Näillä 4 ihan tavallisella asialla voit auttaa suojaamaan itseäsi koronalta – tiesitkö sinä näistä?
Lisää nämä neljä asiaa päivittäisiin rutiineihisi, jotta voit suojautua tartunnalta paremmin.
Koronaviruksen jyllätessä edelleen maailmanlaajuisesti moni miettii, kuinka voisi suojata itseään virukselta. Vaikka varsinaisia taikakeinoja ei tautia vastaan ole olemassa, voi virusta pyrkiä ehkäisemään samalla tavalla, kuin muitakin viruksia: pitämällä huolta vastustuskyvystään. Seuraavat neljä keinoa ovat tärkeitä hyvän vastustuskyvyn ylläpitämisessä. Jos ne eivät jo valmiiksi kuulu rutiineihisi, kannattaa sinun viimeistään nyt ottaa neuvot talteen!
- Nuku tarpeeksi
Laadukas ja riittävä uni on tärkeä osa ihmisen vastustuskykyä. Jos nukut jatkuvasti liian vähän, sairastut usein myös helpommin. Riittävän unen määrä toki vaihtelee yksilöittäin, mutta 7–9 tunnin yöunet ovat keskimäärin hyvä määrä unta aikuiselle. Laadukas uni on toki tarpeellista ja terveellistä myös monesta muustakin näkökulmasta. Nyt jos koskaan kannattaa pitää huolta siitä, että menet ajoissa nukkumaan ja nukut kunnon unet! - Syö terveellisesti
Lisää ruokavalioosi ruokia, joissa on hyvät ravintoarvot sekä paljon vitamiineja ja hivenaineita. Oikeanlainen ruoka on nimittäin merkittävässä asemassa, kun puhutaan vastustuskyvystä. Pyri myös välttämään alkoholin käyttöä suurina määrinä, sillä alkoholi voi heikentää vastustuskykyäsi. Lisää ruokavalioosi paljon eri vihanneksia, hedelmiä, hyviä kuituja, rasvoja ja proteiinin lähteitä. Kehosi kiittää monella eri tapaa! - Liiku riittävästi
Riittävän liikkumisen yhteyttä vastustuskykyyn ei ole vielä todistettu, mutta tutkijat uskovat, että liikunta lisää vastustuskykyäsi. Älä kuitenkaan rasita itseäsi liikaa, sillä liian raju treeni voi jopa huonontaa vastustuskykyä. Suosi kohtuullisen rasittavaa tai kevyttä treeniä säännöllisesti. Jo päivittäinen iltakävely on hyvä alku! - Huolehdi stressitasoistasi
Kohonneet stressitasot ovat myrkkyä vastustuskyvyllesi. Tärkeää on, että löydät oman tapasi rentoutua. Kokeile vaikkapa lenkkeilyä, luonnossa liikkumista, joogaa, kirjan lukemista tai vaikkapa meditointia. Tämä on toki tärkeää muillekin osa-alueille kuin pelkälle vastustuskyvylle. Tärkeintä on, että pidät itsestäsi huolta!
Nappaa neuvot talteen ja jaa artikkeli myös ystävillesi!
Lähde: Everyday Health
LUE MYÖS:
- Palelevat kädet ja jalat voivat kieliä heikosta ääreisverenkierrosta – syynä voi olla hoitoa vaativa sairaus
- Tällainen kumppani on haluttua tavaraa – katso, täsmääkö kuvaus sinuun
- Suomalaisten avioliitot päättyvät usein juuri tässä iässä – taustalla on tuttu ilmiö
- Miksi niin moni pelkää sanoa tätä kumppanilleen, vaikka seuraukset voivat olla hyvät?
- Sukkien jättämät rannut kertovat jalkojen turvotuksesta – vaivaan on yksinkertainen apu
- Paleltaako sinua jatkuvasti? Näihin asioihin lääkäri kiinnittäisi huomiota
- 6 asiaa, jotka pitäisi löytyä jokaisen naisen käsilaukusta
- Väärä niistämistapa voi altistaa ikäville vaivoille – tarkista, niistätkö oikein
- Eikö kuiva yskä meinaa hellittää? Kokeile keuhkolääkärin kahta yksinkertaista vinkkiä
- 5 asiaa, jotka saavat vaimon mitan lopulta täyttymään
- Pussaatko lastasi huulille? Lastenpsykologi lopettaisi tavan heti
- 11 asiaa, jotka lapset hoitivat ennen aivan itse – nykyään moni vanhempi tekee ne heidän puolestaan
- Viihdytkö kotona omissa oloissasi? 11 asiaa tekevät siitä yllättävän hyvän valinnan
- Yksi pieni temppu suudellessa saa miehen janoamaan lisää
- Tällainen kosketus tuntuu erityisen hyvältä – ja saa janoamaan lisää
- Syy, miksi puhdistusainetta ei kannata suihkauttaa suoraan pinnalle
- Joka viides suomalainen arkailee ehdottaa tätä makuuhuoneessa – vaikka haaveilee siitä
- Olet takuulla yli 40, jos nämä asiat löytyvät kotoasi
- 7 keinoa, joilla manipuloiva narsisti yrittää kääntää keskustelun edukseen
- 8 merkkiä siitä, että suhteellanne on hyvät edellytykset kestää läpi elämän
