8 ruokaa, joita pidetään terveellisinä – mutta jotka eivät todellakaan ole sitä

Moni ajattelee syövänsä terveellisesti, mutta saattaa tietämättään valita ruokavalioonsa tuotteita, jotka eivät tue hyvinvointia niin paljon kuin luullaan. Tavoitteet voivat olla kunnossa – halutaan esimerkiksi pudottaa painoa, vähentää sokerin saantia tai parantaa veren rasva-arvoja – mutta kaikki “terveellisenä” pidetyt vaihtoehdot eivät olekaan niin hyviä valintoja kuin annetaan ymmärtää.

Tässä kahdeksan esimerkkiä ruoista, jotka usein mielletään terveellisiksi, mutta joiden kohdalla kannattaa olla tarkkana:

1. Mysli ja granola
   Vaikka nämä aamiaistuotteet voivat sisältää hyviä raaka-aineita, moniin niistä on lisätty runsaasti sokeria, rasvaa ja lisäaineita. Tarkista tuoteseloste ennen ostamista.
2. Maustetut jogurtit
   Luonnonjogurtti ja kreikkalainen jogurtti ovat hyviä valintoja, mutta monet makeutetut jogurtit sisältävät yllättävän paljon lisättyä sokeria – enemmän kuin monet jälkiruoat.
3. Proteiinipatukat ja -juomat
   Kaikki proteiinia sisältävät tuotteet eivät ole terveellisiä. Monet patukat ja juomat ovat täynnä lisäaineita, makeutusaineita ja keinotekoisia aromeja. Luonnolliset proteiininlähteet, kuten kananmunat tai pavut, ovat parempi vaihtoehto.
4. ”Kevyt”, ”vähärasvainen” tai ”rasvaton” ruoka
   Tuotteet, joista on poistettu rasva, eivät välttämättä ole terveellisiä, sillä usein makua kompensoidaan sokerilla tai tärkkelyksellä. Lisäksi rasva auttaa pitämään nälkää loitolla pidempään.
5. Aamumurot
   Vaikka ne näyttävät viattomilta, monet murot sisältävät paljon sokeria ja vain vähän kuitua tai proteiinia. Ne eivät pidä kylläisenä pitkään ja voivat johtaa verensokerin heilahteluihin.
6. Valmiit smoothiet
   Kaupan hyllyiltä löytyvät smoothiet saattavat olla täynnä hedelmäsokeria ja säilöntäaineita. Itse tehty smoothie, johon lisätään proteiinia ja kuitua, on yleensä parempi valinta.
7. Sokeriton limsa
   Vaikka juoma ei sisällä sokeria, keinotekoiset makeutusaineet eivät tee siitä terveellistä. Tutkimukset viittaavat siihen, että runsas käyttö voi vaikuttaa muun muassa aineenvaihduntaan ja vatsan rasvakertymiin.
8. Jogurttirusinat
   Vaikka ne kuulostavat paremmalta kuin karkit, jogurttikuorrutus on usein sokeripitoinen kuorrute, joka ei juuri eroa suklaasta tai muista makeisista. Ne sisältävät paljon kaloreita ja vähän hyödyllisiä ravintoaineita.

Jos haluat tehdä ravitsevia valintoja, tarkista aina tuoteselosteet ja pyri suosimaan mahdollisimman vähän prosessoituja, luonnollisia vaihtoehtoja.

Lähde: Healthline