Sinullakin saattaa olla rasvoittunut maksa – näin hoidat rasvamaksaa ruokavalion avulla

Maksaviikkoa vietetään toukokuun ensimmäisellä viikolla 3.-7. päivä.
Maksa on tärkeä elin, jonka hyvinvoinnista olisi syytä huolehtia. Noin miljoonan suomalaisen maksa on kuitenkin rasvoittunut, kertoo Munuais- ja maksaliitto.
Rasvamaksaa sairastaa joka neljäs aikuinen, ja heistä joka viidennellä maksan rasvoittuminen on edennyt maksatulehdukseksi, joka voi johtaa maksakirroosiin ja maksasolusyöpään. Rasvamaksa on maksasolusyövän tärkein syy.
Moni saattaa yhdistää rasvamaksan runsaasta alkoholinkäytöstä johtuvaksi, mutta nykyään se johtuu usein ylipainosta ja liikkumattomuudesta. Rasvamaksan taustalla on useimmiten vyötärölihavuus, mutta myös normaalipainoisen maksa voi olla rasvoittunut.
Maksaviikolla Munuais- ja maksaliitto muistuttaa, että rasvamaksan taklaa parhaiten terveillä elintavoilla eli painonpudotuksella, liikkumalla ja karsimalla ravinnosta turhat sokerit ja höttöhiilarit sekä tyydyttyneen rasvan.
Muutoksia ruokavalioon
Ruokavalion muutoksessa on hyvä kiinnittää ensin huomiota sokerin ja hiilihydraattien määrään ravinnossa. Rasvamaksan ehkäisyssä ja hoidossa on oleellista vähentää lisätyn sokerin käyttöä sen kaikissa muodoissa.
Varsinkin nestemäisessä muodossa olevaa sokeria, eli sokeria sisältäviä hiilihappopitoisia virvoitusjuomia tai mehuja olisi syytä välttää, kuten myös energiatiheitä fruktoosilla makeutettuja energiajuomia. Sokeria on runsaasti myös monissa jugurteissa sekä muroissa.
Ruokavaliossa on syytä kiinnittää huomiota myös rasvan laatuun, mikä on Munuais- ja maksaliiton mukaan keskeinen tekijä rasvamaksan hoidossa. Tyydyttyneen rasvan, eli eläinrasvojen käyttö rasvoittaa maksaa, minkä lisäksi myös kookosöljy ei ole hyväksi maksalle.
Suositeltavimpia rasvan lähteitä ovat kerta- ja monityydyttymättömiä rasvahappoja sisältävät tuotteet, kuten oliivi-, rypsi- tai auringonkukkaöljy ja rasvainen kala. Kaupassa kannattaakin ottaa tavaksi tutustua tuotteiden ravintosisältötaulukoihin ja valita itselle sopivat tuotteet.
Lisää kuitua, marjoja ja hedelmiä
Munuais- ja maksaliiton mukaan päivittäisessä ruokavaliossa vähäkuituiset valkoinen leipä ja riisi kannattaa korvata esimerkiksi rukiilla, ohralla ja kauralla. Kasviksia, marjoja ja hedelmiä kannattaa syödä jopa 800 grammaa päivässä suomalaisen 500 gramman suosituksen sijaan.
Erittäin vähähiilihydraattinen ruokavalio voi oikein toteutettuna vähentää joillakin henkilöillä nopeasti maksan rasvoittumista. Munuais- ja maksaliiton mukaan tästä ei kuitenkaan ole vielä riittävästi näyttöä, onko se terveellinen pitkään toteutettuna.
Alkoholilla on myös vaikutus maksan terveyteen, ja vaikka alkoholin käyttö olisi muuten vähäistä, lisää humalahakuinen juominen kerran viikossa tai jopa vain kerran kuukaudessa sidekudoksen kertymistä maksaan. Jos rasvamaksa on edennyt jo pitkälle, alkoholinkäyttö tulisi lopettaa kokonaan.
