Japanilainen kävely kohottaa kuntoa tehokkaammin kuin tavallinen lenkkeily – näin se toimii
Tutkijoiden kehittämä kävelymenetelmä voi parantaa kuntoa huomattavasti tehokkaammin kuin perinteinen kävely. Lisäksi se sopii hyvin eritasoisille liikkujille, mikä on tehnyt siitä somessa suositun trendin kuluneen kesän aikana. Ehkä sinunkin kannattaisi ottaa kokeiluun niin kutsuttu japanilainen kävely.
Tämä treenimuoto sai nimensä Japanissa vuonna 2007 tehdyn tutkimuksen mukaan. Kyseessä on käytännössä intervallikävely, jossa vaihdellaan ripeää ja rauhallisempaa tahtia kolmen minuutin jaksoissa.
Kävely aloitetaan vauhdikkaasti, mutta kolmen minuutin jälkeen siirrytään rauhalliseen etenemiseen. Tämän jälkeen palataan jälleen nopeaan kävelyyn. Kun sykettä nostattavia ja palauttavia osuuksia toistetaan vuorotellen yhteensä viisi kertaa, muodostuu kokonaisuutena puolen tunnin lenkki.
Miten japanilainen kävely sitten toimii?
Tässä on ohje japanilaiseen intervallikävelyyn:
- Kävele reippaasti 3 minuuttia.
- Hidasta tahti rauhalliseksi ja jatka 3 minuuttia.
- Toista tämä yhteensä viiden kierroksen verran – näin lenkki kestää yhteensä noin 30 minuuttia.
Vuoden 2007 tutkimuksessa havaittiin, että japanilainen kävely kohensi kestävyyskuntoa ja alensi verenpainetta tehokkaammin kuin tasainen kävely. Myöhemmät tutkimukset ovat osoittaneet, että intervallikävely myös vahvistaa jalkojen lihaksia ja sen pitkäaikaisilla harrastajilla on havaittu selkeitä terveyshyötyjä jopa vuosien jälkeen.
Jotta harjoitus toimisi kunnolla, vauhdikkaan vaiheen tulisi olla selkeästi kuormittava. Kävelyn pitäisi hengästyttää niin, että pidempien lauseiden puhuminen tuntuu jo hankalalta. Rauhallisen vaiheen on taas oltava tarpeeksi kevyt, jotta keho ehtii palautua seuraavaan nopeaan spurttiin.
Vaikka tutkimuksissa on käytetty kolmen minuutin jaksoja, mikään ei estä sinua muokkaamasta kävelystä sopivaa juuri omiin tarpeisiisi ja tasoosi nähden. Voit siis aivan hyvin aloittaa myös lyhyemmillä intervalleilla tai lyhemmällä lenkillä ja pidentää treeniä vähitellen.
Lähde: Health
LUE MYÖS:
VUODEN KOVIN TARJOUS! SAAT 1 EUROLLA 50 KIERRÄTYSVAPAATA ILMAISKIERROSTA
- Talleta 1€
- Saat heti 50 ilmaiskierrosta peliin Book of Dead!
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- 15 lausetta, jotka lopettavat epäasiallisen käytöksen sekunnissa
- Tiettyjen ruokien syöminen illalla tekee unista levottomampia – kierrä nämä kaukaa
- 25 small talk -aihetta, jotka pelastavat kiusallisen hiljaisuuden – toimii töissä, treffeillä ja asioidessa
- Nämä 5 merkkiä paljastavat, että ystäväsi on todennäköisesti sinulle salaa kateellinen
- Neljän kysymyksen testi, joka paljastaa, keneen oikeasti kannattaa luottaa
- Tässä ovat ne 7 jäänmurtajaa, joita yksikään nainen ei deittisovelluksissa halua kuulla
- Ihmiset, joilla on heikko itsetunto, tekevät usein nämä 5 asiaa huomaamattaan
- Miehet kertovat rehellisesti, miksi ovat sinkkuja – samat teemat toistuvat vastauksissa
- Monet naiset kokevat miesten kanssa ystävystymisen helpommaksi – nämä 11 syytä selittävät miksi
- Jääkö sänky sinulta usein petaamatta? Näistä luonteenpiirteistä se voi kertoa
- Miehet kertovat rehellisesti, miksi ovat sinkkuja – samat teemat toistuvat vastauksissa
- Ihmiset, joilla on heikko itsetunto, tekevät usein nämä 5 asiaa huomaamattaan
- Ärsyttääkö muiden äänekäs syöminen ja maiskuttelu? Selitys voi löytyä tästä
- Jääkö sänky sinulta usein petaamatta? Näistä luonteenpiirteistä se voi kertoa
- 9 painavaa syytä lopettaa sheivaaminen – viimeinen syy selittää, miksi trendi leviää naisten keskuudessa
- Itsenäinen nainen tunnistetaan näistä 11 piirteestä – ja siksi hän tekee rohkeita valintoja
- Saunominen tukee hyvinvointia monella tavalla – tässä 10 tärkeintä syytä
- Monet naiset kokevat miesten kanssa ystävystymisen helpommaksi – nämä 11 syytä selittävät miksi
- Nämä 9 tapaa tekevät aviomiehestä varsinaisen lottovoiton – tunnistatko kunnollisen miehen?
- Tiedätkö jonkun, joka reagoi kaikkeen herkästi? Näistä syistä se usein johtuu
