Haluatko eroon vatsarasvasta? Näin onnistut askel kerrallaan

Moni toivoo pääsevänsä eroon vatsarasvasta, mutta ei oikein tiedä mistä aloittaa. Usein ajatellaan, että pitäisi tehdä isoja muutoksia kerralla, vaikka todellisuudessa pienet arjen teot ratkaisevat eniten.

Vatsarasvalla tarkoitetaan niin sanottua viskeraalista rasvaa, joka kertyy sisäelinten ympärille. Sillä on yhteys esimerkiksi sydän- ja verisuonisairauksiin, joten sen vähentäminen on tärkeää myös terveyden kannalta.

Näin pääset alkuun vatsarasvan vähentämisessä

Nouse ylös useammin päivän aikana
Pitkään paikallaan istuminen ei tee hyvää. Jo se, että muistat nousta ylös, liikkua ja venytellä pitkin päivää, auttaa kehoa toimimaan paremmin.

Aloita liikkuminen pienesti
Kaiken ei tarvitse olla rankkaa treeniä. Jo 10–15 minuutin kävely päivässä on hyvä alku. Tärkeintä on löytää tapa liikkua, joka tuntuu itselle mieluisalta.

Lisää liikettä arkeen huomaamatta
Pienet valinnat tekevät yllättävän paljon:

valitse portaat hissin sijaan
parkkeeraa hieman kauemmas
kävele puheluiden aikana

Kokeile voimaharjoittelua
Lihaskuntoharjoittelu tukee rasvanpolttoa. Jo pari kertaa viikossa riittää alkuun.

Yhdistele eri liikuntamuotoja
Kävely, pyöräily tai vaikka kevyt intervalliharjoittelu tukevat kokonaisuutta. Vaihtelu pitää tekemisen myös mielekkäänä.

Muista myös nämä

Nuku riittävästi
Huonot yöunet voivat lisätä ruokahalua ja vaikuttaa siihen, miten keho varastoi rasvaa.

Pidä stressi kurissa
Jatkuva stressi voi lisätä rasvan kertymistä erityisesti vatsan alueelle. Rentoutuminen ja rauhoittuminen ovat yllättävän tärkeitä.

Syö riittävästi kuitua
Kuitu auttaa pitämään verensokerin tasaisena ja lisää kylläisyyden tunnetta, mikä voi helpottaa painonhallintaa.

Tee liikunnasta rutiini
Kun liikkumisesta ja hyvistä tavoista tulee osa arkea, ne pysyvät helpommin mukana pitkällä aikavälillä.

Jaa vinkit myös ystävillesi!

Lähde: Eating Well