Japanilainen kävely kohottaa kuntoa tehokkaammin kuin tavallinen lenkkeily – näin se toimii
Tutkijoiden kehittämä kävelymenetelmä voi parantaa kuntoa huomattavasti tehokkaammin kuin perinteinen kävely. Lisäksi se sopii hyvin eritasoisille liikkujille, mikä on tehnyt siitä somessa suositun trendin kuluneen kesän aikana. Ehkä sinunkin kannattaisi ottaa kokeiluun niin kutsuttu japanilainen kävely.
Tämä treenimuoto sai nimensä Japanissa vuonna 2007 tehdyn tutkimuksen mukaan. Kyseessä on käytännössä intervallikävely, jossa vaihdellaan ripeää ja rauhallisempaa tahtia kolmen minuutin jaksoissa.
Kävely aloitetaan vauhdikkaasti, mutta kolmen minuutin jälkeen siirrytään rauhalliseen etenemiseen. Tämän jälkeen palataan jälleen nopeaan kävelyyn. Kun sykettä nostattavia ja palauttavia osuuksia toistetaan vuorotellen yhteensä viisi kertaa, muodostuu kokonaisuutena puolen tunnin lenkki.
Miten japanilainen kävely sitten toimii?
Tässä on ohje japanilaiseen intervallikävelyyn:
- Kävele reippaasti 3 minuuttia.
- Hidasta tahti rauhalliseksi ja jatka 3 minuuttia.
- Toista tämä yhteensä viiden kierroksen verran – näin lenkki kestää yhteensä noin 30 minuuttia.
Vuoden 2007 tutkimuksessa havaittiin, että japanilainen kävely kohensi kestävyyskuntoa ja alensi verenpainetta tehokkaammin kuin tasainen kävely. Myöhemmät tutkimukset ovat osoittaneet, että intervallikävely myös vahvistaa jalkojen lihaksia ja sen pitkäaikaisilla harrastajilla on havaittu selkeitä terveyshyötyjä jopa vuosien jälkeen.
Jotta harjoitus toimisi kunnolla, vauhdikkaan vaiheen tulisi olla selkeästi kuormittava. Kävelyn pitäisi hengästyttää niin, että pidempien lauseiden puhuminen tuntuu jo hankalalta. Rauhallisen vaiheen on taas oltava tarpeeksi kevyt, jotta keho ehtii palautua seuraavaan nopeaan spurttiin.
Vaikka tutkimuksissa on käytetty kolmen minuutin jaksoja, mikään ei estä sinua muokkaamasta kävelystä sopivaa juuri omiin tarpeisiisi ja tasoosi nähden. Voit siis aivan hyvin aloittaa myös lyhyemmillä intervalleilla tai lyhemmällä lenkillä ja pidentää treeniä vähitellen.
Lähde: Health
LUE MYÖS:
VUODEN KOVIN TARJOUS! SAAT 1 EUROLLA 50 KIERRÄTYSVAPAATA ILMAISKIERROSTA
- Talleta 1€
- Saat heti 50 ilmaiskierrosta peliin Book of Dead!
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Hauskamielinen leikki paljastaa osallistujista enemmän kuin moni syvä keskustelu – uskallatko kokeilla?
- Arki olisi helpompaa, jos sanoisimme nämä sanat useammin
- Raja välittämisen ja takertumisen välillä voi hämärtyä – näistä merkeistä tunnistat läheisriippuvuuden
- Törkeimmät asiat, joita ihmiset tekevät ystävilleen – usein vielä täysin huomaamattaan
- Nämä 6 merkkiä kertovat, että raha uhkaa parisuhdetta – yksikin riittää huoleen
- Äiti puuttui lapsensa kokemaan kiusaamiseen – nämä vinkit jokaisen vanhemman tulisi tietää
- Äidiksi tuleminen toi mukanaan tunteen, josta puhutaan valitettavan vähän
- Tällaiset alusvaatteet ovat jopa kiellettyjä joissain maissa – materiaalilla on väliä
- Huomaamaton mutta yleinen vaara meikkipussissa – näin vältät sen
- Älä anna itsesi rupsahtaa – nämä tavat pitävät sinut elinvoimaisena vielä viidenkympin jälkeenkin
- Kolme helppoa tapaa tehostaa vatsarasvan palamista kävelylenkillä
- Selvitä, onko suhteessanne kyse tosirakkaudesta – nämä 12 asiaa kertovat vastauksen
- Alushousuilla on yllättävän lyhyt käyttöikä – nyt on hyvä hetki tarkistaa omat
- Älä anna itsesi rupsahtaa – nämä tavat pitävät sinut elinvoimaisena vielä viidenkympin jälkeenkin
- Näin saat meikkitahrat pois talvitakista ilman pesukonetta
- Tämä moka jäätyneen tuulilasin kanssa voi maksaa tuhansia euroja
- Miksi juuri nämä koirat hurmaavat suomalaiset – 10 suosituinta rotua paljastavat, millaista seuraa me oikeasti kaipaamme
- Jos lemmikit ovat meille kuin perheenjäseniä, miksi suurin osa omistajista laiminlyö tämän asian?
- Älä sorru näihin meikkimokiin – ne tekevät ilmeestä vain entistä väsyneemmän
- Tiedät omaavasi vahvan moraalin, jos nämä tilanteet saavat olosi epämukavaksi
