Puolet naisista lihoavat vaihdevuosien aikana

Vaihdevuodet tuovat mukanaan monenlaisia muutoksia, ja yksi niistä voi näkyä vaa’alla. Paino voi alkaa nousta vähitellen, vaikka omat tavat eivät tuntuisikaan muuttuneen merkittävästi. Iltalehden jutun mukaan näin käy joka toiselle naiselle.

Painonnousun ehkäisemisessä huomio kiinnittyy helposti ensimmäisenä ruokaan ja liikuntaan. Psykoterapeutti, sairaanhoitaja ja ravitsemustieteilijä Laura Suojanen nostaa kuitenkin esiin asian, joka voi helposti jäädä kaiken muun alle: omat voimavarat.

Uni ja palautuminen kannattaa ottaa tosissaan

Vaihdevuodet osuvat monella muutenkin kiireiseen elämänvaiheeseen. Työn ja muun arjen lisäksi huolehdittavana voivat olla omat lapset tai ikääntyvät vanhemmat. Kun tekemistä riittää, omista tarpeista on helppo tinkiä.

Jos elämäntapoihin haluaa tehdä muutoksia, kannattaa Suojasen mukaan ensin miettiä, löytyykö arjesta riittävästi aikaa ja voimavaroja itsestä huolehtimiseen. Uusien tapojen omaksuminen vaatii aina hieman energiaa.

Erityisen tärkeää on kiinnittää huomiota uneen ja palautumiseen. Iltalehden haastattelussa Suojanen kertoo, että lähes 70 prosentilla vaihdevuosioireista kärsivistä on univaikeuksia.

Huonosti nukuttu yö voi näkyä seuraavana päivänä myös syömisessä. Väsyneenä makeaa voi tehdä tavallista enemmän mieli, jolloin omista ruokailutottumuksista kiinni pitäminen voi olla vaikeampaa.

Tiukka dieetti voi houkutella

Vaihdevuosien aikana myös kehon koostumus muuttuu. Rasvakudoksen määrä voi kasvaa samalla, kun rasvattoman kudoksen osuus vähenee. Kehossa tapahtuvat muutokset voivat ymmärrettävästi herättää halun tehdä asialle nopeasti jotain.

Suojasen mukaan juuri tässä elämänvaiheessa moni nainen voi turvautua dieetteihin. Tarkka ruokavalio voi tuoda tunnetta siitä, että oma keho ja elämä ovat jälleen paremmin hallinnassa.

Pelkkään laihdutuskuuriin keskittymisen sijaan kannattaakin tarkastella koko arkea. Nukutko riittävästi, ehditkö palautua ja jääkö päivissä aikaa myös omille tarpeillesi?

Myös mieluisalle tekemiselle kannattaa jättää tilaa

Kiireessä omat harrastukset ja liikunta jäävät helposti muiden asioiden jalkoihin. Samalla arjesta voi kadota sellaisia asioita, joista tavallisesti saa hyvää oloa. Tällöin mielihyvää voi tulla haettua useammin esimerkiksi syömisestä.

Liikunnasta on hyötyä myös lihaskunnolle. Sen ylläpitäminen ja vahvistaminen on tärkeää samalla, kun kehon koostumus muuttuu iän myötä.

Vaihdevuosien aikaisessa painonhallinnassa huomio kannattaakin suunnata ruokavalion lisäksi omaan jaksamiseen. Riittävä uni, palautuminen, liikunta ja itselle mieluisat asiat voivat luoda paremman pohjan myös pysyville elintapamuutoksille.

Lähde: IL