Kolme helppoa tapaa tehostaa vatsarasvan palamista kävelylenkillä

Kävely on ehkä yksinkertaisin tapa liikkua – ei muuta kun kengät jalkaan ja menoksi. Pienillä kikoilla voit saada lenkistä kuitenkin entistä tehokkaamman, etenkin jos haaveissa on keskivartalon kiinteyttäminen.

Vatsan seudulle kertyvä rasva ei ole vain ulkonäkökysymys. Se liittyy myös terveyteen, sillä vyötärölle varastoitunut rasva lisää sydän- ja aineenvaihduntasairauksien riskiä. Hyvä uutinen on, että näiden vinkkien avulla voit antaa vatsamakkaroille kyytiä.

Näin saat tavallisesta kävelystä tehokkaamman treenin

Kävele ylämäkeen
Jos reitiltä löytyy mäki, hyödynnä se. Ylämäkeen kulkeminen aktivoi pakaroita, reisiä ja keskivartaloa, ja syke nousee luonnostaan. Lyhytkin nousu tekee lenkistä tehokkaamman ja kuluttaa enemmän energiaa.
Vaihtele tahtia
Kokeile välillä reippaampia pätkiä, esimerkiksi minuutin verran nopeaa kävelyä joka viides minuutti. Intervallit pitävät sykkeen vaihtelevana ja tehostavat rasvan palamista – ilman että lenkki muuttuu liian raskaaksi.
Lisää kehonpainoliikkeitä
Lenkin varrella voi pysähtyä tekemään muutaman kyykyn, askelkyykyn tai polvennoston. Kun vetää vatsan kevyesti sisään liikkeiden aikana, keskivartalo pysyy aktiivisena ja treeni monipuolistuu.

Pienet muutokset tekevät tavallisesta kävelystä kokonaisvaltaisen harjoituksen, joka kiinteyttää ja virkistää.

Lähde siis ulos, valitse reitti jossa on vähän vaihtelua ja kokeile yhtä näistä vinkeistä seuraavalla lenkillä. Saatat huomata, että tutustakin kävelystä tulee uusi suosikkitreenisi.

Lähde: Eat This, Not That