Näin vältät rasvamaksan:
- Lisää arkeen liikuntaa, kestävyys- tai voimaharjoittelua
- Pudota painoa
- Vältä tyydyttyneitä rasvoja, kuten voita ja kookosrasvaa
- Vähennä fruktoosilla makeutettujen juomien litkimistä
- Jätä karkit kauppaan
- Unohda ihmedieetit
Maksaviikolla luentoja
Maksaviikon aikana Munuais- ja maksaliitto järjestää kaksi etäluentoa, jolloin uusinta maksatietoa voi kuunnella koronaturvallisesti vaikka kotisohvalta. Luennot kestävät tunnin ajan niille julkaistaan linkit täällä.
Ensimmäinen luento on maanantaina 3.5. kello 18 alkaen. Luennolla ravitsemusterapeutti Reijo Laatikainen kertoo, miten ravinto vaikuttaa maksaan, ovatko ravintolisät tarpeellisia ja miten rasvamaksaa voi hoitaa ruokavaliolla.
Toinen luento on torstaina 6.5. kello 18 alkaen. Luennolla erikoislääkäri Timo Blomster Oulun yliopistollisesta sairaalasta (Oys) kertoo maksan toiminnasta ja sen tehtävistä, yleisimmistä maksasairauksista sekä valottaa, miten maksan toiminnan heikkeneminen vaikuttaa terveyteen.
Löydät lisätietoa maksasairauksista muun muassa Munuais- ja maksaliiton sivuilta täällä. Maksaviikosta löydät lisätietoa täältä.
Kerroimme aiemmin, että rasvamaksan seurauksena aiheutunut maksasyöpä lisääntyy voimakkaasti ja voit lukea aiheesta lisää täällä. Lisäksi kerroimme, että vyötärölihavien kannattaisi välttää alkoholia sekä yöllisesti oireesta, jonka takia maksan kunto kannattaa tarkistuttaa heti.
TUOHIRULLASTA KIERRÄTYSVAPAITA ILMAISKIERROKSIA TAI JOPA 5000€
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Tuohet tilille minuutissa
- Suomalaisen mutkaton nettikasino
- 10 edullista ruokaa, jotka auttavat selviämään kun rahat ovat tiukassa
- 7 asiaa, joita jokainen nainen tarvitsee kumppanissaan
- Peräti 37 % ihmisistä salailee tätä asiaa kumppaniltaan – kuuluuko se sinunkin salaisuuksiisi?
- Kokeile näitä 7 asiaa, etkä saa enää koskaan krapulaa
- 20 arkipäiväistä asiaa, jotka voivat aiheuttaa syöpää
- 8 vakavaa varoitusmerkkiä siitä, että juot liian vähän vettä
- Nämä 9 asiaa kannattaa jättää aina väliin, jos sinulla on vaikeuksia saada unta
- 10 syytä, miksi sinkkuna oleminen kolmekymppisenä kannattaa
- Treenaa tähän kellonaikaan – poltat selvästi enemmän kaloreita
- Näin teet kahvihetkestä herkullisemman – vain jääpalamuotti riittää
- Jos olet syntynyt tässä kuussa, olet muita terveempi – kuulutko sinä tähän joukkoon?
- Tekeekö mies tämän virheen kondomin kanssa? Voit tulla vahingossa raskaaksi
- Jos sinulla on nämä 10 yllättävää piirrettä, olet poikkeuksellisen älykäs
- Tämän kokoiset rinnat ovat miesten suosikki – yllättävä tulos
- Näin teet laihdutusveden kotona helposti 4 eri aineksesta
- Nämä 10 asiaa yhdistävät kaikkia onnellisia pariskuntia
- Tyttöystävänä sinulla on nämä 7 tärkeää velvollisuutta – näitä et saa koskaan unohtaa
- Nämä ovat ainoat 5 syytä, jotka oikeuttavat eroamaan kumppanista tekstiviestillä
- Oletko koira- vai kissaihminen? Tämän lemmikkisi paljastaa persoonallisuudestasi
- Vältä näitä 4 kuvaa – ne voivat pilata mahdollisuutesi Tinderissä