Näillä 4 ihan tavallisella asialla voit auttaa suojaamaan itseäsi koronalta – tiesitkö sinä näistä?
Lisää nämä neljä asiaa päivittäisiin rutiineihisi, jotta voit suojautua tartunnalta paremmin.
Koronaviruksen jyllätessä edelleen maailmanlaajuisesti moni miettii, kuinka voisi suojata itseään virukselta. Vaikka varsinaisia taikakeinoja ei tautia vastaan ole olemassa, voi virusta pyrkiä ehkäisemään samalla tavalla, kuin muitakin viruksia: pitämällä huolta vastustuskyvystään. Seuraavat neljä keinoa ovat tärkeitä hyvän vastustuskyvyn ylläpitämisessä. Jos ne eivät jo valmiiksi kuulu rutiineihisi, kannattaa sinun viimeistään nyt ottaa neuvot talteen!
- Nuku tarpeeksi
Laadukas ja riittävä uni on tärkeä osa ihmisen vastustuskykyä. Jos nukut jatkuvasti liian vähän, sairastut usein myös helpommin. Riittävän unen määrä toki vaihtelee yksilöittäin, mutta 7–9 tunnin yöunet ovat keskimäärin hyvä määrä unta aikuiselle. Laadukas uni on toki tarpeellista ja terveellistä myös monesta muustakin näkökulmasta. Nyt jos koskaan kannattaa pitää huolta siitä, että menet ajoissa nukkumaan ja nukut kunnon unet! - Syö terveellisesti
Lisää ruokavalioosi ruokia, joissa on hyvät ravintoarvot sekä paljon vitamiineja ja hivenaineita. Oikeanlainen ruoka on nimittäin merkittävässä asemassa, kun puhutaan vastustuskyvystä. Pyri myös välttämään alkoholin käyttöä suurina määrinä, sillä alkoholi voi heikentää vastustuskykyäsi. Lisää ruokavalioosi paljon eri vihanneksia, hedelmiä, hyviä kuituja, rasvoja ja proteiinin lähteitä. Kehosi kiittää monella eri tapaa! - Liiku riittävästi
Riittävän liikkumisen yhteyttä vastustuskykyyn ei ole vielä todistettu, mutta tutkijat uskovat, että liikunta lisää vastustuskykyäsi. Älä kuitenkaan rasita itseäsi liikaa, sillä liian raju treeni voi jopa huonontaa vastustuskykyä. Suosi kohtuullisen rasittavaa tai kevyttä treeniä säännöllisesti. Jo päivittäinen iltakävely on hyvä alku! - Huolehdi stressitasoistasi
Kohonneet stressitasot ovat myrkkyä vastustuskyvyllesi. Tärkeää on, että löydät oman tapasi rentoutua. Kokeile vaikkapa lenkkeilyä, luonnossa liikkumista, joogaa, kirjan lukemista tai vaikkapa meditointia. Tämä on toki tärkeää muillekin osa-alueille kuin pelkälle vastustuskyvylle. Tärkeintä on, että pidät itsestäsi huolta!
Nappaa neuvot talteen ja jaa artikkeli myös ystävillesi!
Lähde: Everyday Health
1 EUROLLA 30 KIERRÄTYSVAPAATA ILMAISKIERROSTA
- Talleta 1€
- Saat heti 30 ilmaiskierrosta peliin Le Bandit
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Juo tätä kuumaa juomaa joka päivä – tekee ihostasi kirkkaan ja hehkuvan
- Näistä merkeistä tunnistat, että olet ”toimiva alkoholisti” – puutu tilanteeseen ajoissa
- Näistä merkeistä tunnistat, että äitisuhteesi on ollut toksinen – ja se vaikuttaa elämääsi näin
- Onko silmiesi väri tämä? Se voi kasvattaa riskiäsi sairastua alkoholismiin
- Näin sytytät kipinän uudelleen pitkässä parisuhteessa – 14 toimivaa ideaa
- Alusvaatteilla on yllättävä vaikutus naisten hyvinvointiin – vältä nämä 7 yleistä virhettä
- 14 varoitusmerkkiä, että avioliitostasi on tullut toksinen
- Näin monta täysin tipatonta sinulla pitäisi olla viikossa – toteutuuko sinulla?
- Tee nämä 12 tärkeää muutosta terveytesi eteen, kun täytät 30 vuotta
- Näin monta tuntia ennen nukkumaanmenoa kannattaa lopettaa alkoholin juominen – tiesitkö tästä ohjeesta?
- 5 unta, jotka voivat paljastaa, että parisuhteesi on vaikeuksissa
- 7 yleisintä syytä, miksi nainen ei saa orgasmia
- Tämä piirre kolminkertaistaa riskin, että kumppanisi pettää sinua
- Haaveiletko lapsesta? 4 helppoa kotikonstia, jotka helpottavat raskaaksi tuloa
- 25 kysymystä, joilla vahvistat seksuaalista yhteyttä parisuhteessanne
- Näin naiset ajattelevat: 10 asiaa, jotka jokaisen miehen pitäisi osata
- Tämä yksinkertainen muutos voi parantaa sekä unen laatua että parisuhdetta
- Jääkaapistasi pitää löytyä nämä 7 ruokaa, jos haluat pudottaa painoa
- Näin toksinen suhde vaikuttaa terveyteesi – 11 vakavaa oiretta
