Pystytkö nousemaan 60 porrasta tässä ajassa? Tulos kertoo paljon kunnostasi

Portaissa hengästyminen on tuttua hyväkuntoisellekin, mutta nousuun kuluvasta ajasta voi saada kiinnostavaa osviittaa suorituskyvystä. Noin 60 portaan testiä on tutkittu myös sydämen terveyden näkökulmasta.

Kuinka nopeasti nouset neljä kerrosta?

Espanjalaistutkijat selvittivät portaiden nousuun kuluvan ajan yhteyttä fyysiseen suorituskykyyn 165 henkilöllä, joilla oli todettu tai epäilty sepelvaltimotauti.

Tutkimuksessa osallistujille tehtiin ensin rasitustesti juoksumatolla. Sen avulla mitattiin MET-arvoa, joka kuvaa fyysisen rasituksen kuormittavuutta ja elimistön energiankulutusta suhteessa lepotasoon.

Tauon jälkeen osallistujien tehtävänä oli nousta neljä kerrosta eli noin 60 porrasta mahdollisimman nopeasti juoksematta.

Alle minuutin tulos yhdistyi parempaan suorituskykyyn

Portaat alle 40–45 sekunnissa nousseilla suorituskyky vastasi yli 9–10 MET-arvoa. Tutkijoiden mukaan tällainen suorituskyky on aiemmissa tutkimuksissa yhdistetty matalampaan kuolleisuuteen.

Sen sijaan vähintään 1,5 minuuttia portaissa käyttäneiden suorituskyky jäi alle 8 MET-arvon. Tämän tasoinen suorituskyky on yhdistetty korkeampaan kuolleisuuteen.

Tutkimuksessa havaittiin lisäksi poikkeavaa sydämen toimintaa rasituksen aikana 32 prosentilla niistä, jotka nousivat portaat nopeasti. Vähintään 1,5 minuuttia käyttäneistä poikkeavia löydöksiä oli 58 prosentilla.

Porrastesti ei ole diagnoosi

Omaa tulosta kannattaa kuitenkin tulkita maltilla. Tutkimuksen osallistujilla oli oireita tai jo todettu sepelvaltimotauti, joten tuloksia ei voi sellaisenaan soveltaa kaikkiin terveisiin ihmisiin.

Portaiden nousunopeuteen vaikuttavat sydämen ja hengityselimistön kunnon lisäksi esimerkiksi ikä, lihasvoima, nivelten kunto ja nousutahti. Kotona tehtävä testi ei myöskään korvaa lääkärin tutkimuksia.

Jos neljän kerroksen nousemiseen kuluu yli puolitoista minuuttia tai portaissa ilmaantuu poikkeavaa hengenahdistusta, rintakipua, huimausta tai muita huolestuttavia oireita, asia kannattaa ottaa puheeksi terveydenhuollossa.

Portaiden valitseminen on helppo tapa lisätä liikettä

Portaiden hyöty ei rajoitu kuntotestiin. Niiden säännöllinen nouseminen tarjoaa arkista liikuntaa, joka haastaa sekä verenkiertoelimistöä että jalkojen lihaksia.

Portaita ei siis tarvitse nousta sekuntikello kädessä joka päivä. Jo niiden valitseminen hissin sijaan silloin, kun se tuntuu omaan kuntoon nähden sopivalta, voi olla helppo tapa saada päivään lisää liikettä.

Lähde: BestLife