liian harva
- Nämä 6 ruokaa sisältävät reilusti alle 100 kaloria – Turvallinen herkku laihduttajille
- 10 parasta neuvoa, joiden avulla saat entisen poikaystäväsi takaisin
- 17 tavallista ruokaa, joille on olemassa huomattavasti terveellisemmät vaihtoehdot
- 10 keinoa saada mies muuttamaan yhteen kanssasi
- 7 hyvää syytä juoda kahvia päivittäin – Nämä merkittävät terveysvaikutukset sillä on
- Tämä yksinkertainen raaka-aine keittiössäsi auttaa sinua nukahtamaan – Kannattaa ottaa kokeiluun
- Tämä kaikki tapahtuu, jos et pese lakanoitasi kerran viikossa – monet oireet alkavat
- Tämä aivan tavallinen mauste tekee hampaistasi hohtavan valkoiset – Löytyy varmasti sinunkin keittiöstäsi
- Tämä määrä entisiä seksikumppaneita on ”normaali” lukumäärä – Osutko sinä tähän haarukkaan?
- Tämän juoman juominen voi parantaa masennuksen – varsinkin naisilla on todettu toimivaksi
- Yllättävä tutkimus: Suklaan syönti laihduttaa – Näin usein sitä pitää syödä
- Tällaisella miehellä ja tällaisella naisella on kaikkein paras liitto
- Näistä 15 merkistä tiedät takuuvarmasti, että miehesi pettää sinua
- 12 syytä juoda sitruunavettä päivittäin – Mielettömät hyödyt sekä ulkonäköön että terveyteen
- Riivaako yskä? Tässä juoma, joka valmistuu 2 raaka-aineesta ja tappaa oireet päivissä
- Nämä 6 merkittävää terveyshyötyä on viinin juomisella – Hyvä syy korkata punaviinipullo