Aivojen ja tunteiden välillä on yhteys, jonka avulla voi oppia olemaan onnellinen.

Aivot tuottavat kemikaaleja, jotka kertovat keholle, mikä on meille hyvää ja mikä pahaa. Tuohon kuuluu myös onnen löytäminen. Aivot ovat aina hereillä ja pyrkivät keskittymään negatiivisuuteen suojellakseen meitä vahingoilta. Kukaan tuskin haluaa, että heidän aivonsa ovat koko ajan valppaina negatiivisten ajatusten takia.

Tiesitkö, että voit itse lisätä niiden aivojen tuottamien kemikaalien määrää, jotka saavat sinut hyvälle tuulelle? Sinun täytyy vain oppia hyödyntämään näitä neljää pääkemikaalia: dopamiinia, oksitosiinia, serotoniinia ja endorfiinia. Tässä alla on tapoja lisätä niiden tuotantoa.

1. Dopamiini

Dopamiinia kutsutaan usein ”onnellisuuslääkkeeksi”, koska se on vastuussa siitä, että motivoidutaan toimimaan, tekemään päätöksiä ja tuntemaan iloa siitä, että on saavutettu tavoitteita.

Dopamiinin tuotanto on aivojen keino taputtaa meitä selkään hyvin tehdystä työstä.

Tässä alla on tapoja lisätä dopamiinitasoja:

  • Tee jokin hyvä teko jollekin toiselle
  • Jaa jokin suuri tehtävä pienempiin osiin ja voit iloita jokaisen pienen osan valmistumisesta, jolloin olo on pitemmän aikaa parempi.
  • Lopeta tupakointi, koska tutkimuksen mukaan tupakoitsijalla on 15–20 prosenttia pienempi kapasiteetti tuottaa dopamiinia kuin heillä, jotka eivät tupakoi.

2. Oksitosiini

Oksitosiini on ”halaushormonia”. Sitä vapautuu sosiaalisen vuorovaikutuksen kautta, kuten lahjojen antamisen (tai vastaanottamisen), katsekontaktin, kiintymyksen antamisen tai vastaanottamisen (kuten kädenpuristuksen, halauksen tai olkapään taputuksen avulla) ja myös synnytyksessä sekä yhdynnässä.

Tässä on tapoja lisätä oksitosiinin tuotantoa:

  • Ota katsekontakti, kun keskustelet
  • Mene hierojalle
  • Halaa ystävääsi, silitä lemmikkiäsi tai pidä läheisyyshetki rakkaasi kanssa
  • Meditoi tai rukoile

3. Serotoniini

Oletko hyvällä tuulella? Voit kiittää siitä serotoniinia. Serotoniini on aivojen paras lääke masennukseen. Sen tuotanto kiihtyy, kun sinusta tuntuu, että elämäsi ja ponnistelusi ovat tärkeitä.

Onko sinulla nälkä tai oletko vihainen? 80 prosenttia serotoniinista sijaitsee mahalaukussa, joten aterioiden väliin jättäminen vähentää sen tuotantoa, joka voi johtaa ärtyneisyyteen.

Tässä on käteviä tapoja lisätä serotoniinin tuotantoa:

  • Ilmaise kiitollisuutta
  • Oleile auringossa, koska se tuottaa D-vitamiinia, joka puolestaan ​​laukaisee serotoniinin tuotannon.
  • Ajattele iloisia ajatuksia. Serotoniini ei tee eroa todellisuuden ja mielikuvituksen välillä, joten kun mielikuvitus tai muisti ovat aktiivisena, tuottaa se serotoniinia ikään kuin tapahtuma olisi todellinen.
  • Harjoittele serotoniinin tuotantoa. Jopa ihan pieninkin harjoittelu stimuloi serotoniinia, joten tee vaikka puutarhanhoitoa, vie koira kävelylle tai leiki lasten kanssa.

4. Endorfiini

Jos olet joskus esimerkiksi lyönyt vasaralla peukaloon tai jalkasi on kolahtanut kipeästi imuriin, tiedät miltä endorfiinit tuntuvat. Ne toimivat morfiinin tavoin eli ne lievittävät kipua ja stressiä.

Tässä on tapoja lisätä endorfiinitasoja:

  • Syö suklaata. Suklaa sisältää fenetyyliamiinia, joka lisää endorfiineja.
  • Liikunta vapauttaa endorfiineja. Vain 30 minuutin liikunnan harjoittaminen voi auttaa siihen.
  • Etsi tilanteita, joissa voit nauraa. Naurun on osoitettu vapauttavan endorfiineja.
  • Käytä aromaterapiaa. Tietyt aromit vaikuttavat endorfiinien tuotantoon. Kokeile esimerkiksi vaniljan, laventelin tai piparmintun tuoksujen levittämistä ilmaan, kylpyyn tai lisää niitä teehen tai kahviin.

Jos haluat olla iloisempi, kokeile näiden kemikaalien tuotannon lisäämistä!

Lähde: Yourtango