Suomalaisten suosima mauste lisää vakavien sairauksien riskiä – yhteys tuhansiin kuolemiin
Suola kuuluu lähes jokaisen suomalaisen ruokapöytään, ja moni lisää sitä ruokaan melkein automaattisesti. Liiallinen suolan käyttö voi kuitenkin olla terveydelle huomattavasti haitallisempaa kuin moni ajattelee.
Tuoreen analyysin mukaan runsas suolan saanti on Suomessa yksi merkittävimmistä ravitsemukseen liittyvistä kroonisten sairauksien riskitekijöistä.
Liiallinen suola kuormittaa elimistöä monella tavalla
Professorin Maijaliisa Erkkolan mukaan suolan haitat eivät liity vain yhteen sairauteen.
Runsas suolan käyttö yhdistyy erityisesti kohonneeseen verenpaineeseen ja iskeemiseen sydänsairauteen. Lisäksi se voi pahentaa useita kroonisia sairauksia ja lisätä ennenaikaisen kuoleman riskiä.
Suolaa saadaan usein huomaamatta liikaa
Ravitsemussuositusten mukaan suolaa pitäisi saada korkeintaan viisi grammaa päivässä, eli noin teelusikallisen verran.
Monella määrä kuitenkin ylittyy selvästi.
Suurin osa päivän suolasta ei tule itse lisätystä suolasta, vaan niin sanottuna piilosuolana esimerkiksi leivistä, valmisruoista, lihajaloisteista ja juustoista.
Kun suolaa käyttää paljon, makuaisti alkaa vähitellen vaatia sitä enemmän.
Siksi vähemmän suolainen ruoka voi aluksi tuntua mauttomalta, mutta siihenkin tottuu yleensä ajan kanssa.
Kalium voi auttaa tasapainottamaan vaikutuksia
Runsaan suolan saannin haittoja voidaan vähentää lisäämällä kaliumin saantia.
Kalium auttaa elimistöä poistamaan natriumia munuaisten kautta. Sitä saa esimerkiksi kasviksista, hedelmistä, marjoista, perunasta ja pähkinöistä.
Pienillä muutoksilla voi olla iso merkitys
Asiantuntijoiden mukaan suolan vähentäminen on yksi merkittävimmistä ruokavalioon liittyvistä terveyteoista.
Jo pienet muutokset arjen ruokavaliossa voivat vähentää suolan kokonaismäärää yllättävän paljon.
Lähde: IL
Lue myös:
- Tässäkö meikkaajan pelastava enkeli? Korjaa rikkoutuneet puuterit, poskipunat ja luomivärit
- Nämä 7 lausetta paljastavat, että toinen kokee sinut uhkana
- Huonosti tunnettu oire voi haitata työntekoa rajusti – näissä töissä ongelma korostuu
- Liikenneturva muutti suositusta lapsen matkustamisesta selkä menosuuntaan – tarkista uusi linjaus
- Viihdytkö kotona omissa oloissasi? 11 asiaa tekevät siitä yllättävän hyvän valinnan
- Nyt 80- ja 90-luvuilla kasvaneet ymmärtävät vanhempiaan – nämä 7 asiaa alkavat todella ärsyttää
- Miten noin 1 500 euron kuukausituloista voi saada lähes kymppitonnin säästöön? Ota oppia näistä keinoista
- Oletko joskus ottanut kaapista puhtaan paidan ja ihmetellyt, miksi se haisee tunkkaiselta?
- Älä aloita siivousta imuroimalla, vaikka se tuntuisi luontevalta
- Olitpa kuinka fiksu tahansa, nämä tavat saavat sinut näyttämään idiootilta
- Pussaatko lastasi huulille? Lastenpsykologi lopettaisi tavan heti
- Vielä tänäkin päivänä mummo kaataa vehnäjauhoja tiskialtaaseen – vanha niksi toimii yhä
- Miksi aikuinen lapsi katkaisee välit vanhempiinsa? Taustalla toistuvat nämä 11 asiaa
- 11 asiaa, jotka lapset hoitivat ennen aivan itse – nykyään moni vanhempi tekee ne heidän puolestaan
- 11 merkkiä siitä, ettei miehesi ole enää yhtä kiinnostunut sinusta kuin ennen
- 5 asiaa, jotka yhdistävät pareja, jotka pysyvät yhdessä vaikeinakin aikoina
- Jos mies toistelee näitä lauseita, hänellä saattaa olla jotain salattavaa
- Tällainen kosketus tuntuu erityisen hyvältä – ja saa janoamaan lisää
- Terapeutit varoittavat 8 lauseesta, jotka myrkyttävät suhdetta huomaamatta
- 7 keinoa, joilla manipuloiva narsisti yrittää kääntää keskustelun edukseen
